Што да јадете за појадок, ручек и вечера Диета; Исхрана

Започнете го вашиот слободен ден со неколку опции за појадок:

ручек

1. Интегрални бисквити (1 бисквит) со урми (2) и обезмастено млеко (125 мл), по што може да се јаде варено јајце со 1 парче тост црн леб подмачкан со путер со 60% маснотии.
Информации за исхраната: 465 калории и 16 гр маснотии по порција.

2. Овесна каша (45 g) со суво грозје (30 g), цимет (врв на нож), обезмастено млеко (45 ml) и гранулиран шеќер (1 лажичка врвот), по што можете да јадете портокал.
Информации за исхраната: 444 калории и 8,5 g маснотии по порција.

3. Тост (1 мало парче) со шунка (3х25 гр сланина на скара), јајце (1 парче) и 1 домат на скара.
Информации за исхраната: 364 калории и 15,5 g маснотии по порција.


3 здрави опции за ручек

1. Салата од тестенини со босилек и домати
50 гр паста од полжав
сок од половина вар
1 лажица рендан пире од домати
нож врв на шеќер во прав
8 -12 лисја од босилек
150 гр домати од цреша, исечени на половина
2 гроздови лисја од спанаќ (50 гр.)
1 лажица пржени борови ореви
Измешајте сок од лимон, доматно пире и шеќер за да направите сос да се прелива со варени тестенини.

Додадете ги доматите, босилекот, спанаќот и семето од лен и измешајте ги заедно.
Информации за исхраната: 400 калории и 13,4 масти по порција

2. Кускус со туна и суви домати; брусница
50 гр кускус варени
рендана кора и сок од половина вар
90 гр конзервирана туна во масло, исцедена
4 цреши домати, половини
1 лажица ситно сецкан магдонос
10 гр листови спанаќ
1 домат исушен на масло, исцеден и ситно сецкан
Измешајте сок од лимон, рендана кора, туна и домати од цреша, магдонос, лисја од спанаќ и сушени домати во топла кускус. Оставете ги аромите да се соединат 10 минути.
Информации за исхраната: 450 калории и 13,4 g маснотии по порција.

3. Супа од грашок со нане; геврек со крем сирење и краставица; 1 мандарина
1 среден кромид, сецкан
2 лажици масло од репка
450 гр замрзнат грашок
600 мл топол сок од зеленчук
12 нане лисја
50 мл полу-обезмастено крем сирење
црн пипер
Гответе го кромидот во растително масло додека не омекне. Додадете грашок и топол сок од зеленчук, и откако ќе почне да врие, посипете ги лисјата нане. Намалете ја топлината, покријте и оставете да врие уште 10 минути. Користете мешалка за да измешате, а потоа додадете бибер и крем сирење, мешајќи го составот.

Потоа можете да подготвите сендвич: намачкајте геврек со меко сирење (40 гр.) И покријте го со парчиња краставица. На крајот од оброкот можете да јадете мандарина.
Информации за исхраната: 414 калории и 12,7 g маснотии по порција.


3 здрави решенија за вечера

1. Главно јадење: пилешки гради на скара со тиквички, ориз и лимон
Пустина: 1 март

100 гр пилешки гради без коски, без кожа
100 гр мали тиквички, исечени на долги ленти
50 гр кафеав ориз
1 лажичка рендана кора од лимон
1 лажица полу-обесен јогурт
1 лажица замрзнати рибизли (по можност)
90 гр брокула малку задушена
Пилешките гради и тиквичките испечете ги на средна топлина 8-10 минути на скара. Повремено посипете со маслиново масло. Гответе го оризот, а потоа измешајте го со кора од лимон и рибизли, покријте го со капак и оставете го неколку минути. Промешајте го јогуртот. Ставете го оризот на чинија и наредете парчиња тиквички и пилешко на скара. Додадете букети од брокула.
Информации за исхраната: 486 калории и 7,6 g маснотии по порција.

2. Главно јадење: Пица со козјо сирење, рукола и зелена салата
Пустина: 1 март

165 гр тенок врв за пица
2 лажици пире од домати
1 чешне мелен лук
1 ароматичен растителен прав
3 големи домати, исечени на парчиња
40 гр козјо сирење на големи парчиња
50 гр сирење моцарела
25 гр салата од рукола
80 гр зелена салата
2 лажици прелив за салата без маснотии
Измешајте доматна паста, лук и билки.

Подмачкајте го горниот дел со оваа мешавина и наредете ги парчињата салата над неа. Посипете сирења и печете ја пицата во рерна додека не порумени. Исечете ја пицата на половина и посипете ја салатата со рукола преку половина од неа. Комбинирајте со салатата над која беше ставен сосот без маснотии.
Информации за исхраната: 479 калории и 14,2 g маснотии по порција.

3. Главно јадење: чорба од свинско и јаболко со зеленчук
Десерт: комерцијален сладолед
180 г коцки мелено свинско месо
1 исечен кромид
2 јаболка за десерт, излупени, без семиња и сецкани големи
1 лажичка сушен рузмарин
1 лажичка сол гранули
мелен црн пипер
6 нови варени компири
6 лажици варена или задушена брокула
Ставете ги месото, кромидот и јаболката во тенџере. Посипете со исушен рузмарин и мелен пипер, додадете доволно вода за да ги покриете состојките, покријте го со капак и ставете го во рерна час и половина или додека месото не стане меко. Повремено мешајте. Половина од она што сте го зготвиле е порција, ставете ја на чинија со компири и брокула.
Информации за исхраната: 489 калории и 14,5 g маснотии по порција.


Какви решенија имате за закуски помеѓу оброците?

  • дигестивни бисквити (1 бисквит) и сок од портокал (200 ml) - 142 калории и 3 гр маснотии;
  • варена пченка без сол - 132 калории и 3 гр маснотии;
  • се тресат со полу-обезмастено млеко (150 ml) со банани (1 парче) - 139 калории и 2,9 g маснотии;
  • портокали (1 парче) и бадеми (5 бадеми снегулки) - 90 калории и 3 гр маснотии;
  • мека паста од сирење (20 g) и целер - 105 калории и 1,4 g маснотии;
  • полу-обезмастен јогурт (100 g) со кајсии (4 суви кајсии) - 125 калории и 2,9 g маснотии;
  • палачинки (30 гр едноставни палачинки) и компот од летно овошје (1 лажица) - 124 калории и 3 гр маснотии;
  • колачиња од овесна каша (1 парче) и 8 јагоди - 90 калории и 3 гр маснотии;
  • полу-обезмастено сирење (чедар тип 18 g) со суво грозје (7 g) - 160 калории и 3 g маснотии.