5 совети за учење како да скокате на јаже
Пред два дена ви донесов класика од детството, Хула Хоп. Денес ќе ве запознаам со уште еден зимзелен меѓу спортската опрема: јажето за прескокнување. Исто како и кружниот колега, јажето за прескокнување претрпе промена и сега се нарекува и во областа на фитнесот: Јаже за брзина. Овие веќе не се беж јажиња од коноп, како што беа тогаш, туку шарени пластични јажиња со топчести лежишта.
Во тоа време како денес
Најдоброто нешто во врска со скокањето јаже е тоа што тоа е ефтин спорт, независен од локацијата. Без разлика дали на плажа, во градина, во спортска сала или на улица - скокање со јаже е можно скоро насекадеХ. Во меѓувреме, скокањето јаже веќе не е само активност за одмор, туку универзален метод за обука што е вграден во нивните планови за обука и од рекреативни спортисти и од .убители на фитнесот. Бидејќи обуката со прескокнување јажиња е лесна за учење и го тренира целото тело. Значи, скокањето јаже е тренингот на целото тело со кој Сила, издржливост и координација може да бидат обучени во исто време. Редовната обука со јажето ја зголемува вашата кондиција, го подобрува вашето здравје и ве прави слаби.
Еве ги нашите 5 совети - научете правилно да скокате на јаже:
Совет 1: изберете го вистинскиот материјал
Во основа, секое едноставно парче памук, коноп или сисал јаже е сè уште погодно за скокање на јаже, исто како и класиците од детските денови. Меѓутоа, во денешно време има неверојатен избор на јажиња. Општо земено, при купување, треба да бидете сигурни дека јажето за прескокнување ги исполнува условите за обука на корисникот:
++ Јажиња со монистра се најлонски јажиња обложени со пластични монистра. Ова ги прави поцврсти, но и потешки и прилично несоодветни за почетници.
++ Кожени јажиња за скокање се цврсти и издржливи. Тенкото кожено јаже овозможува фреквенции на брзо скокање и е особено популарно кај боксерите.
++ Јажиња за прескокнување ПВЦ со топчести лежишта и бројач: задолжително за секој што прави интензивна обука.
Совет 2: Правилно поставете ја должината на јажето
Која должина треба да биде јажето за прескокнување? Без оглед на каков материјал, за да ја одредите точната должина на јажето, секогаш продолжувате на ист начин: застанете на средина од вашиот јаже за прескокнување. Ако двата краја достигнат под пазувите, ја пронајдовте вистинската должина. Како почетник, подобро е да започнете со малку подолго јаже за да не го сопнувате на почетокот.
Совет 3: заштитете ги зглобовите
Површината за скокање на јаже треба да ги заштити вашите зглобови. На почетокот мора да се избегнуваат тврди површини како што се бетон и асфалт. Сепак, нерамни површини како трева се исто така проблематични бидејќи јажето не може непречено да замавнува над нив. Идеална површина е подот што вибрира заедно со него, како што е подот на салата или дрвениот под, но исто така и тепих или подлога за вежбање како основа. Покрај оптималната површина, проверете дали носите добро пополнети и стабилни спортски обувки додека скокате на јаже.
Совет 4: научете ја вистинската техника
Најдобро е да се започне со скок со основата со две нозе. Држењето на телото е исправено и опуштено. Двете надлактици лежат близу до горниот дел од телото. Подлактиците се насочени напред под агол. Импулсот за јажето се зема само од зглобовите. Затоа, не велосипете ги рацете од рамото или од лакотниот зглоб! Скокот се одвива кога јажето се лула над главата. Сè што треба да направите е да скокнете доволно високо за да може скокачкото јаже да се заниша директно под вашите нозе. Зглобовите на коленото се малку свиткани. Важно: Скокајте само на топката од стапалото и никогаш не допирајте ја земјата со потпетиците.
Сите почетници мора полека да се навикнат на стресот од скокање на јаже. На почетокот скокајте само колку што дозволува вашата кондиција. Интервален тренинг со по 3 единици од по 30 скока, со пауза од 30 секунди помеѓу нив, исто така е идеален за почеток. Во зависност од вашата издржливост и сила, можете постепено да ги зголемувате единиците, времето на скокање или бројот на скокови и да вметнувате разни техники, како што е скокање без среден скок. Можете исто така да тренирате секој ден. Бидејќи не е една од вежбите со силен интензитет и градење мускули, на мускулите не им треба многу време да се опорават освен ако немате болни мускули. Тогаш подобро да почекате додека не заврши ова.
Па, да одиме! И ако сè уште барате соодветно јаже за скокање или јаже, ние го имаме за вас во нашата продавница - прелистајте ги јажињата за прескокнување сега!