Не слабеење и покрај здравата исхрана Тоа е грешката!
Јадете виножито - ова е совет на лекарите да ги хранат добрите цревни бактерии и да ослабат
„Јадам само зелена салата и посно пиле - но сепак не губам тежина!“ Секој од нас ја има слушнато оваа реченица порано, или можеби дури и самата ја кажал.
Зошто е тоа така? Погледот во корпата за купување може да го даде одговорот: Малку овошје, јогурт, домати и краставици - нашиот неделен шопинг често изгледа прилично исто, затоа што сите имаме омилена храна што сакаме да ја јадеме одново и одново. И токму тука лежи грешката.
Затоа не можете да изгубите тежина - и покрај здравата исхрана
Ако сакате да изгубите тежина, не треба секогаш да јадете иста работа - дури и ако храната е здрава. Ова го нагласува нутриционистот и невронаучник Мигел Торибио-Матеас во интервју за InStyle.
Многу луѓе во западните земји треба само да погледнат лист од зелена салата и веднаш да се здебелат. Најчесто тоа е затоа што цревната флора веќе не е во рамнотежа по повеќегодишна еднострана исхрана на брза храна, безалкохолни пијалоци и производи од бело брашно.
Едностраната диета дебелее
Но, дури и едностраната здрава исхрана ве прави дебели и болни на долг рок, бидејќи: „На поразновидната цревна флора се гледа како заштитен фактор за болести како што се дебелина и метаболички заболувања (дијабетес тип 2, метаболички синдром), невродегенерација и карцином.“ Разновидноста во цревата настанува кога ќе се отвориме постави разновидна диета.
Затоа, лекарот ја поддржа британската компанија Атлас Биомед во развојот на тест за микробиом, кој сега е достапен и во Германија. Со овој тест секој може да ја тестира својата цревна флора и потоа да добие совети за тоа која храна ги подобрува.
Слабејте: Јадете Виножито - за да јадете поразновидно
Неговиот најважен совет за сите кои не само што сакаат да ослабат, туку сакаат да го подобрат и имунитетниот систем: Јадете Виножито!
„Боите во свежо овошје и зеленчук се показател за содржината на фитонутриенти. Овие фитонутриенти имаат директен антиинфламаторно дејство на цревната обвивка и исто така ги хранат добрите бактерии во цревата, па затоа се пребиотици “.
Со други зборови: колку е пошаренолика на нашата плоча, толку е подобро за нашите цревни бактерии.
Слабејте: Мора да јадете толку многу бои на овошје и зеленчук секој ден
„Американскиот проект за црево заклучи дека 30 растителни прехранбени производи се оптимален број за подобрување на разновидноста на цревната флора.“ Нутриционистот затоа препорачува да се вклучат сите јадења од една боја во неделна маса со цел да се провери разновидноста на диетата. може.
„Идејата не е да се држите до истата храна секој ден и да се обидувате да вклучите ново, шарено, свежо овошје или зеленчук во вашиот дневен оброк. Билките и зачините се исто така дел од нив - тие се користат само во мали количини, но имаат позитивни ефекти дури и во мали дози “.
Слабеење: вака функционира во секојдневниот живот
Но, како ова може да се спроведе во секојдневниот живот? Нашата салата сега треба да се состои од неверојатен број на состојки?
Не мора. Треба само да ги разликуваме видовите лисја на зелена салата и да јадеме малку од секој вид во текот на неделата. Еден вид салата во понеделник, друг во вторник, уште еден во среда.
"Истото важи и за овошјето. Банани во понеделник, сливи во вторник, јаболка во среда, итн. Трикот е да не бидете премногу критични кон себе и да гледате секој ден како можност за подобрување".