Не успеа заради добрите намери - вака успева новиот почеток - потрошувачи - РНЗ
Старите навики честопати брзо ги уништуваат резолуциите. Совети за успешен нов почеток.
Патот до спортот треба да биде што пократок. Ако веќе знаете дека ретко успевате да одите во теретана, можеби е подобро да тренирате дома. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn
Гетинген. (АП) Нискокалорична диета, повеќе вежби - поздрав живот всушност треба да започне во новата година. Но, во првите неколку недели не можевте да одолеете на чоколадото, а тренингот работеше само неколку пати. Разбирливо е дека фрустрацијата е голема. Што е сега сега?
"Многу резолуции се добро осмислени, но лошо донесени. Бидејќи нејасните идеи се од мала корист овде", вели спортскиот психолог Јанин Тесмер-Лаш. Секој што навистина сака да промени нешто, треба јасна визија. Тогаш треба да откриете што ве спречуваше да ги спроведувате вашите планови досега. „Понекогаш целите се косат со други потреби, на пример кога некој претпочита да биде сам наместо да поминува време во теретана со други луѓе“, објаснува менталниот тренер.
Откако ќе бидат идентификувани бариерите, време е да се изработи план за успех. На пример, ако визијата е „Сакам да изгубам 15 килограми за една година“, тогаш треба да поставите три големи пресвртници. Овие, пак, се разложуваат на неколку под-цели. Делумна цел тогаш може да биде да изгубите два килограми за една недела. Според Тесмер-Лаш, една помош е да се постават цели според правилото „СМАРТ“: Целите треба да бидат специфични (С) и мерливи (М). Исто така, дефинирани се и потребните дејства (А). Исто толку е важно спецификациите да бидат остварливи (Р) и да можат да се постигнат во одреден период (Т).
Со цел фрустрацијата да не застане на патот за нов почеток, честопати треба да се распрснат сомнежите во себе. Бидејќи стравот од неуспех повторно инхибира. Тесмер-Лаш советува свесно да престане со мислите од типот „Не можам повторно да го направам ова“ и да фрлам сидро во иднината. За да го направите ова, замислете ги чувствата што се јавуваат кога ќе се постигне целта. Овие можат да бидат чувства на успех или подобрено чувство на тело. Подеднакво е корисно да се погледнат работите што веќе сте ги постигнале во минатото.
Томас Елрот, раководител на Институтот за нутриционистичка психологија при Универзитетот Георгинг-Август-Гетинген, смета дека е клучно да си дозволите маневарски простор: „Секој што според мотото„ сè или ништо “, никогаш повеќе не јаде чипс, се крши брз со неговата резолуција во однесувањето “, вели експертот за исхрана. Ако навистина ослабете, обично се откажувате од контролата врз вашето однесување и си велите: „Сега не е важно“. Премногу јадење е резултатот. Затоа има повеќе смисла да си дадете фер слобода во предвидлив период - на пример, вреќа чипс неделно. Ова избегнува прекумерно јадење затоа што непланираното јадење не доведува до кршење на насип, објаснува Елрот.
Кога станува збор за намерите за тренинг, една грешка особено не смее да се повтори: Изборот не треба да биде несоодветен спорт. "Препорачливо е да пробате различни видови на спорт и да се држите до оние во кои уживате. Бидејќи ништо не е полошо од тоа да се мачите да вежбате", нагласува професорот Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје на германскиот спортски универзитет во Келн. Друга мотивациска помош е дневник за успех во кој е документиран напредокот. Уште подобро е ако успесите се дури и наградени. "Кога ќе се постигне некоја средна цел, треба да се почестите со нешто. Тоа може да биде смирувачка масажа или нови спортски обувки", советува Фробазе.
Но, што треба да направите ако погонот едноставно недостасува после работа? "Најдобро е да одите на спорт директно по работа. Бидејќи штом ќе се вратите дома, обично паѓате во вообичаениот" режим на студ ", вели Тесмер-Лас. Ако имаше многу што да се работи на работа што е премногу доцна за фитнес час, секогаш можете да направите алтернативна сесија за обука. Во такви случаи, enthusубителите на спортот треба однапред да разгледаат разни опции.
Но, постојат и трикови за станување од софата. Една од нив е пауза на моделот. Скокање нагоре или плескање со рацете ви дава импулс да го напуштите режимот на мирување и да станете активни. Тогаш тоа е само мал чекор кон обука. Сличен мотивациски удар е обезбеден со „потчукнување на градната коска“. Ова се прави со потчукнување на тупаницата на градите околу една ширина на раката под клучната коска една до две минути. Енергетскиот центар подолу е активиран - еден вид повик за будење за телото, објаснува Тесмер-Лаш.
Спортските почетници не треба да се обесхрабруваат од настинка. „Болестите се една од можните пречки“, вели Тесмер-Лаш. „Тие исто така можат да бидат знак дека организмот е презаситен и сега му треба пауза. Елрот препорачува користење на „време за мене“ без стрес за промена на однесувањето. На пример, погоден е долг викенд или недела на одмор. За тоа време, искушенијата мора да се избегнуваат од самиот почеток. Ако не купувате чипс, не можете ниту да ги јадете.