Не здебелувајте преку Божиќ - 7 едноставни совети се од витално значење

Бисквити, джинджифилово, ореви и варено вино демнат насекаде во сезоната на Божиќ и Доаѓање. Брзо може да се случи малку повеќе тежина да стане видлива на вагата. Откриваме неколку совети за тоа како исто така можете да одолеете на искушението.

Од крајот на август секоја година можете да купите джинджифилово и Божиќно чоколадо. Честопати е тешко да се спротивстави на искушението. Од ноември, кога станува ладно и темно порано, светнуваат првите божиќни светла, станува уште потешко да не се посегнува почесто во торбата за колачиња. На крајот на краиштата, честичките сега имаат особено добар вкус. Следува божиќен пазар со греено вино и маст, печење колачиња и три долги Божиќни денови, на кои има дарежливо готвење. Неколку килограми побрзо стануваат забележливи на ребрата. Сепак, постојат неколку мали трикови што можете да ги користите за да избегнете прејадување!

1. Знајте калории и големини на делови

Со многу деликатеси, честопати е тешко правилно да се проценат големините на порциите, а со тоа и калориите. Ако можете да јадете малку повеќе джинджифилово, треба да користите помалку ореви, бидејќи тие често имаат двојно повеќе калории. Една порција може да изгледа вака, на пример:

Храна	Калории
6 starsвезди од цимет (приближно 34 g)	166 ккал
100 гр бадеми	576 ккал
100 гр печени бадеми	490 kcal
1 джинджифилово (приближно 28 гр.)	109 kcal
3 кокосови макаруни (прибл. 20 g)	94 kcal
4 компири од марципан (приближно 26 g)	110 kcal
1 чаша греено вино	240 kcal
1 чаша Лумумба	400 kcal
100 гр бисквити маст	420 kcal
1 слатки јаболко (приближно 155 g)	183 kcal
1 парче украсен столб (приближно 100 гр.)	300 - 400 kcal

2. Пронајдете алтернативи и направете го тоа сами

Ако сами печете колачиња или джинджифилово, можете да водите сметка за состојките и калориите. Често путерот може делумно да се замени со крем сирење, јогурт и кварк. Можете да користите помалку шеќер или да ги замените оревите со брашно од ореви. Последните честопати се де-подмачкани, така што тие се врзуваат подобро и имаат помалку калории. Затоа се популарни во колачињата со ниска содржина на јаглени хидрати. Покрај тоа, колачињата со малку јаглени хидрати содржат повеќе протеини отколку конвенционалните колачи, што значи дека ве исполнуваат подолго и го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта.

3. Избегнувајте желби

Дали големата божиќна забава оди во вечерните часови или имате закажано средба на Божиќниот пазар? Повеќето луѓе веројатно би имале само малку појадок и мал залак за ручек во текот на денот. Сепак, честопати забележувате само навечер дека тоа не е добра идеја, бидејќи во меѓувреме се ширеа желби. Резултат: презаситен од глад, јадете повеќе навечер отколку што навистина ви треба. Решението е едноставно: Не јадете различно во текот на денот и слушајте го вашето тело. Ако поголемиот дел од хранливите материи се веќе покриени, има помалку желби. Покрај тоа, треба да пиете доволно вода или чај за да ви помогне да се чувствувате сити. Не гледајте на бифето на Божиќната забава или на Божиќниот пазар како бесплатен билет, но многу повеќе како широк избор од кој можете да го изберете вашето омилено јадење.

4. Претпочитајте мали чинии

Всушност, јадењето од мали чинии е корисно. Дури и при полнење, помалку завршуваат на плочата и мозокот сигнализира порано дека сега сте сити. За подобра контрола над вашите делови, наполнете ја чинијата со износот за кој сте сигурни дека ќе ве наполни. Избегнувајте чести полнења и јадење мали каснувања. Износот изеден брзо се потценува.

5. Вежба и спорт

Најдобар начин да се ослободите од вишокот енергија е преку вежбање. Ако се занимавате со спорт, обидете се да ја одржувате рутината за вежбање добро пред Божиќ. Значи, парчето джинджифилово не се чувствува толку брзо. Оние што посетуваат фитнес студио и спортисти за силата исто така можат да го користат предбожиќниот период за фаза на градење мускули. Мал вишок на калории од околу 100 килокалории и зголемување на тежината за време на тренингот се идеални и пожелни за ова. Значи, ако сте ги покриле хранливите материи и витамини, може да стасате во теглата со колачиња по втор пат.

Или, можете лесно да вклучите активност во секојдневниот живот:

Одете на прошетка после јадење.
Одете на игралиште со децата и роднините.
Темелно исчистете ја куќата или станот и украсете ги за Божиќ.
Повеќе одење наместо да се возите со автобус, воз или автомобил.
Одморете се од работата, станете, истегнете се и посетете ги колегите на масата наместо да ги повикате.
Шопинг турнеја низ трговските улици или трговски центри.

6. Размислете за овошје и зеленчук

Има доволно овошје и зеленчук и покрај студените температури во зима. Особено зеленчукот е малку калоричен, така што може да се јадат големи количини. Тие ве исполнуваат енормно, обезбедуваат важни минерали, витамини и елементи во трагови и го зајакнуваат имунитетот. Овошјето содржи природен шеќер и затоа е идеална замена за чоколадо и джинджифилово, на пр. Б. како печени јаболка.

Овошје во зима

Јаболка
Банани
ананас
Портокали
Грејпфрут
манго

Цвекло
Зелка како зелена, бела, црвена, роза и карфиол
брокула
савој
Пашканат
Пори
Purslane
Артишок од Ерусалим

7. Одмор и спиење

Дури и ако периодот пред Божиќ може брзо да стане стресен од работни и лични причини, сепак треба да се обидете да правите редовни паузи за да се опуштите. Планирајте ги вашите денови така што има уште малку време за капење во када, долг туш или малку забава, имате време за јога, спорт или медитација или едноставно извршете ја вашата омилена забава. Доволен одмор и релаксација го намалуваат нивото на кортизол, што го намалува нивото на стрес и ја намалува желбата. Фиксна рутина за спиење со фиксно време за спиење исто така може да биде корисна. Со оптимално време на спиење, телото се обновува и хормоните за глад и ситост доаѓаат во рамнотежа. Ова, исто така, создава помалку желби.

8. Не лудувај

Важно е, доколку ви се случи и да јадете значително повеќе отколку што сте сакале, не паничете. Исто како што салатата не ве прави тенка, премногу јадење не ве става на тежина. Како и да е, шокот во вагата може да биде голем следниот ден кога одеднаш се додаваат уште два килограми. Често ова може да се припише само на зголемен внес на јаглени хидрати и сол, бидејќи телото потоа црпи повеќе вода и го складира во мускулите и околното ткиво. Цревната содржина исто така тежи неколку стотици грама, што треба да се земе предвид. Поголемиот дел од времето, само неколку грама станаа дебели. И ќе се ослободите од нив побрзо отколку што мислевте!