Забавна аеробна програма за брзо моделирање
Едноставна и брза аеробна програма
Студот дојде, деновите се пократки и мрачни и ... повеќе не сме во топ форма, физички и психички. Jогирање, возење велосипед или ролери, активности што нè одржуваа (среќни) во жешките денови веќе не се можни, но можеме да се освежиме со други методи, како што е аеробна програма домот!
Едноставна аеробна програма значи брзо затемнување и обликување на телото, подобрување на циркулацијата, метаболизмот и оксигенацијата на целото тело, висока доза на здравје, оптимизам и добро расположение.
Еве ги чекорите на аеробната програма што е можно поедноставни, но ефективни:
3-чекор аеробна програма:
Аеробната програма треба да биде со умерен интензитет, но треба редовно да се практикува. Сè што ви треба е пар удобни чевли, малку простор и возбудлива плејлиста. 😀
1. Аеробна програма - фаза на загревање: Загревањето е од суштинско значење бидејќи ги подготвува мускулите за напор, спречува грчеви, замор на мускулите или несреќи. Загревањето пред едноставна аеробна програма треба да трае од 5 до 10 минути и има многу начини: одење, качување и спуштање по скали, скокање на самото место, стапнување на самото место (направете чекор надесно со ногата настрана, па доведете ја до поставете го и повторете го движењето со левата нога) или класично виткање со допир на прстите. Толку едноставно!
2. Аеробна програма - фаза на акција: Вистинската програма за аеробик треба да трае околу 30 минути, сè додека ја повторувате неколку дена во неделата. Затоа, ставете музика полна со енергија и изведете некои потези на согорување на маснотии, како што се:
- Застанете исправени, со раздвоени нозе, лакти свиткани и тупаници стиснати и направете чекор кон лево, со левата нога, потоа доведете ја надесно, проследено со истото движење надесно и така, придвижувајќи ги лактите напред (доведете тупаници на ниво на градите) и грбот (туркање на лактите наназад). Изведете го ова прво движење на аеробна програма 2 минути;
- Исто така, од исправена положба, направете чекор напред подигнувајќи го коленото што е можно поблиску до градите и спуштете ги рацете со тупаници на коленото, потоа едниот грб (искоренувајќи ги тупаниците на главата), па повторно чекор напред, искоренувајќи го другото колено . Повторете го движењето со брзо темпо 2 минути;
- Застанете исправени, нозете раздвоени, дланките на колковите и лактите свиткани. Свртете го торзото налево, оставете ја телесната тежина на левата нога, потпирајќи ја десната нога на врвот, а потоа повторете го движењето надесно. Алтернативни движења брзо 2 минути.
- Станете исправени, со стапалата на градите и одете на самото место, кревајќи ги колената што е можно повисоко. Рацете држете ги близу до телото, лактите свиткани.
3. Аеробна програма - завршна фаза: за да не престанете со ненадејниот физички напор, кренете ги рацете и длабоко вдишете во градите, па спуштете ги додека издишувате, 5-10 пати. Можете да направите неколку едноставни движења во стилот на грејачите, но важно е да не ја прекинувате активноста одеднаш. На крај, испијте чаша вода на собна температура.
Аеробна програма - кога се препорачува?
Специјалисти советуваат да следиме ваква аеробна програма наутро, кога телото полесно може да ги претвори масните наслаги во енергија. Овие вежби ќе ве засилат, зајакнат и ви дадат енергија што ви е потребна за долг работен ден.
Имате аеробна програма што ја извршувате често?