Не треба да губите тежина премногу брзо
Намалување на вишокот тежина секогаш е препорачливо. Сепак, можете да ја надминете ознаката: Ако јадете премногу малку калории, ризикувате проблеми со срцето.
Тоа е благороден потфат што загрижува милиони луѓе само во Германија секој ден: да ослабат и да го сторат тоа што е можно побрзо. Некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина ја следат максимата „Многу помага многу“, што во овој случај значи: „Малку помага многу.“ Тие го намалуваат внесувањето калории на ниво што им овозможува само да се справат со секојдневниот живот. Во екстремни случаи, 500 килокалории на ден се трошат со месеци. Колку што дисциплината зад неа бара почитување, таквата диета е опасна прекумерна експлоатација на телото.
Искусни кардиолози како д-р. Патрик Дарб-Есфахани, кој работи на кардиолошка ординација во Берлин-Вилмерсдорф, предупредува на преголема ревност. „Кога станува збор за слабеење, се однесува истото: Сè во умерени количини. Ако се влечете преку ден со премалку внес на калории, вие не само што го зголемувате ризикот од таканаречениот јо-јо ефект. Покрај тоа, срцевиот мускул може да страда, што пак може да доведе до срцеви аритмии “, рече др. Дарб-Есфахани.
Причината: Ако диетата е премногу остра, телото го менува метаболизмот и ја намалува мускулната маса. Бидејќи срцето исто така се напојува од мускул, тој исто така може да се оштети при тој процес. Затоа е сосема можно на возраст под 30-годишна возраст да им треба пејсмејкер по брутална диета.
Правило: Намалување за максимум 500 килокалории
Количината на калории што не треба да се намалуваат зависи од индивидуалните околности. Германското здружение за дебелина препорачува: „Со цел да се намали телесната тежина, треба да се насочи дневен енергетски дефицит од околу 500 килокалории, во поединечни случаи дури и поголем, преку диета за намалување“. Формулата „нормална телесна тежина во Користете килограми 30 пати ". За лице со висина од 1,80 метри со нормална тежина од 80 килограми, ова значи репер од 2400 килокалории. Значи, на диета, ова лице треба да јаде не помалку од 1.900 килокалории на ден, што би резултирало во губење на тежината од приближно 1,5 килограми месечно. Ако сакате повеќе, добро би било претходно да побарате совет од кардиолог или општ лекар.
„Разновидната диета е исто така важна во диетата“, нагласува др. Дарб-Есфахани. Овошје и зеленчук, млечни производи и производи од цели зрна треба да бидат на менито.