Топ 30 храна богата со магнезиум
Недостаток на магнезиум
Грчеви во нозете, грчеви во мускулите, замор и главоболка. Дали сте запознати со тоа? Тогаш најверојатно страдате од недостаток на магнезиум. Меѓутоа, со правилна диета, овие типични симптоми брзо ќе станат минато. Овде можете да дознаете зошто на вашето тело му треба магнезиум за целосна функционалност и кои се топ 30 намирници со многу магнезиум.
Магнезиумот е еден од најважните минерали за нашето тело, но не може да се произведува од него. Ако не го снабдите вашето тело со доволно магнезиум, не му треба долго време да реагира на недостаток. Со цел да се избегне недостаток на магнезиум на прво место, треба редовно да го храните вашето тело со храна со многу магнезиум. Дневните потреби за жените се околу 350 милиграми, за мажи до 400 милиграми.
Зошто на нашето тело му треба магнезиум?
Нашата храна содржи се помалку магнезиум, иако минералот е од витално значење за нас. Нашето тело складира околу 60 проценти магнезиум во коските и 30 проценти во мускулите. Минералот е потребен за одржување на бројни функции на телото:
- Кардиоваскуларен систем
- Функција на мускулите и нервите
- Структура на коските и забите
- Горење јаглехидрати и масти
- Структура на протеини и генетски информативен материјал (ДНК)
- Тампон од стрес
- Ослободување на хормони и супстанции за гласник
Топ 30 храна богата со магнезиум
За да спречите или санирате недостаток на магнезиум, треба да јадете храна со многу магнезиум. Балансирана и здрава исхрана со свежи производи е најдобра основа за ова. Особено треба да избегнувате производи од бело брашно и рафиниран шеќер или рафинирана кујнска сол. Но, која храна е најдобра снабдувач на магнезиум? На нашата листа на најдобри ќе ги најдете топ 30-те храна со најголема содржина на магнезиум, меѓу нив претежно веганска храна со многу магнезиум.
Содржина на магнезиум во mg/100g:
- Пченични трици 590 година
- Семки од сончоглед 420
Особено како бремени жени и доилки, постои зголемен ризик од недостаток на магнезиум. Тогаш дополнителен внес на магнезиум преку додатоци во исхраната може да ви помогне да ја поддржите вашата исхрана богата со магнезиум. Краткорочно внесување на такви дози во високи дози не е многу корисно, бидејќи цревата може да апсорбира само ограничена количина на магнезиум. Затоа треба да земате додатоци на храна во правилна доза за два до три месеци. Дали знаевте дека има и храна што согорува маснотии? Топ 10-те согорувачи на маснотии можете да ги најдете тука.
Извор на слика: iStock/Alliance, iStock/gpointstudio, iStock/cegli