Не оди понатаму надолу диета и губење на тежината
Не оди понатаму!
на Биофилип »15 април 2015 година 15:30 часот
Поради потег со професионално преориентирање, веќе не бев редовно во студиото од почетокот на 2011 година до средината на 2014 година.
Од мај 2014 година, започнав повторно двапати неделно со план за ГК (6-10 WH) без голема промена во исхраната и бев задоволен од напредокот, но во тоа време не добив под 90 кг. Мојата посакувана тежина е првично 85 кг.
На почетокот на март бев во Америка две недели и добив пристојни 4,5 кг таму и тогаш бев 95 кг.
Поради обука за ГК двапати неделно и префрлување на малку маснотии што почесто и што подобро, изгубив 4,5 кг повторно во првите 2,5 недели по празникот и оттогаш бев на 91 кг + - 500гр.
Пред две недели започнав да чувам дневник за храна преку fddb.
Во текот на неделата јадам околу 1700-2000 kcal на ден со пресметано барање за калории од 2600 kcal и продолжувам да го минувам планот GK двапати.
Наутро - 1 парче тост од интегрално брашно со 2 парчиња гради од мисирка
Ручек - 2 ролни од интегрален леб со мисиркини гради, малку путер
Ужина - 1 јаболко
Вечерта - салата од туна со конзерва бел грав и 2 јајца, облекување без масло
Додадете 2-3 незасладени кафиња со малку млеко и тенџере зелен чај со нотка шеќер.
Во изминатите две недели не забележав слабеење, иако сè е исто како порано, освен помалку спиење.
Може ли некој да ми даде совет како да продолжам? Сега размислував да одам на тренинг 3х неделно наместо 2x или да купам машина за веслање за дома. Или, дефицитот на калории е „превисок“, што е да се каже, можеби додадете тресење наутро?
Одг: Не оди понатаму!
на HellHunter »15 април 2015 15:59
некако вашиот план за јадење не звучи балансирано. Исто така, гледам премалку зеленчук. Има и тоа?
Во спротивно, би ве советувал наместо тежината, да ги запишете дебелината на наборите на кожата и обемот на струкот. Треба да пресметате некоја формула. Само видете дали сето тоа има тенденција да станува сè помало. Тогаш сте на вистинскиот пат.
Одг: Не оди понатаму!
на m4zzl »15 април 2015 16:51
Одг: Не оди понатаму!
на Чак »16 април 2015 година 8:28 часот
Може да препорача фаза на напад на диета Дукан.
"Времетраење: најмалку 1 ден, максимум 10 дена. Просечната должина на фазата на напад е 5 дена - идеален временски период за брзо слабеење пред вашиот организам да започне да пружа отпор и вашата волја да ослабне. И со петдневна фаза на напад, исто така можете да постигнете често изразена желба за губење на тежината од 10 до 20 килограми на долг рок.
Во текот на оваа фаза можете да јадете се што е на списокот со единаесет групи на храна и состојки кои го зголемуваат вкусот.
Можете да јадете онолку дозволена храна, колку што сакате и кога и да сакате во текот на денот.
Се разбира, можете да комбинирате храна од различни групи за оброк.
Јадете што е можно поразновидно.
Консумирајте 1 1/2 лажици овесни трици дневно.
Пешачете 20 минути на ден. Состојки за подобрување на вкусот: обезмастено млеко, засладувач, оцет, лук, сардела, сите зачини и билки, кисели краставички и кромид (но не и во поголеми количини како гарнир), лимони, сол, сенф, незасладени доматни пиреа, гуми за џвакање без шеќер, сосови.
Полн со стек и скампи, јастог и пилешко. Покрај тоа, јајца, јогурт или крем сирење.
Посно месо
Говедско месо: сите делови што можат да се печат или скарат, како што се филе, бифтек или печено говедско месо (без раб на маснотии), тартар од говедско месо.
Не е дозволено: Entrecôte и рифови. Телешко: шницел, печено, исецкање (без масен раб).
Не е дозволено: свинско и јагнешко за време на фазата на напад.
Подготовка: скара, пржете (нелеплива тава), пареа, варете или варете во пергамент.
Црн дроб и јазик на телешко, говедско, јагнешко и живина. Само предната половина од говедскиот јазик.
Сите риби, свежа или замрзната. Конзервирана риба без масло, пушена и исушена риба, сурими.
Ракови, ракчиња, јастози, јастози, ракови, скампи, остриги, школки.
Секоја живина освен патка и гуска.
Не е дозволено: кожа од живина и надворешни делови на крилото.
Одг: Не оди понатаму!
на Биофилип »16 април 2015 година 09:22
@ HellHunter: Да, навистина има многу често зеленчук. Сега ќе нарачам маша за телесни масти!
@ m4zzl: Путер, шеќер итн. сè е документирано и е вклучено во потрошувачката, сега се обидувам да извлечам 3х ГК!
@Cak: Дали тоа значи 5 дена исклучиво месо/риба/тофу без зеленчук за да се добие нешто во организмот? Значи квази молскавична диета и потоа продолжете како и обично со нормален дефицит?
Одг: Не оди понатаму!
на Чак »16 април 2015 09:32
Да Не.
Може ако максимум. 10 дена ја завршивте фазата на напад со
Втора фаза на Дукан диета: продолжување на фазата на наталожување !
Јас самата ми ја препиша оваа диета Дукан од мојот лекар на крајот на септември 2014 година! Тежина тогаш 121,5 кг. Денес имам скоро 87 кг.
Втората фаза од Дукан диетата во германскиот превод обично беше наречена „фаза на зајакнување“, но во официјалната книга сега се нарекува „фаза на градење“. Следува од обично прилично кратка фаза на напад и на крајот се протега да вклучува денови во кои може да се јаде одреден зеленчук. Деновите на зеленчук се менуваат со денови на чисти протеини; последните одговараат на деновите на исхрана од првата фаза.
Фазата на натрупување е најважната фаза на диетата Дукан, за време на која конечно ја достигнувате целната тежина.
Дополнителната храна во втората фаза од диетата Дукан
Во втората фаза од Дукан диетата - фаза на зајакнување - некои зеленчуци се исто така дозволени во одредени денови.
Фактот што сега можете да користите и лажичка маслиново масло за подготовка на садовите ви дава поголема флексибилност.
Покрај тоа, дозволена е целата храна од првата фаза. Особено е важно да консумирате доволно протеини и во деновите кога јадете зеленчук. Дозволена е целата храна од првата фаза на диетата Дукан.
Неограничени видови зеленчук
Модар патлиџан
Цикорија
анасон
Боранија (трчање грав)
Краставици
Колраби
праз
пиперка
Печурки (на пр. Печурки, остриги, лустери)
ротквица
ротквица
Зеле од Брисел
Црвена зелка
Видови зелена салата (зелена салата, салата од санта мраз, роман, ракета, Лоло Росо, Лоло Бјанко итн.)
аспарагус
спанаќ
зелка
домати
Бела зелка
савој
тиквички
Ограничени видови на зеленчук
Треба да ги консумирате само во мали количини.
Еве скоро сè што вреди да се знае:
За разлика од многу други диети кои се фокусираат на помалку калории и помали порции, Дукан Диетата се базира на диета богата со протеини. Менито главно се состои од чиста храна богата со протеини, како што се посно месо, живина, риба и јајца.
Дукан диетата е форма на диета со малку јаглени хидрати што вклучува намалување на јаглехидратите. Сепак, не мора целосно да сторите без јаглехидрати или да ги ограничувате многу, како што е случај со други диети со ниски хидрати. Значи, може да се јадат млечни производи и зеленчук без маснотии.
Во првата фаза, јаглехидратите целосно се избегнуваат. Сепак, внесот на јаглени хидрати континуирано се зголемува со продолжување на диетата. Покрај зеленчук, дури и храна богата со јаглени хидрати, како овошје, како и производи од цели зрна и житни култури се дозволени во умерени количини. За да се спречи запек и запек - особено во првата фаза - влакна треба да се јадат секој ден во форма на трици.
Храната богата со маснотии треба целосно да се избегнува бидејќи може да доведе до зголемен холестерол во крвта и затнати артерии.
Како и да е, не мора да бидете гладни во која било фаза од Дукан диетата. Бидејќи храната богата со протеини добро ве исполнува и спречува повторно брзо да чувствувате глад. Тие исто така го снабдуваат телото со есенцијални супстанции и спречуваат распаѓање на мускулите за време на фазите на диета.
Бидејќи менито подоцна е збогатено со многу зеленчук, телото се снабдува и со вода, влакна, витамини и минерали. Ова се спротивставува на типичните диетални синдроми како што се замор и безволност.
На кратко, Дукан диетата може да се сумира според следниве правила: помалку калории, помалку маснотии и повеќе протеини.
Како функционира Дукан диетата?
Дали навистина можете да изгубите тежина толку добро и толку брзо со Дукан диета? Да ти можеш. Клучно е строго да се придржувате до хранливите барања на индивидуалните фази на исхрана. Генерално, Дукан диетата се состои од четири фази и исто така е насочена кон постојана исхрана според принципот Дукан.
На почетокот, во првата фаза, ќе изгубите поголем дел од тежината. За тоа време, треба целосно да направите без јаглехидрати. Драстичното намалување на внесот на јаглени хидрати е особено забележливо на скалите. Зошто е така?
Нашето тело ги добива своите енергетски потреби од маснотии и гликоза. Гликозата не е ништо повеќе од шеќер и сите форми на јаглехидрати се разложуваат на гликоза за време на дигестивниот процес. Ако јаглехидратите повеќе не се снабдуваат преку храна, телото е принудено поинаку да ги исполнува своите енергетски побарувања. Постои метаболна промена од искористување на јаглени хидрати до употреба на маснотии. Како резултат на тоа, телото потоа созрева назад кон повеќе резерви на маснотии и согорува повеќе маснотии.
Од друга страна, таа црпи енергија од изградените замени за гликоза, т.н. кетонски тела. Кетонските тела се формираат во црниот дроб и ги користат сите ткива, но особено мускулите и мозокот, како заменски извор на енергија за гликоза. Мозокот особено се потпира на гликозата како снабдувач на енергија. Бидејќи телото може да претвори само околу 50% протеини и само 10% маснотии во глукоза, тој се обидува ефикасно да ги исполни своите енергетски потреби со формирање на кетонски тела.
Дукан диетата е со малку јаглени хидрати Со намалување на количината на јаглехидрати го активирате метаболизмот на мастите, така да се каже Телото повеќе не може да се враќа во резервите на гликоген (складирани јаглени хидрати) и затоа се тапка во резервите на маснотии.
Наместо јаглехидрати, диетата за време на Дукан диетата е многу ориентирана кон протеини. Бидејќи, покрај високата содржина на протеини, внимание се посветува и на малата содржина на маснотии во храната, ова обично доведува до намалување на внесот на енергија. Бидејќи многу храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз, шеќер, итн. Содржат многу калории што можат да се заштедат со диетата Дукан.
Значи, ништо не застанува на патот на губење на тежината, бидејќи слабеењето може да се случи само ако трошите помалку калории отколку што трошите. Протеинската диета исто така гарантира дека согоруваат главно досадни маснотии наместо вредната мускулна маса. Бидејќи протеинот ги храни мускулите.
Сепак, целосното одрекување од јаглехидрати се однесува само на првата фаза. Од втората фаза, процентот на јаглени хидрати постојано се зголемува. И дури и ако Дукан диетата е поделена на фази, тоа не значи дека потоа може да се вратите на старите навики на јадење. Во тој случај, килограмите повторно ќе се заситеа брзо.
Дукан диетата е и ќе остане диета со ниски хидрати. Исто така, во последната, четврта фаза, треба да обрнете внимание на диета богата со протеини и малку маснотии. Сепак, дозволена е храна богата со јаглени хидрати и исклучоци во умерени количини. На крајот на краиштата, станува збор за постигнување на долгорочна и затоа трајна промена во исхраната и одржување на вашата тежина.
Затоа, многу порешително за долгорочен успех во губење на тежината е да се држите до правилата за исхрана од последната фаза и трајно да ги менувате навиките за јадење и живеење. Бидејќи само оние кои менуваат нешто трајно можат да останат витки на долг рок!
4-те фази на Дукан диетата
Диетата Дукан се базира на четирифазен план. За сите фази се карактеризира со нискокалорична, богата со протеини и диета со малку јаглени хидрати. Сепак, првата фаза е најстрогата фаза на диета. Четвртата фаза може да трае цел живот и дозволува значително повеќе јаглехидрати и исклучоци.
Целта на четирите фази е првично да се изгуби многу тежина преку диета без јаглени хидрати и да се задржи со полека зголемување на внесот на јаглени хидрати без јо-јо ефект.
Фаза 1: Фаза на напад (фаза на напад)
Дуканска диета фаза 1 фаза Првата фаза на Дукан диетата е таканаречената „фаза на напад“. Во овој случај, напаѓаните несакани масни наслаги се напаѓаат. Времетраењето на почетната фаза е 1-10 дена. Во споредба со многу диети при несреќи, не мора да се борите низ ситни порции или лекувања на постот во фаза 1. Напротив: всушност можете да јадете сито. Сепак, со „вистинската“ храна!
Со цел ефикасно зајакнување на согорувањето на мастите, јаглехидратите целосно се избегнуваат во првата фаза. Наместо тоа, на менито има храна богата со протеини и без маснотии.
Посно месо: идеално е пилешко, мисирка, говедско, итн. Со живина е подобро да се излупи кожата или да се фати филето на дојка или други посни парчиња. Со свинско месо треба да користите посни сорти. Исто така се препорачува препарат без маснотии без додавање путер, масло, крем, маст, итн. Алтернативни методи на подготовка се испарување, печење или скара. Исто така, со настинки треба да обрнете внимание на содржината на маснотии и да избегнувате пушени производи од месо (премногу масни).
Сите видови риби: лосос, туна, итн. Во принцип, исто така се дозволени високо-масни видови риби, како што се лосос или скуша. Овие содржат високо квалитетни масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Затоа можете да користите и бели и мрсни видови риби. Без разлика дали е свежа, замрзната, исушена, пушена или конзервирана - дозволени се сите видови риби. Сепак, особено со конзервирана риба, треба да бидете сигурни дека рибата не е ставена во масло или други сосови со многу маснотии. Риба сопствена маст е во ред, додадена маст не е.
Сите морски плодови: ракчиња, ракови, лигњи итн. Сите ракови и школки се дозволени.
Млечни производи со малку маснотии (