Недела на мојот врв - Дневник за натпревари # 15 - DreamteamFitness
Денес конечно е извештајот за мојата Врвна недела - последните 7 дена пред мојот прв натпревар. Овој пост главно се однесува на истоварување и товарење, како и наводнување, одводнување и бојата на конкуренцијата.
За да ја направам целата работа едноставна, разбирлива и разбирлива, ти ја кажувам целата работа хронолошки од ден на ден. Мојата дехидратација опишана овде е патем „природна дехидрираност“ без таблети за хемиска дехидратација, кои дополнително ја истераат водата од телото.
Но, пред да започнеме, треба да се каже дека ова е извештај за мојата подготовка и дека е прилагоден на мене и на моето тело со мојот тренер. Ова не е универзален водич за дренажа и ве замолувам да не го имитирате ова без размислување. Одводнувањето е многу стресно за организмот и не треба да се прави токму така!
10 дена надвор
Веќе неколку дена пред вистинската недела на врв, започнав да наводнувам или да пијам. Од денес па натаму, можете да пиете 8 литри на ден. Повеќето се чиста вода, но пијам и чај и неколку БЦАА секојпат, а потоа за малку вкус. Покрај тоа, од денес ќе има 30 гр сол на ден. Првиот ден зедов сол со мојата храна и исто така измешав и пиев солена вода. Бидејќи 30 гр сол е навистина многу, јас за жал ја пресолував мојата храна и веќе не беше задоволство. Обуката е сè уште доста нормална досега, но имав необична пумпа поради целата сол, која исто така може да ја видите и на фотографиите, мислам ... Поради постојаното пиење, морам постојано да трчам во тоалет. Првата вечер станав 3 пати да мочам!
9 дена надвор
Од гледна точка на пиење, сè останува исто. Наместо премногу солена храна и да пијам литри солена вода, се префрлив на таблети со сол. Наидов на Булрихалц преку совет од моите колеги Мариус и Canан. Како што реков, ова се таблети со сол кои всушност се наменети за металоиди. Таблетите се раствораат директно во устата и се мијат супер лесно. Значи, солта веќе не беше проблем
8 и 7 дена надвор
Водата останува на 8 литри на ден како и обично. Мојата диета е сè уште иста како порано. Проверете го мојот за ова Цел ден на јадење.
Солта сега постепено се намалува. Од денес сè уште е 20г на ден. Јас веќе се навикнав да пијам многу и ако не ги испијам последните 2 литри непосредно пред спиење, можам дури и да спијам преку ноќ без да морам да станам да мочам.
6 дена надвор
Сè останува исто, само солта се намалува понатаму.
5 дена надвор
Истоварувањето започнува. Со цел да ги направам мускулите што е можно поцврсти за натпреварот, резервите на гликоген прво се испуштаат што е можно повеќе. Од денес и во следните два дена, скоро нема да има јаглехидрати и масти во исхраната. Сега има многу кокошки за тоа. Колку протеини треба да консумирате зависи од една страна од вашата тежина и големина, а од друга страна од тоа колку калории сте внеле во исхраната досега. Бидејќи мојата диета беше многу калорична, морав да јадам малку повеќе пилешко месо од другите ... Патем, солта се намали на 5 грама на ден денес. Денес беше и мојата прва обука за истоварување. За ова правам тренинг на цело тело со малку полесни тежини и повеќе повторувања. Позирање се практикува и секоја вечер.
4 дена надвор
Вториот ден на истоварување е сосема ист како и претходниот ден. Веќе забележувам дека ми недостасува сила без јаглехидрати, но во спротивно се чувствувам добро и вториот тренинг за истовар исто така функционираше добро. Навистина добро се навикнав на 8 литри вода, особено за време на тренинг и онака пијам многу.
3 дена надвор
Од денес, солта е целосно отстранета. Значи, пилешкото има малку полош вкус. Сите други додатоци како креатин или BCAA веќе не се вклучени од денес. Водата е сè уште на 8 литри. Денес беше последната обука за истоварување и ми беше навистина тешко. Јас генерално имав проблеми со концентрацијата на целиот ден, а понекогаш дури и се чувствував малку пијан. За среќа, ова беше и последниот ден без јаглехидрати.
2 дена надвор
Истоварувањето е завршено и вчитувањето ќе започне денес. Протеините или месото сега се надвор од менито, но јаглехидратите конечно се враќаат! Слично на истовар, колку јаглени хидрати внесувате е многу индивидуално. Во мојот случај тоа беше 700 гр ориз во следните 2 дена. Оризот беше добредојдена промена од месото во последните неколку дена, но без сол оваа количина ориз за брзо време веќе не е задоволство. Јадев 100 гр ориз со зеленчук на секои 2 часа од 10 часот наутро. Веќе нема никаков тренинг дури по завршувањето на натпреварот за да можат мускулите да бидат целосно наполнети. Пијам шумлива таблета калиум и наутро и навечер. За калиумот се вели дека помага во транспортот на поткожната вода од ткивото во мускулите.
1 ден надвор
Ден пред натпреварот. Денес се пијат околу 4 литри до 14 часот. После тоа, водата застанува до следниот ден по натпреварот. Како и претходниот ден, повторно има 700 гр ориз за продавницата. Дали ќе јадете малку помалку ориз тука и да се наполнувате со слатки или оризови колачи, зависи од вас и имам слушнато различни опции од разни колеги. Наутро земам друга шумлива таблета калиум и навечер половина шумлива таблета со 50ml вода.
Напладне, Мариус дојде кај мене да ги нанесе првите два слоја од бојата на натпреварот. Тука го имаме " Топ тен „Боја што ја користи универзумот. Бојата се нанесува со валјак за боја од продавницата за градежни работи. Колку повеќе слоеви на боја нанесете, толку потемни ќе бидете потоа. Значи, во 2 часот попладне имаше последна голтка вода и тогаш беше време да се наполниме и да се одмориме. Haveе помислев дека во одреден момент ќе бидам жеден, но не беше. Бидејќи пиев толку многу со 8 литри на ден во претходните денови, дури беше опуштено да не мора постојано да пијам. Сè уште морав да одам во тоалет, бидејќи моето тело беше навикнато да пушта низ целата вода. На овој начин се станува „сув“, бидејќи телото мисли дека има сè повеќе вода и ништо не се складира во телото.
Еве повторно директна споредба за тоа како изгледа бојата:
Можете да видите како поминаа двата дена на натпреварување во натпреварувачките дневници на мојот прв натпревар, на Новак шампион и BaWü шампионат Искусен.
Се надевам дека добивте добар увид во мојата недела на врв. Со сите информации, имајте во предвид дека ова беше моја индивидуална подготовка и дека дехидрираноста е голем товар за вашето тело!
Тоа беше последната објава од мојата серија дневник во конкуренција. И оваа година нема да има повеќе натпревари за мене. Имав одлична прва натпреварувачка сезона и сигурно нема да бидат моите последни натпреварувања. Willе ви кажам како ќе се одвиваат работите следната недела со нова серија на овој блог
Јулиус Исе, 30 години. Функционална обука за фитнес спортисти, тренер преку Интернет, блогер и фотограф од Еслинген во близина на Штутгарт. Сакам да ве мотивирам на овој блог и да ви покажам како да станете фит. Youе ви го покажам тренингот, како и исхраната за атлетска фигура и здраво тело.