Недела 3 сега е време да останеме во тек; Одговара на 30

мојата трета недела не мина толку лесно како првите две. Се очекуваше дека почетната еуфорија ќе стивне и ќе се зголеми напорот да се остане на сè. Да бидат работите уште полоши, не бев дома и ме исфрлија од рутината - секако, сите изговори.

Почетокот во датумите

Максимална тежина 73,4 кг
Тежина на полетување: 72 кг
Масно тело: 28,4% (оваа информација е многу непрецизна и служи само за одредување на тенденција)

Крај на недела 1 во датуми 16.1.2017 година

Тежина: 70,6 кг
Вкупно купување: -1,4 кг
Неделен биланс: -1.4 кг
Масно тело: 28,2% (оваа информација е многу непрецизна и служи само за одредување на тенденција)
Намалување на телесните масти: -0,2%
Висина: 173 см

Крај на недела 2 во датуми 23.1.2017 година

Тежина: 70,3 кг
Вкупно купување: -1,7 кг
Неделен биланс: -0,3 кг
Тело на маснотии: 27,8%
Вкупно намалување на телесните масти: -0,6%
Неделен биланс на KF: -0,4%
Висина: 173 см

Тековните вредности за 3-та недела можете да ги видите на крајот од статијата.

Моја програма за вежбање

Оваа недела бев „само“ 3 пати во теретана. За да го постигнам ова, завршував релативно интензивни единици со денови. Така, го заменив велосипедот со машината за веслање како кардио машина за 2 дена и можев лесно да ги зголемам тежините на сите машини. Досега звучи прилично добро. За жал, не успеав да вложувам дополнителни вежби секој ден. На роденденот на мајка ми бев зафатен со семејна гужва и печење и готвење од утро до вечер, така што во 22:30 часот повеќе не ми се допаѓаше да правам склекови или вежби за истегнување. Така, цел ден беше откажан. Мислам дека сега тоа не е толку лошо, но е непривлечно за целокупната слика. Но, имав среќа што моите родители имаат фитнес сала и што успеав да вметнам 2 убави единици ХИТТ на велосипед и вежби за телесна тежина за еден ден.

Штом е мрзливо, станува потешко

Значи, не е лошо само по себе. Сега можам да направам 10 склекови по ред или 3 сета од 5 склека. Ако ја вклучите единицата на моите родители, јас дури четири пати одев во теретана. Останатите два дена одев на прошетка и ги правев склековите како и обично. Сепак, бев релативно мрзлив. Забележав дека ми е многу тешко да се повлечам нагоре и дека понекогаш само срце вежбам за телесна тежина. Сигурно ќе имаше нешто таму, затоа што не беше навистина исцрпувачко.

Мојата диета

Досега мојата диета беше добра. Јас готвив и свежо подготвував сè - со еден исклучок. Дури и на роденденот на мајка ми, печев кварк торта со многу овошје. Бело чоколадо и Ореос беа исто така таму, но фокусот беше ставен на добрите состојки 😉 Исклучок оваа недела беше посета на многу добра пицерија во Фридрихшајн. Имаше огромна пица со многу сирење и страшни гомна! Да, воопшто јадев повеќе од вообичаено, бев гладен, а потоа јадев. Јас сè уште следев сè, па дури и во деновите кога спортував малку или воопшто не спортував, ја надминував целта на калориите. Мислам дека тоа е во ред, бидејќи јас го користам само следењето како груб водич и не верувам во тоа религиозно. Јас сè уште се хранам поздраво и помалку од порано и единствената споредба што е важна е за себе.

Заклучок од третата недела

Не можам да се жалам. Продолжив да слабеам малку, но забележи дека стагнам во однос на спортот. Сè уште сметам дека е многу корисна идејата за 30 дена спорт по ред, само малку сум разочаран што запрев еден ден целосно и не можев ниту да се убедам себеси да направам неколку сквотови. Но, нема да дозволам тоа да биде почеток на крајот и ќе започнам вредно во последните денови на 30-дневниот предизвик. Ох, ми текнува. Следната недела се ќе заврши. Во последниот пост на блогот, уште еднаш ќе набројам точно што направив атлетски на 30 дена.

Крај на 3-та недела во датуми

Тежина: 69,8 кг
Вкупно купување: -2,2 кг
Неделен биланс: -0,5 кг
Масно тело: 27,5%
Вкупно намалување на телесните масти: -0,9%
Неделен биланс на KF: -0,3%
Висина: 173 см

Мотивиран сум да ги започнам последните неколку дена. Се што правам во моментов се чини дека работи. Леле, 30 дена наскоро ќе поминат, тешко е да се поверува. Потоа, можам да ви кажам за кој страничен проект водев од крајот на годината - исто така апсолутен мотиватор за мене. Можеби ќе биде контроверзно, но сигурен сум дека ќе биде од помош на едната или другата личност.