Не успеав да се држам до диета и спорт Психологот Бјорклунд Попа Анка Совети
„Од тинејџерска возраст имав проблеми со телесната тежина и јадам повеќе отколку што треба. Чував илјадници чудесни диети и со некои дури успеав да ослабам, но само за кратки временски периоди, сè додека повторно не се здебелив поради прејадување. Исто со движењето: Одам во теретана со ентузијазам неколку недели, по што наоѓам изговори и воопшто не се движам. Јас ослабувам и добивам тежина бидејќи се познавам себеси, но би сакал да верувам дека има решение и за мене. Што ми предлагате да ме задржите мотивиран? “
Одговор
Мислам дека стави крај на тоа кога ќе побараш мотивација. Мотивацијата е тоа прекрасно чувство со кое можеме да започнеме нови проекти и планови, работи што нормално не би ги правеле, но не многумина сфаќаат дека мотивацијата е само импулс, енергија што е лесна како што се појавува, исчезне.
Лесно е да се разбере зошто многумина се откажуваат од вложување време и трпеливост откако започнаа силно, без оглед колку беше убав тој ентузијазам на почетокот. Не е во човечката природа тој да трае бесконечно и затоа не може да го замени развојот и одржувањето на здрави навики.
Навиките бараат многу повторување и инсистирање, особено во моменти кога веќе не ви се допаѓа, кога животот доаѓа со секакви несакани настани и кога ви се чини подобро да спиете или да гледате серија додека грицкате некои чипови или мали цвеќиња. Тука е потребно да ги анализирате вашите очекувања: на пример, ако започнете диета со надеж дека нема да има потешкотии во форма на искушенија или грешки, при првото дело ќе бидете во искушение да се откажете, велејќи си дека и онака е премногу тешко и дека нема смисла продолжете бидејќи не можете да се држите до планот како што се надевавте.
Вистината е дека секоја промена има препреки и разумно е да се очекува да направиш грешки, се додека се сеќаваш дека можеш повторно да станеш и да продолжиш таму каде што си застанал. Научете да ги гледате своите слабости како нешто природно што се активира само под одредени услови, наместо како знак дека не сте во можност да стигнете таму каде што сакате. Не е потребно да одите во теретана само кога имате желба и енергија, но исто така и во моментите кога би направиле било што друго, сфаќајќи дека само на овој начин можете да создадете некои автоматизми кои со текот на времето ќе можете да ги користите за да ги надминете своите вознемирености многу полесно.
Обидете се да не се фокусирате на тоа колку килограми изгубите. Придобивките од здравиот начин на живот се далеку поголеми од индексот на телесна маса. Вашето тело се менува и станува поздраво кога ќе се откажете од седентарен начин на живот дури и кога не гледате никакви промени на вагата, па дури и тогаш се здебелувате, што може само да покаже дека добивате мускулна маса. Со помош на спортот и здравата исхрана, когнитивните функции стануваат поостри, се намалува ризикот од невровегетативни и метаболички болести, се зголемува енергијата што ја имате во текот на денот, се подобрува квалитетот на сонот и имунитетниот систем работи подобро.
Големиот недостаток на чудесните диети е што тие завршуваат, а да не спомнувам колку некои од нив можат да бидат опасни. Обидете се да се откажете од диетите и наместо тоа да донесете здрав, одржлив и не многу рестриктивен план на исхрана, каде што постои баланс помеѓу задоволувачките желби и придобивките од урамнотежената исхрана.