Не знаете како да готвите Овие 5 стратегии ви помагаат да ослабете - инспирација секој ден
Најчестата (и ефективна) стратегија за слабеење е да јадете помалку и да тренирате повеќе. Трикови за тоа што значи да се „јаде помалку“, обично се фокусираат на: подготвување поздрави оброци, избегнување на полу-подготвена храна, прилагодени и обработени рецепти, итн.
Но, ако единствениот апарат што го користите во вашата кујна е микробранова печка, тогаш овој совет не е баш реален за вас. За среќа, постојат многу други здрави избори што можете да ги направите и кои ќе ви помогнат да добиете подобар почеток кога станува збор за слабеење.
Еве неколку најдобри стратегии што треба да ги испробате кога не знаете да готвите:
1. Ставете овошје на вашиот кујнски тезга. Наједноставната промена што можете да ја направите во вашата исхрана, со најголем ефект, е да ги градите оброците околу овошјето и зеленчукот, велат нутриционистите.
Ако ова ви изгледа комплицирано (или тешко), тоа не значи дека мора да биде вака: овошјето може да се јаде сурово, каде било, во кое било време - и лесно е да ги спакувате однапред, да ги спакувате.
Само купете овошје и чувајте ги при рака во кујната. И, ако плодовите се видливи во вашата кујна, тогаш ќе имате повеќе шанси брзо да ставите раце на овошје и да го јадете.
2. Изберете ги вистинските јаглехидрати. Не, не мора да се откажувате од сите јаглехидрати за да изгубите тежина. Но, можете да изберете подобри јаглехидрати.
Фокусирајте се на јаглехидрати од цели зрна, велат нутриционистите. Во ресторанот, ако можете, изберете кафеав ориз наместо бел ориз кога јадете азиска храна. Или побарајте леб од цели зрна на сендвичот што ќе го порачате.
3. Имајте подобри закуски. Речиси е 15.00 часот, вие сте на работа и веќе се чувствувате како да имате желба за тоа. нешто Копнееш по ужина. Пред да брзате со автоматот со сè, прво пробајте да откриете дали она што го копнеете е пауза, а не закуска.
Но, ако чувствувате глад, изберете подобра и помала закуска. И, се разбира, секогаш имате можност за овошје, многу поздраво од која било торта од канцелариската автомат.
4. Побарајте половина порција. Кога излегувате да јадете, понекогаш може да биде изговор - не само што излегувате, туку и јадете секоја количина тестенини на вашата чинија (дури и да е чинија со големина на вашата глава).
Но, може да го спречите искушението дури и пред да пристигне вашата чинија и може да побарате од келнерот половина порција (или, ако не, може да земете половина порција како пакет, а во ресторанот да ја јадете другата половина). Исто така, како корисни опции, можете да споделите јадење со пријател или да нарачате само предјадење или салата.
5. Додадете здрав препарат или здрав гарнир. Ако не знаете да готвите, најверојатно јадете многу во градот или нарачувате храна од вашиот стан. Но, диетата полна со шеќери и богата со кинеска храна или друга брза храна нема да ви помогне да изгубите тежина.
Затоа е добро да ја прилагодите вашата нарачка, вклучително и вашите сопствени дихтунзи. Можете да додадете урда или салата или супа, велат нутриционистите. Ако јадете салата и супа некое време откако ќе ја јадете салатата, тогаш ќе консумирате помалку калории за време на оброкот. Извор.