Не предизвикувајте ги цревата!
Најчеста причина за овој синдром лежи во навиките на живот: стрес, јадење премногу во погрешно време, премногу дебело и премногу слатко. Ова е вистински предизвик за цревата. Во случај на чувствителни луѓе, ова често резултира со прекумерни побарувања со лошо варење и процеси на ферментација кои дополнително ја забрзуваат активноста на цревата. Честите движења на дебелото црево - до десет пати на ден - не се невообичаени. Квалитетот на животот масовно страда.
Прво, мора да се исклучи дали не постојат други болести со слични симптоми зад нив. Воспалително заболување на цревата или нетолеранција на храна може да предизвикаат исти симптоми.
Променете ги навиките во исхраната
Навиките за јадење се многу важни во синдромот на нервозно дебело црево: јадете ги оброците полека во средина што е можно порелаксирано и џвакајте добро. Така храната се салива и започнува варењето на храната во устата. Ова ги олеснува цревата. Обрни внимание на чувството на ситост!
Пијте чаша вода (негазирана, што може да предизвика гас) пред оброк. Не консумирајте сиров зеленчук навечер. Ова ги нагласува цревата и варењето на ноќта. Консумирајте само мали количини на задуена храна. Тие вклучуваат мешунки (на пример, бел грав, леќа, грашок), краставици, лук, кромид, зелка, печурки, пиперки, ротквици, власец, салсафик, незрело овошје, но исто така и ореви, суво грозје, колачи и пецива со прашок за пециво, многу свежи печива од квасец (вклучувајќи пица), свеж леб, тврдо варени јајца, груб интегрален леб, пченка, кафе, чоколадо, газирани пијалоци (пиво, кола), ладен, сурово млеко и шлаг.
Осигурете се дека омега-3 масните киселини (ленено масло, риба ладна вода) и омега-9 масни киселини (маслиново масло, масло од репка) се доволно присутни во вашата храна. Тие дејствуваат како природни антиоксиданти. Претпочитајте храна што содржи малку хистамин. Црвено вино, сино сирење, пушени производи или екстракти од квасец и квасец се класици со висока содржина на хистамин. Списокот на храна со хистамини е долг. Насочените совети од диететичари/нутриционисти ќе имаат смисла.
Некои пациенти со синдром на нервозно дебело црево се исто така чувствителни на глутен. Ова е содржано во ориз, пченка, просо, хеwда, киноа, амарант и нивните производи. Избегнувајте алкохол и храна што содржи глутамин. Пробиотиците можат да се користат како додаток на третманот, но комерцијално достапните пробиотички јогурти се несоодветни за ова. Ако хроничен запек е главен симптом, може да се користат растворливи влакна како што е лушпа од псилиум.
Нежната масажа носи олеснување
Нежно масирајте го стомакот пет минути на ден! За да го направите ова, ставете ги рацете на стомакот со врвовите на прстите насочени кон прстите. Нозете се горе. Започнете полека со мал притисок од десниот долен дел на стомакот кон десниот ребрен лак, понатаму кон левиот ребрен лак и левиот долен дел на стомакот. На почетокот, рацете остануваат таму каде што беа поставени - така што притисокот се пренесува преку рабовите на рацете до рамните раце (како плоча што е поставена и полека се превртува). Со текот на времето, рацете можат да го зголемат опсегот на движење. По десет до дваесет круга, изматете го дебелото црево со прстите, почнувајќи повторно оддолу десно. Ако ова не предизвика болка, прстите можат да го активираат цревото подлабоко при спирални движења.
Конечно, можете да ги масирате следниве точки:
М 25 (два попречни прста на страната на папокот) и МП 15 (на ниво на папокот, на линија од брадавицата надолу) околу една до две минути. Точката MP 15 (важна точка што одржува сè да тече) нежно се масира со прстот кога абдоминалниот wallид е слаб, но посилен кога се видливи цревни грчеви.