Не ви требаат додатоци за овие 5 кардио вежби

Фитнес-професионалецот Карин Герхартл ги состави петте најдобри кардио вежби за нас, со кои не само што постигнувате максимален успех во однос на кардиоваскуларниот систем, туку и го зајакнувате целото тело. Предност: Не ви треба никаква опрема и можете да тренирате во кое било време и на кое било место.

Кардио-обука е тренинг за издржливост во кој се одржуваат во движење големите мускулни групи, како што се возење велосипед, пливање или џогирање или во теретана на тренер за крстот или ергометар. Терминот кардио потекнува од „кардиоваскуларни“ (што се однесува на срцето и крвните садови).

Сите кардио вежби се изведуваат на следниов начин:

• Секоја вежба се состои од 3 единици.
• Една единица трае 30 секунди.
• Со зголемување на фитнесот може да се зголемите на една минута.
• Постои кратка пауза помеѓу единиците.

Бурпи

Оваа кардио вежба го тврди следново Мускулни групи: Задникот, нозете, рамената, грбот, градите, торзото, флексорите на колкот. Во бурпи, сквотови, склекови и стрик се комбинираат едни со други.

1. Почетна позиција: застанете ја ширината на колкот
2. Свиткајте ги нозете, истовремено доведете го горниот дел од телото напред и поткрепете ги рацете на подот.
3. Скокајте наназад со двете нозе во положба на штицата (позиција на притискање).
4. Скокајте напред во свиткани со двете нозе.
5. Стани или скокни.

Планинарски алпинист

Оваа кардио вежба го тврди следново Мускулни групи: Бутници, глутети, квадрицепси и правилни стомачни мускули. Планинскиот алпинист има несакан ефект врз мускулите на грбот, страничните стомачни мускули и трицепсите.

1. Почетна позиција: штица, стапалата заедно, рацете во согласност со рамената.
2. Повлечете го десното колено кон градите (ногата не ја допира земјата).
3. Десната нога повторно назад, повторете го истото движење со левата нога.
4. Alternе се менува или ќе започне да работи побрзо.

„Нови“ дискови за скокање

Оваа кардио вежба го тврди следново Мускулни групи: Зглобовите и тетивите се особено топли поради високиот опсег на движење.

1. Почетна позиција: стои, нозете се затворени, рацете на колковите.
2. Со скок, отворете ги нозете во ширина на рамото и истовремено свиткајте ги колената нанадвор под прав агол (сквотот), прстите малку искривени.
3. Затворете ги нозете повторно со скок (почетна позиција). Држете ги рацете заградени на колковите со секое движење.

Оваа кардио вежба го тврди следново Мускулни групи: Скокач или скокач од скејтер, како што се нарекуваат уште, ги вработуваат целокупните мускули на нозете, особено стомакот и адуктите.

1. Почетна позиција: стои, нозете се затворени.
2. Скокнете настрана со десната нога.
3. Преминете ја левата нога зад десната.
4. Повторете налево.
5. Направете скокови во должина (плиометрика).

Колено-лакт

Оваа кардио вежба го тврди следново Мускулни групи: Тука се протега струкот, тренираат глутеви и телиња.

1. Почетна позиција: застанете ја ширината на колкот, рацете зад главата, лактите отворени на страните.
2. Подигнете го десното колено, повлечете го левиот лакт на десното колено.
3. Ставете ја десната нога назад на земја, повторно отворете го лактот.
4. Повторете го на левата страна.
5. Сè со скок.

Карин Герхатл, Сопственик на Activity Fitness Studio во Винер Нојдорф, е фитнес професионалец и експерт за кардио вежби за многу години.

---