Нејасниот нерв, оној што ја прави врската помеѓу умот и телото - Здравствениот журнал
Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции
Луана Шоу: Автентични животни приказни, во најновото шоу за животниот стил
Дали си родител? Како се подготвувате за на училиште?
5 причини да изберете додатоци на хијалуронска киселина
Прв пат дознав за нервниот вагус кога започнав да барам лекови за тинитус, кои се појавија преку ноќ по длабоко вознемирување. Во исто време, моето надуеност и запек беа изненадувачки забележливи. Тогаш сфатив дека постои длабока врска помеѓу состојбата на умот и физичкото тело.
Оваа врска е со посредство на вагусниот нерв, кој е одговорен за врската помеѓу умот и телото. Вагусниот нерв е еден од 12-те кранијални нерви, кој е најдолг од нив. Латинскиот збор ваг/вагус значи „скитник“: овој нерв „циркулира“ до сите важни органи, освен надбубрежните жлезди и тироидната жлезда. Започнува од мозокот и достигнува: јазик, очи, уши, грло (фаринкс, ларинкс, хранопровод), бели дробови, срце, дигестивен тракт (желудник, црева), црн дроб, панкреас, жолчен меур, бубрези, мочен меур, уретра, слезина, репродуктивни органи (женски).
Вагусниот нерв е дел од неволниот нервен систем и ги контролира несвесните процеси, како што се одржување на постојан ритам на срцето и контрола на варењето на храната.
Хормони контролирани од вагусниот нерв
Вагусниот нерв е директно поврзан со нервите што ги даваат нашите уши на човечкиот говор, го координираат нашиот контакт со очите и го регулираат нашиот емоционален одговор. Ова е затоа што влијае на ослободување на окситоцин, хормон кој ја диктира нашата социјална врска.
Многу други хормони се контролираат од активност на вагусниот нерв, вклучително:
• кортизол - кој го регулира стресот;
• естрадиол - кој го контролира чувството на болка;
• инсулин - кој го контролира нивото на гликоза во крвта;
• тироидни хормони - кои го контролираат апетитот и благосостојбата на организмот воопшто;
• грелин и лептин - кој го контролира чувството на глад;
• тестостерон - кој, меѓу другото, ја контролира и агресијата;
• хормони за раст - важни за виталноста и забавување на процесот на стареење;
• паратироиден хормон - кој го претвора витамин Д3 во активен витамин Д.
Органи кои се под влијание на функционирањето на вагусниот нерв
За оние кои страдаат од дигестивни нарушувања, како и за оние со ментални нарушувања, нискиот вагален тон скоро секогаш делумно се должи на проблемот. Двата вида на дисфункција се поврзани едни со други, преку вагусниот нерв и можат да се предизвикаат едни со други во двете насоки.
• Во мозокот, вагусниот нерв помага во контролата на анксиозноста и депресијата.
• Во дигестивниот тракт, овој нерв ја регулира киселоста на желудникот и цревниот транзит.
Стимулацијата на вагусниот нерв го зголемува лачењето на хистамин во клетките на желудникот, што помага да се лачи гастричен сок и да се подобри апсорпцијата на витамин Б12.
Но, кога вагусниот нерв не функционира оптимално, не се произведува доволно хлороводородна киселина во желудникот, неопходна за варење на протеините. Тогаш чувството на „камен во стомакот“ се појавува после оброк кој содржи месо или јајца.
Синдром на нервозно дебело црево, поврзан со ниско ниво на гастрична течност, надуеност и бавен транзит на дебелото црево, најчесто укажува на проблем со вагусниот нерв. Запекот носи со себе премногу ферментација и затоа прекумерно население на цревата со бактерии.
Исто така преку вагусниот нерв, дегенерацијата на мозокот може да доведе до губење на контролата на подвижноста. Затоа, постарите луѓе кои страдаат од сериозна дегенерација на мозокот завршуваат во иста ситуација како и бебињата. Вагусниот нерв не е целосно развиен при раѓање, така што бебињата не можат да ги контролираат своите потреби.
Неправилното функционирање на вагусниот нерв, исто така, доведува до појава на спукан црево, проблем што резултира со развој на нетолеранција на храна и мала апсорпција на хранливите материи.
Но, менталните и дигестивните нарушувања во никој случај не се единствените проблеми што можат да бидат предизвикани од дефект на нервниот вагус.
Во јазик, помага во контролирање на вкусот и плунката, и во очи, до лачење на солзи.
Ако уво, стимулацијата на вагусниот нерв им помага на луѓето со тинитус.
Вагусниот нерв игра важна улога во болести како што се гастроезофагеален рефлукс, не само затоа што ја контролира киселоста на желудникот, туку и затоа што е поврзан со хранопроводот.
Во срце, вагусниот нерв го контролира срцевиот ритам, неговата варијабилност и крвниот притисок. Активирањето на овој нерв го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Во црн дроб, вагусниот нерв помага во контролата на гликозата во крвта.
Во панкреас помага да се ослободат ензими за варење на влакна и брашно.
Во жолчен меур помага во лачењето на жолчката, што го олеснува варењето на мастите Вагусниот нерв ја поддржува општата функција на бубрег, ослободувајќи допамин, кој помага да се елиминира натриумот.
Во мочниот меур, низок тон на вагусниот нерв може да предизвика често мокрење.
Во слезината, како и во сите органи, правилното функционирање на вагусниот нерв го намалува воспалението.
Вагусниот нерв помага при контрола на плодноста и женскиот оргазам преку поврзување со грлото на матката, матката и вагини: жените можат да достигнат оргазам едноставно преку вагусниот нерв!
Методи на стимулација на вагусниот нерв
Постојат неколку методи кои вежбаат вагуснен нерв, значително го подобруваат неговото функционирање. Секој може да ги направи овие вежби дома, но исто како кога вежбате мускули, мора да ги правите често и енергично за да видите резултати. Исто како и програмата за гимнастика, мора да се држите до овие практики долго време. Понекогаш се потребни неколку недели за да започнете да гледате резултати.
1) Гаргара
Гаргара ги собира мускулите зад вратот, што го активира нервниот вагус и го стимулира гастроинтестиналниот тракт. Затоа, исплакнете гаргара со вода (или чај) неколку пати на ден колку што можете поинтензивно.
2) Пеење, молитва или пеење мантри и иннтанти
Пеењето со полн капацитет на белите дробови ги вклучува и мускулите зад вратот. Енергичното пеење, едногласно пеење во црквите, читање молитви или извикување „Омм“ ја зголемуваат функцијата на вагусниот нерв.
3) Активирање на замолчен рефлекс (повраќање)
Јазичните шпатули го стимулираат рефлексот на повраќање. Вежбајте го овој рефлекс сами, неколку пати на ден.
4) Клизма со кафе
Проширувањето на цревата, кога правите клизми, го зголемува активирањето на вагусниот нерв. Клизма е одлична помош, особено за луѓето кои страдаат од запек, и не само. За најдобар можен ефект врз вагусниот нерв, обидете се да ја продолжите клизмата колку што можете (идеално 5-10 минути).
„Вежбањето на рефлекс на повраќање е како лебдење на вагусниот нерв, а гаргарањето, пеењето и клизмите се како спринт“, вели д-р Датис Харазијан, професор по функционална неврологија на Медицинскиот факултет на Харвард.
5) Длабоко дишење
Од сите функции на неволниот нервен систем (како што се срцевиот ритам, потење, ослободување на хормони, гастроинтестинална функција, секреција на невротрансмитер), дишењето е единствениот потсистем што свесниот ум може да го стави во „рачна контрола“ и затоа со манипулирање со здивот. можеме повторно да го калибрираме целиот наш систем.
Бавното дишење, со приближно иста количина на време за инспирација и истекување (5-6 вдишувања/вдишувања во минута), ја зголемува активирањето на вагината. Ова го намалува нивото на крвен притисок и вознемиреност.
Дишењето треба да се прави од стомакот, полека. Ова значи дека кога вдишувате, стомакот мора да отече, а при издишување, мора да се стегне. Колку повеќе стомакот отекува/стеснува, толку подлабоко дишењето.
Друг метод е длабока инспирација и брзо, енергично издишување.
6) Медитација, јога, Сударшан Крија, Таи Чи
Овие активности се многу корисни за тонот на вагусниот нерв и воопшто за неволниот нервен систем.
7) смеа
Како што вели поговорката, смеењето е најдобриот лек. Смеењето ги зголемува нивоата на бета-ендорфин и му користи на васкуларниот систем, процеси олеснети со активирање на вагусниот нерв.
8) Физички вежби
Физичката активност го стимулира цревниот транзит, кој е посредуван од вагусниот нерв.
9) Масажа
Масажа на одредени области, како што е каротидниот синус (лоциран во вратот), масажа под притисок и масажа на стапалата, исто така може да ја зголеми активноста на нервниот вагус и да го намали срцевиот ритам и крвниот притисок.
10) Акупунктура
Традиционалните точки на акупунктура, особено оние на увото, можат да ја олеснат стимулацијата на вагусниот нерв.
11) PEMF терапија (пулсирачко магнетно поле)
Магнетните полиња можат да го стимулираат вагусниот нерв. За таа цел, пулсирачки магнетски стимулатор наречен ICES може да се стави на дигестивниот тракт, мозокот или страните на вратот.
12) Студот
Краткорочното изложување на студ ќе го активира вагусниот нерв (може да го потопите лицето во ладна вода, да земете кратки ладни тушеви или да излегувате во зима без премногу облека, 20-30 секунди).
13) Пост
Наизменичното постење или намалените калории ја зголемуваат варијабилноста на срцевиот ритам со висока фреквенција, што е маркер на вагалниот тон.
14) Пробиотици
Постојат сè поголеми докази за влијанието на микробиомот на цревата врз мозокот преку вагусниот нерв.
15) 5-ХТП
Серотонинот има способност да го активира нервниот вагус преку разни рецептори. Може да го земете додатокот 5-HTP за да ги зголемите нивоата на серотонин.
заклучоци
Најочигледна придобивка од активирањето на вагусниот нерв е регулирање на цревниот транзит, но ова е далеку од единствено.
Поради врската што ја прави вагусниот нерв помеѓу свесниот и потсвесниот ум, минувајќи практично низ сите чакри во човечкото тело, неговото активирање преку погоре опишаните методи носи огромни придобивки, физички и психички.
Одржувањето на оптимален тон на овој нерв нè штити од воспаление на сите органи и одржува силен имунолошки систем. Ова значи практично најголема заштита што можеме да ја имаме од сите болести, и од автоимуни и од заразни.
Активирањето на вагусниот нерв носи позитивни резултати дури и во обид да се намали телесната тежина, сигналите на ситост полесно се пренесуваат до мозокот.
Луѓето кои имаат нејасно добро активиран нерв се склони да чувствуваат емоции што промовираат алтруизам, социјално поврзување, емпатија, сочувство, благодарност, loveубов и среќа.
И, ако се прашувате дали со обидот да го активирам нервниот вагус успеав да се ослободам од звукот во ушите предизвикан од тинитус: да, го направив тоа. Но, тој понекогаш се враќа. Но, за кратко време. Ме потсетува дека без постојан напор да одржам оптимална вагална активност, би бил во опасност да живеам без никаков момент на мир.
извори:
„Зошто не работи мојот мозок?“, Книга на д-р Датис Харазијан