Не слабеете, можеби јадете премалку
Можеби сте изгубиле тежина некое време и на почетокот се покажа како добро, но во одреден момент едноставно не продолжува. Постојано ги намалувате калориите со надеж дека ќе украдете уште малку телесни масти од вашето тело, но тоа не функционира.
Слабеењето стагнира, вие сте на плато, едноставно не продолжува. Кои можат да бидат причините за ова?
- Причина 1: Конзумирате премногу калории.
- Причина 2: Вие трошите премногу малку калории.
Значи, тоа е златното значење што ви носи успех. Можете лесно да кажете дали трошите премногу калории со прецизно запишување за неколку дена на јадењето и навистина да не оставите ништо надвор.
Од причина 2, премалку калории, би сакал да внесам малку повеќе детали тука.
Метаболизам на глад? Што е ова?
Метаболизмот од глад започнува кога телото има масовен недостаток на калории, тој преминува во еден вид итен систем и тешко дека ќе биде можно да се изгубат повеќе маснотии.
Кога започнува метаболизмот од глад и колку калории треба да јадам?
Тоа е целата поента и за жал тука има само упатства, бидејќи секое тело е различно. Значи, мора да откриете сами.
Прво треба да го пресметате вашето барање за енергија, можете да го направите тоа со мојот калкулатор за енергија, на пример. Добро, ова е вашата приближна потреба. Од ова треба да одземете најмногу 500-600 калории.
Најдов различни изјави. Често се опишува праг од 500 калории во текот на неколку дена. Од ова намалување, се тврди дека започнува метаболизмот од глад.
Не ги гледам ограничувањата што се стеснуваат, но треба да бидете свесни дека може да добиете проблем доколку долгорочно ги ограничите калориите со далеку повеќе од 500.
Како да излезам од дупката?
Ако имате чувство дека тешко дека можете да јадете нешто без да се здебелите и затоа мора постојано да ги намалувате калориите, вашето тело веројатно се префрли на метаболизам на глад.
Што можеш да направиш? Мора да му покажете на вашето тело дека нема „потреба“.
1. Ова го правите со зголемување на калориите. Предлагам 2 методи за ова:
- Метод 1: Јадете повеќе калории отколку што ви требаат неколку дена, околу 200-500 на ден.
- Метод 2: Консумирајте ги сите ваши потреби подолг временски период (2-4 недели).
Можете исто така да ги комбинирате двата методи и да започнете со методот 1, а потоа да продолжите со методот 2. Потоа повторно го намалувате внесот на калории и повторно ќе изгубите тежина.
Да, веројатно прво ќе се здебелите, но во спротивно воопшто нема да излезете од „дупката“. За возврат, намалувањето на телесната тежина ќе биде полесно потоа!
Овие нутриционистички методи ги нарекувам цик-цак, има и статија, овде би сакал да предложам друг начин за повторно да го развие метаболизмот:
2. Интензивно вежбање исто така го зајакнува вашиот метаболизам. Проверете обука за силата и интервалот за обука тука на БЛОГОТ. Ако тренирате интензивно со една од двата методи неколку пати неделно, може да излезете од метаболизмот на глад без да менувате калории. Но, ве молиме претходно проверете дали не трошите повеќе од 500 килокалории на ден помалку од вашите енергетски побарувања. Во спротивно, дополнителните калории потрошени за време на вежбање ќе предизвикаат вашиот дефицит да стане преголем и да му наштети на вашето тело.