Не застанувајте во линија на 3 алтернативи за колена на свиткување на колено од гира
Спортските сали се повторно отворени и сите можеме повторно да ги направиме нашите омилени тренинзи. И, ако има нешто што сите сме го пропуштиле, тоа е клечењето на гира, нели? Колената се основно движење на сложените теретани затоа што насочени се кон секој мускул во долниот дел од телото и се основни за секоја сесија на нозете.
Бидејќи свиоците на коленото се многу популарни, знаеме дека стоењето за колено не е секогаш достапно, особено во периоди на врв. Многу е важно да го зголемите времето што го имате на располагање во теретана. Сакате да влезете, да вежбате и да излезете повторно - нема време да чекате наоколу.
Ако се користат сите стојалишта за коленото во вашата спортска сала, тоа не е изговор да го прескокнете денот. Имаме совршени алтернативи кои помагаат да растат оние поголеми нозе - без гира на повидок.
Алтернативи на тегови во колена на задниот дел
1. Бугарското колено се наведнува со тегови
Несомнено, бугарските влошки за колена со тегови се извонредни. За нив ќе треба малку храброст редовно да ги закажувате за време на обуката, но подоцна ќе бидете задоволни. Долниот квадрицепс, глутеалните мускули и центарот имаат неверојатен тренинг и може да се направат со само еден пар тегови. Бидете сигурни дека вашата техника е исправна и тежината не е преголема за да се загрози обликот. Повторете го следново за двете нозе.
- Држете пар тегови во рацете и ставете ја ногата наопаку на подигнат предмет како што е клупа. Коленото треба да биде свиткано на 90 степени, а ногата за поддршка треба да биде малку пред телото.
- Одржувајќи го вашиот центар зајакнат, клекнете 90% од телесната тежина на потпорната нога (лево), спуштајќи се малку.
- Кога коленото на десната нога е скоро еден сантиметар од подот, притиснете ја потпорната нога силно за да се вратите на почетната позиција.
2. Кетлбел се наведнува
Ова не е одлична алтернатива само кога нема достапен држач за колено. Одлично е за оние кои имаат потешкотии да постават гира во правилна положба над грбот. Помага во ослободување од стресот на 'рбетот и ги користи истите мускули како и вообичаената флексија на гира во коленото.
- Застанете со нозете на растојание поголемо од нивото на рамото, советите малку нанадвор. Држете рачка на котлебел на ниво на градите.
- Зајакнете го стомакот и артикулирајте на колковите и колената за да се спуштите во свиокот на коленото, паузирајте кога бутовите се паралелни со подот.
- Туркајте низ петицата додека не бидете во исправена положба. Чувајте го центарот вклучен на патот.
3. Преса за нозе
Ногата преса е одлична алтернатива на свиоците на коленото и за зголемување на силата и за растење на тие мускули на нозете. Помалку бара за ЦНС бидејќи тежината не е натоварена на задната страна.
- Ставете ги стапалата на одредена платформа и поттурнете се додека го зајакнувате вашиот центар.
- Проширете ги нозете и држете ги главата и грбот рамно на потпорната клупа. Проширете со бавна контрола за да спречите повреди.
- Бидете сигурни дека не ги блокирате целосно колената бидејќи тоа може да предизвика излегување на колената.
- Полека спуштајте додека колената не дојдат до градите и повторете.
Порака да си одам дома
Несомнено, свиоците на коленото се одлична вежба за сила за развој на нозете. Сепак, тоа не е единствената вежба - без разлика дали нема на располагање стојалишта за колена или имате проблеми со вообичаените колена на гира од задниот дел, постои замена за потребите на сите.