Не претерувајте - CrossFit е опасен
Што го прави CrossFit толку опасен? CrossFit се обично многу екстремни тренинзи што им овозможуваат на учесниците да постигнат импресивна кондиција за релативно краток временски период. Но, сега сè повеќе експерти за фитнес предупредуваат дека тренинзите понекогаш се премногу екстремни.
Секако е кул да се туркате на нови височини и да ги истражувате сопствените граници. Но, постојано туркање над вашите сопствени граници е помалку кул. Тоа може да доведе до претренирање и да го зголеми ризикот од повреда.
Пред сè, вежбите со големи дополнителни оптоварувања како што се мрена бараат чиста техника. Голема одговорност лежи во рацете на тренерот овде. Со зголемената маса на ентузијасти на CrossFit, не е секогаш лесно да се контролира движењето.
Ова е особено точно кога учесниците се исцрпуваат до целосна исцрпеност. Со сè помалата издржливост, концентрацијата се губи и страда и извршувањето на движењата. Нечисти вежби со големи оптоварувања затоа не се невообичаени на курсевите на CrossFit.
Кревачите на тегови знаат за овој проблем. Комплексни вежби како што се грабнување или репозиционирање, затоа ги изведуваат кревачи на тегови со неколку повторувања со цел да се обезбеди чисто извршување.
Во спротивно, телото ќе започне да го компензира недостатокот на технологија. Ова доведува до неправилен стрес на зглобовите, го преоптоварува пасивниот мускулно-скелетен систем (тетиви, лигаменти, 'рскавици) и зголемениот замор го зголемува ризикот од повреда.
Но, од каде знаете дека сте отишле предалеку и подобро прекинавте вежба? Неправилното движење е сигурен знак дека е подобро да се запре вежбата! Во овој момент, перформансите страдаат.
Промената на положбата на телото за време на вежбата е сигнал за стоп. На пример, кога треба да го заоблете грбот додека правите клупа за да бидете во можност да ја притиснете тежината. Друг показател за нечиста техника е кога веќе не можете да го изведувате целиот опсег на движење.
Треба да застанете и ако изгубите контрола над телесната тежина. Веднаш штом ќе забележите дека вашата брзина на движење се намалува, техничките грешки можат да се провлечат.
И покрај возбуда за CrossFit, не треба да го заборавите вашето здравје. Мешавината на силата и кардио тренинзите може да ве направат значително подобри, но не треба да претерувате, да го слушате вашето тело. Во спротивно, живата спортска активност може да заврши порано отколку што би сакале.
Патем, типични повреди на CrossFit се: оштетување на 'рбетниот диск, поплаки во манжетната на ротаторот и абење на коленото. Барем во Америка, има загрижувачко зголемување на ваквите проблеми кај amongубителите на CrossFit.
Наше мислење. Не сакаме да ви ја расипеме забавата на спортот, но барем посочете дека не секој тренд е нужно добар за вашето здравје. Слушајте ги сигналите на вашето тело и, доколку се сомневате, прекинете со тренингот. Исто така, треба многу внимателно да ги разгледате квалификациите на вашиот тренер на CrossFit пред да потпишете договор.
Пред сè, CrossFit е приказна за лиценцирање што заработува пари. Ова не мора да значи дека сите тренери се подеднакво добро обучени и квалификувани. Ако му дозволите на вашето тело доволно време за одмор да се опорави, нема што да ве спречи да се исцрпувате на обука, одвреме-навреме.