Не треба да си забранувате ништо! »Вести од Фрајбург - Вести од Фрајбург
На социјалните мрежи може да се видат секакви работи што треба да се прават со храната. Сликите на убаво средена храна беа особено популарни на почетокот на услугата за слики на Инстаграм, на која секој може да ги објави своите лични фотографии. Храната тогаш исто така треба да биде што е можно посебна. И секогаш ново. Трендовите на храна се шират исклучително брзо на социјалните мрежи. И со нив секакви совети за нутриционистички програми и диети што треба да им помогнат на младите да ја постигнат својата идеална тежина што е можно побрзо. Овие програми најмногу ги презентираат Instagramвездите на Инстаграм, на кои младите фанови им веруваат на сè. Не сите програми го исполнуваат ветеното. Но, како можете да ги кажете корисни совети, освен лошите јајца?
За губење на тежината е потребно време
Симоне Мунш е професор по психологија на Универзитетот во Фрајбург и специјализира во нутриционистички теми. За нив постои јасен критериум за исклучување за диети: „Сите програми што се дизајнирани да изгубат што е можно повеќе тежина за краток временски период не се сериозни“. Исто така е многу важно да се пристапи кон темата со здрав разум. Диететска програма во која оние кои се подготвени да изгубат тежина би требало да јадат еднострано - на пример, јадат само една единечна храна - не се препорачува. Ова може да доведе до симптоми на недостаток. Според овој критериум, дефинитивно треба да се држи настрана од диетата со чоколадо, во која се јаде само чоколадо. Исто така и од планот за фитнес на некои австралиски јутубери кои јаделе банани само еден месец. Таквите програми не се балансирани, вели Симоне Мунш: „Нормалната диета отсекогаш вклучувала сите видови храна, вклучувајќи масти и шеќер“.
Ако некој сака да изгуби тежина, тогаш придобивката од диетата подолго време е дискутабилна, според психологот. Оние кои завршуваат со диета, тогаш добиваат на тежина побрзо отколку на телесната тежина. „Со цел одржливо да ја регулирате вашата тежина, потребна ви е промена во исхраната.
Значи, со програма за исхрана, исто така, треба да се запрашате: "Дали можам да го правам ова цел живот?" Тоа сигурно не би било случај со сите програми што се базираат на трошење на минимум калории за подолг временски период. Според Симоне Мунш, особено е важно да се избегнува јадење што е можно помалку. Секој што јаде свесно и умерено, исто така, треба да се препушти на десерти: „Секогаш е подобро да ја вметнете потребата за слатки во вашата исхрана отколку целосно да ја исклучите“. Вака самата се справува со тоа во своето семејство и секогаш добро се снаоѓала во тоа. Но, секако мора да бидете свесни дека на телото му требаат различни намирници во зависност од метаболизмот. И, исто така, користете ја храната поинаку.
Редовно спортувајте
За разлика од долгорочните диети, каде што ништо не треба да се забранува што е можно повеќе, некој може намерно да направи без храна за пократок временски период - на пример за време на постот. Според Симоне Мунш, постот е добра одлука ако некој е во добра здравствена состојба и нема нарушување во исхраната. Детоксикацијата и прочистувањето можат да му направат добро на телото, особено во пролет. Но, дури и овде, според Мунш: „Ако секогаш се храните нездраво, ниту една недела пост годишно не е од корист“. И редовното вежбање е дури и поважно од правилната исхрана.
Мини компјутер на зглобот
Паметниот часовник ги прави луѓето свесни за однесувањето на движењето
Носечките уреди или тракерите за активности се мали мини-компјутери за зглоб. Овие се достапни во сите форми и големини: од паметни часовници до нараквици за активности. Придружниците за секојдневниот живот се трендовски. Преку еден вид самомерење и таканаречена „гемификација“ - т.е. правење на нештата игра - тие треба да нè мотивираат да водиме поздрав и поактивен живот. Но, дали воопшто работи?
Во научна публикација * од 2016 година, авторите наведуваат дека само-мониторингот е ефикасен метод за промена на навиките. Пред сè, важно е да бидете свесни за сопственото однесување во движењето за да можете воопшто да промените нешто. Следачите на активности ги даваат овие повратни информации во форма на броеви на чекори и други податоци. Авторите забележуваат дека сè уште има премногу малку достапни податоци за да се дадат јасни изјави. Сепак, може барем да се претпостави дека постои одреден потенцијал за подобрување на однесувањето на вежбањето. Потребни се дополнителни студии за попрецизни наоди - на пример за долгорочен успех.
Позитивните ефекти од следбениците на ваквите активности се во основа можни, вели Волфганг Таубе, раководител на Одделот за движења и спортски науки на Универзитетот во Фрајбург. Но, тој исто така нагласува дека сè уште нема доволно податоци.
* Изводливост и ефективност на користењето на трагачи за активност што може да се носат кај младите: Систематски преглед (2016)