Не работи за мене, едноставно не губам тежина! Самопроверка; Отпорност на инсулин; Патот до

„Се занимавам многу со спорт, но не губам тежина“.

„Вредностите во крвта ми се полоши, иако сум на диета.

„Диетата е променета и сè уште не функционира.

После летото, читав такви реченици повторно и повторно во нашите германски и полски групи за самопомош. Кога внимателно прашувам, честопати откривам дека има причини.

Овој текст ќе ви помогне да се проверите, да укажете на можни грешки и да се надеваме дека ќе ве мотивира да останете на топката.

Самопроверка на инсулинска резистенција

исхрана

Дали јадете во согласност?
Често одговарате со „ДА!“. Но, дали навистина обрнувате внимание на количината на јаглехидрати што ја консумирате? Дали не јадете повеќе од 150g јаглехидрати секој ден?

Измерете ги сложените јаглехидрати на почетокот, тоа ќе ви помогне да процените колку всушност јадете.

Како ги комбинирате оброците?
Дали навистина секогаш ја наоѓате вистинската комбинација на производи на вашата чинија за секој оброк? Кога ќе ја погледнете подготвената чинија. Што гледаш таму?

Дали вашата чинија е покриена барем на половина пат со зеленчук и салата? Дали секогаш јадете со неколку сложени јаглехидрати, протеини и добри маснотии (ленено масло, масло од репка, ореви, кокс масло); кои служат за зауздување на гликемиската реакција?

Кога третирате инсулинска резистенција, не е доволно само да се обрне внимание на производите што се во согласност, комбинацијата на производи е многу важна тука! Јадењето леб од цели пченица со само парче шунка на тоа нема да ви донесе добро бидејќи сепак ќе предизвика повисок гликемиски одговор од количината на јаглени хидрати.

Суровиот зеленчук и салатите треба да бидат вашите најдобри пријатели од денес. Ако не сте сигурни, секогаш можете да го пресметате гликемиското оптоварување на целиот оброк. Доволно е ако само обрнете внимание на дистрибуцијата на вашата чинија. 1 парче пица? ДА! Но, остатокот од плочата треба да биде покриен со салата, по можност со масло како прелив. Сето ова ќе ви помогне да го стабилизирате шеќерот во крвта. Можете да дознаете повеќе за ова во написот "10 правила кои го стабилизираат шеќерот во крвта".

Колку често го правите ова Ако направите некои, тоа е веројатно да бидат "здрави исклучоци" или не.
Кога внесувате нешто што не одговара, обрнувајте внимание на времето?

Затоа што е важно кога грешиме. Дали грешите на почетокот или во ремисија кога крвната слика е добра, а симптомите се далеку од IR? Исто така е важно дали грешите веднаш по усогласен оброк или помеѓу нив. Ако јадете помеѓу оброците, панкреасот не може да мирува затоа што повторно се ослободува дополнителен инсулин, што сакаме да го спречиме.

Колку често јадете?

Колку оброци јадете на ден? Кои паузи ги правите помеѓу? Дали често јадете нешто помеѓу?

За третман на инсулинска резистенција се препорачуваат 5 помали оброци на ден. Сите оброци треба да бидат добро комбинирани. Треба да се забележи пауза од околу 4 часа помеѓу оброците. Некои се чувствуваат подобро и ги подобруваат своите вредности ако јадат 3 оброка на ден и помеѓу нив прават 5-часовна пауза. Сепак, лице кое хипогликемија треба да биде претпазливо и да јаде почесто. Во овој случај, моделот со 5 оброци е многу подобар за одржување на шеќерот во крвта стабилен.

Колку јадете на ден?

Дали јадете премногу Дали јадете премалку Колку калории внесувате на ден? Дали јадете премногу или премалку има влијание врз тоа дали можете да изгубите тежина. За да го контролирате, корисно е да ги знаете вашите сопствени потреби. Значи, вашата основна стапка на метаболизам и метаболички стапка на перформанси.
Треба да останеме под ТМР, но да јадеме повеќе од БМР.
(или - 500 kcal = +/- 0,5 кг помалку неделно)
н.е. TMR - Вкупна метаболичка стапка
н.е. BMR - Базална стапка на метаболизам

Можете да најдете многу компјутери на мрежата.

Физичка активност

Што е со движењето? Дали се занимавате со спорт? Дали вежбате доволно секој ден?

Вашата секојдневна работа не е потребна тука, вклучувајќи чистење, готвење и градинарство. Вашето тело е навикнато на овие активности - сè уште имате IR и често имате прекумерна тежина.

Јас многу пати ја истакнав важноста од 30 минути дополнителни Движењето во текот на денот е - особено за психата, што има големо влијание врз ИР!

Кога ткивото станува отпорно на инсулин, количината на рецептори на инсулин во него се намалува. Физичката активност ни помага тука. Ова движење работи на сличен начин како инсулинот - помага при транспорт на гликоза (шеќер или јаглени хидрати со краток ланец) во ткивото. Вежбањето на тој начин ни помага да ја зголемиме чувствителноста на инсулин и промовира губење на тежината. Физичката активност е 2-ри најважен дел од терапијата со инсулинска резистенција.

Која физичка активност се препорачува за IR?

Претежно, се препорачуваат спортски единици со слаб или среден интензитет, на пр. Побрзо одење, трчање, возење велосипед, нордиско одење, пливање, аква фитнес, истегнување, јога, итн. Сепак, физичката активност секогаш треба да биде персонализирана. Ова може да се прилагоди според возраста, здравствената состојба, вредностите на крвта и личните преференции. Физичката активност исто така треба да биде малку забавна за нас и да не нè оптеретува. Студиите покажуваат дека само 10.000 чекори што ги правиме секој ден можат да спречат дијабетес.

Ментално здравје

Дали имате многу стрес Дали се ставате под притисок?

Кога сме под голем стрес, нашиот организам ослободува премногу кортизол, што има негативно влијание врз нашите масни клетки. Кортизолот е ендоген стрес хормон кој има смисла во итни ситуации и со тоа ја одржува енергијата подготвена за организмот. Но, со премногу стрес нашето тело влегува во постојана итна ситуација и се однесува сосема поинаку. Повеќе за ова можете да прочитате тука http://strong-magazine.com/cortisol-warum-ein-zu-hoher-cortisolspiegel-das-abhaben-blockiert/
Отпорноста на инсулин носи многу симптоми со кои влијаат на нашето психолошко добро. Кога се чувствуваме лошо, потешко е да станеме и да работиме на нашиот нов начин на живот. Важно е да работите и на овој аспект - исто како да најдете време за себе секој ден, далеку од стресното секојдневие. Не е важно дали ќе одиме на прошетка во шума, ќе читаме книга или ќе се релаксираме во када. Автоген тренинг или имагинарни патувања, исто така, им помагаат на некои луѓе. Постојат бројни книги, ЦД-а, апликации за мобилни телефони и програми на YouTube на ова. Одењето на психолог може исто така да биде од голема помош ако сметате дека работите не се подобруваат и дека сте постојано под стрес.

Други болести

Дали имате други медицински состојби кои можат да го инхибираат слабеењето или да ги подобрат вредностите?

Ако проблемот продолжи и сè уште се борите со други болести, бидете свесни дека можеби ќе треба да направите малку повеќе трпеливо и повеќе од другите луѓе кои немаат дополнителни градилишта. Дека вашиот пат кон закрепнување може да биде подолг од оној на другите. Но, можете да тргнете по патот на закрепнување! не се откажувај! Дури и ако промените сè уште не се успешни, тоа не значи дека патот е погрешен! Проверете се и лекувајте се. Ако сте добро прилагодени и ги ставите под контрола другите здравствени проблеми, ќе можете да го прославите успехот.

Отпорност на инсулин често се јавува заедно со овие болести и здравствени проблеми:

PCOS (синдром на полицистични јајници)

PCO (полицистични јајници)

Лекови

Дали пиете лекови? Додатоци на храна (НЕМ) кои можат да го поддржат третманот?

Ако можете да ги направите и другите работи погоре, но ништо не се случи и не земате никакви лекови, треба да размислите за тоа. Постојат многу болни кои не можат да изгубат тежина без поддршка на метформин и други лекови и нивните вредности не се подобруваат. Понекогаш, сепак, NEM се исто така доволни. Инозитол е додаток во исхраната, нешто што можете да го пробате без рецепт.

Дури и ако сте сега лути затоа што не успеало и не сте живееле соодветно како што мислевте, сепак треба да го знаете следново:

Постојат луѓе кои имаат инсулинска резистенција, кои можат почесто да прават исклучоци, не мора да спортуваат, да не земаат лекови, да ослабат и да ги подобруваат своите вредности затоа што внимаваат на исхраната.
Но, тогаш тука е и јас и ти - луѓе за кои не работи ако не се движат доволно и сепак прават исклучоци едно или друго. Исклучоците многу често се собираат дури и ако не мислиме така.

Дури и ако припаѓате на вториот тип на личност, нема потреба да бидете тажни! Вие сте дијагностицирани и сега знаете како да се справите со тоа. Дајте 100% од себе се додека вашата состојба не се подобри и вредностите не се стабилизираат. Во ремисијата, во која треба да живеете засекогаш во согласност со IR, честопати можете да направите исклучоци.

Можно е само една точка од оваа листа да ви создава проблеми. И затоа статистиката нема да се подобри и не можете да изгубите тежина.

Значи, ако сè уште мислите: „Не ми одговара, едноставно нема да ослабам!“ Проверете се и проверете дали навистина правите сè за да станете добро.