Не станува збор за диета; Соодветно тело

Не станува збор за диета

Илјадници програми за диети и вежби се напишани во текот на изминатите неколку децении. Но, дали сите овие програми се навистина неопходни?

Неколку основни принципи на исхрана и вежбање не треба да работат за огромното мнозинство од населението?

Постои еден основен принцип за кој не се зборува доволно во диетата и мускулната индустрија, а тоа е:

Вашата физиологија одредува колку вашето тело реагира на диета и вежбање.

Сериозен. Не ја пропуштајте оваа точка. Диетата и вежбањето се само алатки кои работат само на начинот на кој вашето тело дозволува. Тоа е критично.

Гастроинтестиналниот тракт е еден таков систем во организмот што, ако неправилно функционира, може да ја отежне загубата на маснотии. Потребни се примери?

Изложеноста на цревата на секаков вид антиген (странски супстанции што доведуваат до производство на антитела) доведува до производство на цитокини (воспалителни протеински гласници), што доведува до зголемување на производството на ACTH и кортизол, што може да доведе до хипофиза (намален тестостерон! ), Преоптоварување на хормонска детоксикација во црниот дроб, потконверзија на Т4 во Т3 и сузбивање на секреторниот IgA, што на крајот доведува до зголемена чувствителност на антигени и создава маѓепсан круг.
Се покажа дека зголемувањето на воспалителните цитокини ја зголемува липогенезата (складирање на маснотии) и ја намалува липолизата (распаѓање на маснотии) преку намалување на липазата чувствителна на хормони.
Дваесет проценти од неактивниот тироиден хормон се претвора во активен Т3 од здрави цревни бактерии, и без здрави цревни бактерии, можете да ги пропуштите ефектите на согорувањето на мастите од оптималното ниво на Т3.

Со други зборови, ако вашите црева не работат правилно, ништо нема да се случи.

ГИ системот

Дигестивниот процес не започнува во стомакот или дури и во устата. Почнува од твое Мозок . Кога мислите на храна, ја гледате или мирисате, протокот на плунка е доказ дека варењето започнува како церебрален процес.

Но, ајде да разговараме за материјалните работи. Еве разгледување на дигестивниот систем за тоа што може да тргне наопаку, како тоа може да влијае на вашите напори да се расипете за натпревари во боди-билдинг или само да се уништите на плажа и што да направите во врска со тоа:

Стомакот

Што прави тоа

Главната улога на желудникот во дигестивниот процес е да лачи хлороводородна киселина или HCl. HCl не вари храна самостојно, но создава средина во која може да започне варење.

Хлороводородната киселина има голем број важни функции, вклучително: 1) стерилизирање на храната, 2) претворање на пепсиноген во пепсин, со што започнува распаѓање на протеините, 3) апсорпција на важни хранливи материи како витамин Б12 и цинк и 4) правење на остатокот од дигестивниот тракт да тргува.

Особено без соодветна хлороводородна киселина, панкреасните ензими не се излачуваат оптимално и жолчното кесе не може да складира доволно количество жолчка за да помогне во емулгирање на мастите за варење.

Што може да тргне наопаку?

Најчестиот проблем поврзан со лачењето на хлороводородна киселина во општеството денес е оној на дефект . Голем број фактори можат да придонесат за недостаток на производство на HCl, вклучувајќи стареење, инфекција и недостатоци во исхраната (иронично, потребни се цинк и хистидин за производство на HCl, сепак апсорпцијата на цинк и хистидин зависи од соодветните количини на секреција на HCl ).

Што да правам

Прво, постојат голем број начини на кои можете да ја оцените адекватноста на HCl од нешто чудно до научно валидно.

Најефективниот тест е тест за дишење на уреа, кој порано беше повеќе од 1.000 УСД, но сега е многу достапен. Тоа е прилично непријатна инфекција што дури придонесува за кардиоваскуларни болести, но е прилично лесно да се искорени. Ако имате позитивен тест за H.pylori, елиминирањето на овој проблем треба да биде вашиот прв приоритет.

дополнуваат

Не се препорачува дополнување на HCl без помош на квалификуван давател на здравствена заштита, иако можете да најдете предлози на Интернет. Ако не можете да најдете квалификуван лекар за да ви помогне, може да се проба додаток на HCl со бетаин. Започнете со една капсула или таблета со секој оброк и продолжете се додека не почувствувате „топло чувство“ во стомакот, а потоа повлечете една таблета. Ова е вашата доза на одржување за секој оброк во одреден временски период.

Идеално, може да земете една таблета истовремено сè додека не се бара дополнително додавање на HCl. Личности кои земаат хлороводородна киселина не треба да користат лекови што предизвикуваат чир, како што се аспирин (или други нестероидни антиинфламаторни лекови) или алкохол.

Тенко црево

Што прави тоа

Варењето и апсорпцијата во голема мера се одвиваат во тенкото црево. Со ослободување на панкреасните ензими заедно со жолчката од жолчното кесе, огромното мнозинство на макро и микроелементи се апсорбираат тука.

Со стимулирање на холецистокинин, жолчката се лачи во тенкото црево за да помогне во емулгирање на проголтаните масти, а дигестивните ензими, вклучувајќи амилаза, липаза, зимогени и нуклеази, се излачуваат преку панкреасот.

Што може да тргне наопаку?

Како што споменавме погоре, недоволното производство на HCl ќе го затапи лачењето на дигестивните ензими и жолчката, со што негативно влијае на апсорпцијата. Но, постојат и други работи што можат да тргнат наопаку.

Инфекцијата на тенкото црево систематски доведува до голем број негативни последици низ целото тело. Инфекцијата обично вклучува паразити, бактерии или квасец/габи. Ова може да доведе до производство на цитокин и зголемување на производството на кортизол.

Се верува дека воспалението на цревата негативно влијае на микровили или границата на четката. Ова се мали екстензии на Вили, кои имаат за цел да ја зголемат површината и со тоа да го апсорбираат тенкото црево. Осетливоста на храната и инфекциите се најчестите извори на воспаление во тенкото црево.

Секреторниот IgA (SIgA) е доминантен имуноглобулин произведен во тенкото црево и важна компонента на локалната одбрана од диететски и инфективни агенси присутни во луменот на цревата. Голем број работи можат да го намалат нивото на SIgA, вклучувајќи кортизол, инфекција и воспаление. Ова доведува до намалена имунолошка заштита во цревата и со тоа до зголемена патогенеза на мукозни инфекции.

Што да правам

Еден од најефикасните тестови достапни денес е тестот за ГИ ефект од лабораториите МетаМетрикс. Оваа лабораторија направи револуција во тестирањето на столицата - да, тоа е тест за измет - со барање на ДНК на одредена микроба, а не на самата микроб.

Со други зборови, го користеше методот на игла во сено за тестирање на столицата и создаде начин вистински да ја пронајде иглата во сено.

Додека се нудат два вида тестови на ГИ ефект, микробниот панел е доволен. Доколку има доволно производство на HCl и ензими, не е потребен покомплексен и покомплексен тест.

Додаток и препораки

Повторно, додаток без точна проценка не се препорачува. Не е нужно штетно, но без соодветно расудување, само погодувате.

Следниве хранливи состојки може да бидат корисни за поддршка на функцијата на жолчното кесе: корен од глуварче, екстракт од семе од млечен трн, корен од ѓумбир, фосфатидилхолин и таурин.

Се покажа дека Saccromyces boulardii, специфичен вид квасец, ги зголемува нивоата на SIgA во цревата. Патем, покажано е дека двократниот сексуален однос доведува до зголемување на нивото на SIgA кај луѓе кои имаат сексуални односи помалку од двапати неделно.

За отстранување на инфекцијата обично се потребни специфични соединенија, во зависност од видот на микробата што го инфицира цревата. Додека се покажа дека бројни природни соединенија се ефикасни во искоренувањето на одредени микроби, клиничкото искуство покажа дека паразитите обично бараат фармацевтски агенси.

Еден од најефикасните протоколи за подобрување на функцијата на дебелото црево е диета со елиминација за три недели. Иако деталите се премногу обемни за да ги опфатат, тоа значи дека се елиминираат вообичаените антигени во храната (на пр. Глутен, млечни производи, пченка, соја, јајца, зеленчук од вештерки) додека фокусот е на употребата на добро лекувачки хранливи материи, вклучително и деглициризизиран корен Тасев биле, глутамин, флаваноиди (катехин), бизмут цитрат, гама оризанол, караница, мастика, гама оризанол, корен од бел слез, кверцитин, екстракт од семе од грозје, рутин и хеспериди, вечерна јаглика и ензими.

Дебелото црево

Што прави тоа

Кога храната ќе стигне до дебелото црево, повеќето хранливи материи се апсорбираат. Главната функција на дебелото црево е да го концентрира отпадот преку третман на вода.

Другата главна карактеристика на дебелото црево е огромната популација на бактерии кои живеат во цревата. Здравите бактерии работат во нашето дебело црево првенствено преку синтеза на важни витамини (на пример, витамин К) и поддршка на варењето на полисахаридите.

Што може да тргне наопаку?

Главното нарушување на дебелото црево е Дисбиоза или нерамнотежа на „добри“ со „лоши“ бактерии. Кога тоа ќе се случи, може да се појават голем број физиолошки дефекти што ја попречуваат нашата способност да изгубиме маснотии.

Малку познат факт за тироидните хормони е дека со здрава физиологија на тироидната жлезда, околу 20 проценти од нашиот активен тироиден хормон (Т3) се активира од бактериите во цревата. Поточно, Т3 оцетната киселина и Т3 сулфат се метаболизираат од цревни бактерии, создавајќи активен Т3 хормон кој може да навлезе во нашите клетки и да го оствари својот метаболички ефект.

Дисбиозата исто така може да предизвика зголемена активност на бета-глукуронидаза, што може да ја смени конјугацијата на хормонот од страна на црниот дроб, предизвикувајќи враќање на деконјугираните естрогени во системот, што може да доведе до хормонална нерамнотежа.

Што да правам

Еден од најефикасните гастроинтестинални тестови достапни денес е тестот за ГИ-ефекти од лабораториите Метаметрикс. Ако се сомневате на кој било вид на ГИ инфекција, овој тест е еден од подобрите достапни.

Додаток и препораки

Без тестирање, употребата на пробиотици е вообичаен начин за подобрување на бактериската рамнотежа во дебелото црево. Денес има широк спектар на производи на пазарот, но изборот на професионални брендови генерално значи производ со повисок квалитет.

Состави сè заедно

Првото нешто што треба да се обидете е да откриете во која област на цревата имате дисфункција.

Следниот чекор е да се спроведе објективно тестирање секогаш кога е можно. Погодување треба да биде резервирано само за емисии во игри.

Кога се занимавате со функција на дебелото црево, секогаш е важно да се започне од самиот врв. Мора да се осигура дека производството на HCl е доволно и треба да се исклучи инфекцијата со H.pylori. Потоа погледнете на секоја станица на патот надолу за да бидете сигурни дека работите работат оптимално и да ги преземете потребните терапевтски мерки.

Резиме

Диетата и вежбањето се само алатки. Ефективни алатки, да бидете сигурни, но работат само онолку колку што ви дозволува вашата физиологија.

Гастроинтестиналниот тракт е еден таков систем што, ако не работи правилно, го отежнува губењето маснотии, во некои случаи и невозможно. Поправете ги и ако сè друго е во ред, ќе слабеете брзо!