Неделен план за исхрана и губење на тежината преку правилна исхрана
Диета и губење на тежината преку правилна исхрана
Оваа недела мени за ручек и вечера за секој ден.
Рецептите за диета на баба му помагаат на секој што може да ја намали својата тежина и да заштеди пари згора на тоа. Јадете ефтино и сè уште слабеете. Рецепти кои ве одржуваат здрави. Нема брза храна што само дебелее.
Само-зготвената храна може да биде разновидна и вкусна и не чини многу со диета и слабеење преку правилна исхрана.
Овде можете да дознаете како можете лесно и без да умрете од глад, да изгубите тежина. Можете да продолжите да јадете колку што сакате, но само од вистинската работа.
Пред Божиќ започнете со диета и слабеење преку правилна исхрана.
Диета и губење на тежината преку правилна исхрана недела 47:
Пон. 19.11. Палачинки од тиквички со ниски хидрати за ручек
Состојки за 6 лица:
6 јајца 1,20 евра
150 гр рендано сирење 1,50 евра
4 лажици брашно од бадем 40 центи
3 лажици масло 5 центи
1 лимон 20 центи
1 кг тиквички 1,50 евра
2 кромид 30 центи
сол
Подготовка на пуфери со ниски хидрати од тиквички:
Измијте ги тиквичките и изрендајте грубо со ренде во форма на квадрат. Ставете ги ренданите тиквички во тенџере за мешање со сол и сок од лимон од цел лимон 30 минути. Потоа исцедете го сокот од масата од тиквички со рацете.
Во меѓувреме, излупете го и исечете го кромидот. Потоа добро измешајте ја масичката од тиквички, кромидот, сирењето, јајцата и брашното во друг сад за мешање. Конечно, зачинете ја готовата смеса од тиквички повторно со сол.
Сега обликувајте паштети и печете златно-кафеава боја од обете страни во тава со масло.
Така што садовите се навистина „ниски хидрати“, треба да избегнувате пченично брашно. Со бадемово брашно, непечените бадеми нежно се раствораат во масло и ситно се мелат. Сепак, бадемовото брашно не е достапно насекаде. Но, ефтино можете да го нарачате тука.
85 центи
Нутриционистички вредности по лице: 239 kcal
1002 kj
15,5 g белка од јајце/протеин
11,8 грама маснотии
14,5 g употребливи јаглехидрати
Вечерта
Ако има остатоци од јуфки од претходниот ден, измешајте ги со домати исечени на коцки, исечена краставица со прелив од ситно сецкани лисја од босилек, 1 лажица масло, ½ лажица оцет, малку свеж лук и прстени од кромид. Потоа зачинете го ова со сол, бибер и малку шеќер. Ставете во сад за салата, украсете со леб на коцки и во тавата со наздравена тост парче леб.
Вторник, 20 ноември едноставна супа од зеленчук за ручек
Состојки за 6 лица:
1,5 л бистра супа од зеленчук 40 центи
1 голем кромид 10 центи
3 моркови 30 центи
1 корен од магдонос 1 евро
1 супа зелена 80 центи
1 праз 80 центи
1 лажица масло 2 центи
Солена пиперка
Магдонос да украси
Подготовка на супа од зеленчук:
Излупете го кромидот и исечете ги на мали коцки. Во тенџере, пржете го кромидот во маслото додека не стане проlирен. Исечете ги зелените супи, исечете ги морковите и коренот од магдонос на стапчиња. Исечете го празот во ситни прстени. Ставете сè во нежно зовриена супа од зеленчук и покријте го и оставете го да врие околу 20 минути. Пред сервирање, зачинете со сол и бибер и посипете со сецкан магдонос на чинијата. Една од најлесните и најбрзите за подготовка на супи од зеленчук од нашата чиста кујна.
57 центи
Нутриционистички вредности по лице: 60 kcal
251 кj
2,3 g белка од јајце/протеин
1,6 гр маснотии
9,8 g употребливи јаглехидрати
Вечерта: полнет рецепт од папрака со спанаќ
полнети пиперки со спанаќ
Состојки за 6 лица:
6 големи пиперки 2 евра
1 голем црвен кромид 10 центи
400 гр замрзнат лист спанаќ 2 евра
3 парчиња тост од пченица 15 центи
3 лажици маслинки 20 центи
3 лажици сецкан магдонос 10 центи
3 чешниња лук 10 центи
150 гр рендан ементалер 1,20 евра
2 лажици масло 4 центи
Солена пиперка
потребни кујнски апарати:
Подготовка на полнети пиперки:
Одмрзнете го спанаќот. Во меѓувреме, измијте ги пиперките, исечете ги по должината (на врвот како што е прикажано на сликата) и извадете ја внатрешноста.
Излупете го лукот и кромидот и исечете ги на мали парчиња.
Загрејте го маслото во тава. Лесно испоти го кромидот и лукот, додајте го спанаќот и соте го додека не омекне.
Скршете го тостот од интегрална храна и измешајте ги со маслинки и магдонос во спанаќот. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Истурете ја смесата во исечените пиперки и ставете ја во сад за печење. Печете во рерна загреана на 200 ° околу 30 минути.
Рецепт за главно јадење од вегетаријанска чиста кујна од 1 евро на баба.
98 центи
Нутриционистички вредности по лице: 192 kcal
807 kj
10,6g белка од јајце/протеин
13,3g маснотии
7,1 g употребливи јаглехидрати
Сре. 21.11. Шакшука напладне
Изречена "Shakschuka" е вкусно јадење со малку јаглени хидрати со потонати јајца во сос од домати. Во Израел, ова прекрасно јадење често се јаде за појадок.
Шакшука, вкусно јадење со домат и јајце со ориентален шмек.
Шакшуката може да се ужива и за ручек или вечера.
Со само 207 kcal и 24 јаглени хидрати, ова јадење може да се нарече ниски хидрати.
Состојки за 2 лица:
800 гр излупени домати од конзерва 70 центи
1 кромид 10 центи
2 чешниња лук 5 центи
1 црвен пипер 60 центи
малку доматна паста 10 центи
Масло за пржење 10 центи
Зачини:
Семе од ким
коријандер
цимет
благородна слатка папрака во прав
Магдонос за гарнир 20 центи
Подготовка на Шакшука:
Излупете го кромидот и исечете ги на мали парчиња. Излупете ги чешнињата лук и смачкајте ги со преса за лук.
Загрејте го маслото во тава и испржете ги парчињата кромид и лукот.
Печката секогаш држете ја на средна топлина.
Измијте ја пиперката, исечете ја на мали парчиња и пржете ја со неа.
Додадете малку доматна паста и печете кратко. Сега додадете излупени домати и промешајте сè добро.
Зачинете со зачини по вкус и кратко крчкајте.
Направете мала јама на 2 места со лажица и претепајте јајце во секоја од нив.
Покријте ја Шакшуката со капак и оставете ја да се крчка додека не стават лесно јајцата.
Посипете со свеж магдонос и послужете најдобро со тавата.
Наан (традиционален индиски лебник) оди добро со Шакшука
0,95 евра
Нутриционистички вредности по лице: 207 kcal
900 кj
12,5 g белка од јајце/протеин
6,1 гр маснотии
24,1 g употребливи јаглехидрати
Вечерта има свежа супа од домати
Оваа свежа супа од домати воодушевува со овошен вкус, нежни парчиња домати и е ситно заокружена со медитерански билки.
Супер лесен рецепт и навистина вкусен. Дури и децата ја сакаат оваа супа од домати.
Состојки за 4 чинии за супа:
1 кг домати 1 евро
1 кромид 20 центи
3 чешниња лук 20 центи
2 лажици маслиново масло 10 центи
750 мл супа од зеленчук 20 центи
1/2 лажичка сушена мајчина душица 40 центи
3 лажички доматно пире 10 центи
1 лажичка магдонос 10 центи
Зачинета сол
Сол и бел пипер
Подготовка на свежа супа од домати:
Излупете и исечете домати.
Излупете и исечете го кромидот. Скршете го лукот со преса за лук. Испржете ги и во тава со загреано маслиново масло и по 3 минути додајте ги парчињата домати. По уште 3 минути додадете зеленчук и зачини и варете ги на ниска температура 20 минути.
Промешајте ја доматната паста и ситно исчистете ја супата со рачен блендер. Послужете со малку свеж магдонос.
Цена по чинија за супа
Нутриционистички вредности (по чинија за супа)
Калориска вредност 23 kcal/96 kJ
Маснотии 1,3 гр
Јаглехидрати 2,3 гр
Јајце-бело 0,5 гр
Диететски влакна 0,0 гр
Четврток, 22 ноември Јакна компири со кварк кромид за ручек
брзо, многу ефтино јадење од компир што исто така прави да се чувствувате сити. Ако користите кварк со малку маснотии и јогурт со малку маснотии, ова јадење од компири е вистински производ за слабеење. Или како што вели поговорката, рецепт за здрава исхрана.
Јакна компири со кварк кромид
Состојки за 4 лица:
1 кг компири 1 евро
250 гр кварк 65 центи
250 гр јогурт 65 центи
1 мал кромид 10 центи
1 куп магдонос 1 евро
сол и црн пипер
потребни кујнски апарати за секое домаќинство:
Подготовка на јакна компири со кварк кромид:
Измијте ги компирите и варете ги во тенџере со солена вода.Во меѓувреме, измијте го и исечкајте го магдоносот. Излупете го кромидот и исечете ги на мали парчиња. Измешајте го кваркот со парчиња јогурт, магдонос и кромид и зачинете со сол и црн пипер.
85 центи
Нутриционистички вредности по лице: 335 kcal
1406 kj
13,8 гр белка од јајце/протеин
9,8 гр маснотии
46 гр употребливи јаглехидрати
цена по лице
85 центи (хранливи вредности со кварк со малку маснотии и јогурт со малку маснотии)
Нутриционистички вредности по лице: 258 kcal
1084 кj
16 гр белка од јајце/протеин
0 гр маснотии
И навечер има зеленчук од тиквички:
Исечете тиквички на парчиња и пржете малку од двете страни во тава со масло. Ставете тиквички во сад, зачинете со сол, бибер, додадете сок од лимон и исечете чешне лук на тенки парчиња. Остави ја целата работа да оди. Во меѓувреме, варете ги тестенините и пржете ги во тава со малку масло додека не се формира кора и изматете 1 јајце над нив. Оставете го да се зафати на тивок оган и зачинете го со сол и црн пипер.
Петок, 23,11 часот. Вок од зеленчук со рецепт за ориз
Состојки за 6 лица:
3 чаши ориз (приближно 750 гр) 70 центи
250 гр коктел домати 1 евро
1 краставица 70 центи
1 куп пролетен кромид 50 центи
2 чешниња лук 7 центи
1 корен ѓумбир 40 центи
2 моркови 20 центи
2 жолти пиперки 1 евро
сол
пипер
3 лажици сончогледово масло 3 центи
1 лажица соја сос 3 центи
потребни кујнски апарати:
Подготовка на зеленчук вок со ориз:
Измијте ги и преполовете ги доматите од коктел. Исечете го кромидот по должина и притиснете ги чешнињата лук со лукче. Исечете ги морковите и пиперките во ситни ленти. Исечете краставица и изрендајте го ѓумбирот.
Прво 3 чаши ориз, па 6 чаши вода во тенџере. Потоа лесно посолете, ставете го капакот на тенџерето и варете. Кога водата ќе почне да врие, извадете го капакот и варете го оризот на средна топлина уште 10 минути. Помешајте повторно и повторно. Потоа исклучете го шпоретот и оставете го топлинскиот меур за остаток уште 5 минути.
Во меѓувреме, загрејте го маслото во вок тава. Потоа пржете лук и ѓумбир околу 1 минута (промешајте). Потоа додадете пиперки и моркови и варете (мешајте) 5 минути. Потоа промешајте го сосот од соја и варете уште 3 минути. На крај промешајте ги парчињата кромид и краставица и зачинете со сол и црн пипер. Исцедете го оризот, дистрибуирајте го на чинија и премачкајте го зеленчукот вок.
0,77 евра
Нутриционистички вредности по лице: 125 kcal
523 kj
3,2 g белка од јајце/протеин
3,8 гр маснотии
21,6 g употребливи јаглехидрати
Вечерта има тестенини од мудрец:
Сварете ги јуфките и лесно пропржете ги во тава со малку путер, извадете ги листовите од жалфија и додајте ги. Колбработ исечете го на стапчиња и соте во малку солена вода, згуснете го со малку путер и пченкарен скроб и пржете во тава со путер.
Саб. 24.11. Просо од просо за ручек
Совршен рецепт за еден ден без месо се паштетите од просо. Тие се вкусни и брзо се прават.
Состојки за 6 парчиња:
125 гр просо 40 центи
250 мл супа од зеленчук 20 центи
100 гр полу-тврдо сирење 80 центи
1 јајце 20 центи
1 мал кромид 10 центи
1 чешне лук 3 центи
2 лажички маслиново масло 5 центи
20 гр лебници 2 центи
1 лажица магдонос 30 центи
сол и црн пипер
Подготовка на просо од просо:
Излупете го кромидот и исечете ги на мали парчиња. Излупете го чешнето лук и изгмечете го со преса за лук. Загрејте го маслиновото масло во тава и потјте се додека не бидат про transирни. Просото прво измијте го топло, а потоа ладно и додадете го во садот. Истурете супа од зеленчук на врвот и пареа 10 до 15 минути.
Потоа, оставете го просото да се излади и измешајте ги во сирењето, јајцето, презлата и магдоносот.
Зачинете со сол и црн пипер.
Од мешавината од просо формирајте лепчиња и превртете ги во малку лебници. На
СРЈ patties во маслиново масло.
Просото содржи многу вредни хранливи материи, специјални елементи во трагови и заштитни антиоксиданти. Просото е без глутен, лесно сварливо и ја штити цревната лигавица. Просото се користи и за детоксикација на телото и може да биде многу корисно во форма на перница од просо за болка во мускулите.
Цена за 6 просо од просо
2,10 евра
Нутриционистички вредности: 946 kcal
4216 кj
30 гр белка од јајце/протеин
26 гр маснотии
128 гр употребливи јаглехидрати
Вечерта има супа од брашно:
Прво правите брендирање од брашно и путер. За да ја изгорите супата од брашно, прво стопете го путерот во тенџере. Потоа истурете го брашното додека мешате и брзо промешајте. Потоа ставете ја водата во тенџерето и расипете ги коцките за супа. Зачинете со сол и бибер и зачинете со морско оревче и малку семе од ким. Врие на тивок оган околу 10 минути и мешајте повторно и повторно.
Како посна храна често додавате варен компир во супата. Лебот добро оди и со него.
Грубата е многу ефтина и брзо направена супа и некогаш беше „храна на сиромашните“.
Сонце 25,11. Крем леќа за ручек
Состојки за 4 лица:
500 гр леќа 40 центи
2 кромид 40 центи
2 чешниња лук 10 центи
1 лажица масло сушен риган 10 центи
2 лажици топла сенф 5 центи
1 лажица оцет 5 центи
250 мл крем 10% 65 центи
2 моркови/моркови 10 центи
вода
1/2 супа во прав 10 центи
1 лажица масло 5 центи
потребни кујнски апарати:
Подготовка на крем леќа:
Излупете го кромидот и исечете ги на мали парчиња, излупете го лукот (со преса за лук) и ситно притиснете.
Загрејте го маслото во тенџере и лесно испечете го кромидот и лукот. Додадете леќа во тенџерето и фрлете на кратко. Додадете риган, сенф и оцет, повторно промешајте кратко и прелијте со многу вода одозгора. Измијте ги морковите, исецкајте ги и додадете ги во тенџерето. Оставете го да се крчка 20 до 25 минути и потоа зачинете го со супа во прав. Потоа додадете го кремот и повторно ставете го да зоврие накратко. Тргнете ја леќата од оган и оставете ја да се стрмни 10 минути.
Цена за 1 порција крем леќа
50 центи
Нутриционистички вредности по лице: 383 kcal
1607 kj
16,7 гр белка од јајце/протеин
8,7 гр маснотии
53 гр употребливи јаглехидрати
Вечерта има протеински пудинг од ориз со сурутка од ванила
200 гр пудинг од ориз
800 мл вода
60 g Енергетски систем 100% протеин од сурутка (ванила)
малку цимет и шеќер
Протеинско млеко Ориз СО Ванила Свеј
Подготовка:
Водата зовријте ја во тенџере и потоа додадете го пудингот од ориз. Врие околу 30 минути на ниска температура со затворен капак, често мешајќи. Потоа на крајот промешајте го Енергетскиот систем професионална сурутка (ванила).
Послужете посеан со цимет и шеќер.
Понекогаш исто така мислите дека треба повторно да ја погледнете вашата тежина. Со вакви евтини рецепти за диета се стимулира деацидификацијата на организмот. Дали некогаш сте слушнале за диета за деацидификација на баба?
Храната на блогот со малку калории ви ги покажува оние намирници кои се идеални за слабеење и секако со соодветни рецепти.
Дали сакате да разгледате какви хранливи вредности имаат храната? Нашиот калкулатор за исхрана ќе ви помогне.