Не сакам да легнам уште!
Новите студии презентираат методи на учење за да се олесни редовното спиење.
Она што премногу им е познато на родителите за своите деца, не изгледа невообичаено ниту за возрасните: Според истражувањата, секоја втора личност го одложува одморот во кревет. Особено по стресниот ден, се смируваме подоцна, како што покажаа две дневни студии од Германија. Од анкетираните повеќе од 300 студенти и ученици, многумина останале будни подолго од предвиденото, особено во исцрпувачките денови, и со тоа го одложиле итно потребното време за спиење. Студентите отидоа да спијат околу 20 до 50 минути подоцна, а студентите во просек час и половина по нивното идеално време за спиење. „Ова е многу нефункционална стратегија, бидејќи сонот треба да биде најдобриот начин да се опоравиме“, пишуваат авторите Катарина Бернекер и Вероника Jobоб.
Тројца истражувачи од Newујорк предупредуваат и на штетните последици од одложениот ноќен сон. За прв пат, сега тестиравте алатка дизајнирана да го спречи одолговлекувањето навечер. Комбинацијата на користени вежби за бихејвиорална терапија навистина имаше ефект. Околу 300 млади мажи и жени научија во програма преку Интернет прво јасно да ја кажат својата резолуција, т.е. да легнат на време.
Ако-тогаш планови
Тие исто така треба да го замислат најдобриот можен резултат ако можат да го сторат ова. На пример: Следното утро ќе се чувствувам навистина одморено! Во следниот чекор, треба да ја наведете најголемата внатрешна пречка што во моментот беше на патот на вашиот проект, на пример секоја вечер по желба за уште едно видео на Интернет. Сега испитаниците изготвија специфични планови за надминување на оваа пречка. На пример: „Точно во 23 часот застанувам што и да правам и се подготвувам за спиење“.
Всушност, тоа беше ефективно. Учесниците на студијата обучени на овој начин легнале во просек до 32 минути порано. Ова го направи методот поуспешен од вежбите за позитивно размислување или општите совети за хигиена на спиење низ кои поминаа две други групи за споредба. Ефектот траел и неколку недели. Како и да е, на крајот имаше повеќе од еден час помеѓу целта и реалното време на спиење. Можна причина: неподготвеност да легнете ноќе.