Неделен план за ниски јаглени хидрати за работни луѓе Di Диета со малку јаглени хидрати
Ти си работи, сакате да интегрирате ниски јаглени хидрати во вашето секојдневие, но немате време да стоите долго во кујната? Нема проблем! Имаме ниско ниво на јаглени хидрати Неделен распоред за работни луѓе составен. Рецептите се брзи и лесни за подготовка, ве исполнуваат и се одлични за носење со вас на работа. Ова Неделен распоред треба да ви даде чувство дека ниски хидрати исто така е компатибилен со секојдневниот работен век.
Неделен план за ниски хидрати за професионалци кои работат
Особено на почетокот на промената во исхраната, препорачливо е да се креира неделен план. Неделниот план му дава на вашиот ден основна структура и помага успешно да се спроведе новата диета во секојдневниот живот. Особено со работните луѓе, важно е рецептите во неделниот план да бидат подготвени добро. Идеално, овие може да се подготват претходната вечер, така што следното утро, кога времето е од суштинско значење, сè што треба да направите е да посегнете во фрижидерот.
Во текот на неделата секогаш ги започнувате утрата со шејк или зелен пијалак и неколку ореви. Оние кои никогаш не слушнале за зелените тресења може да бидат малку пристрасни. Зелените смути можеби се навикнуваат на почетокот, но имаат одличен вкус и се на крај здрави (тука можете да дознаете повеќе за зелените смути). Значи, ако сте скептични дали светло зелената маса е вистинската работа за неделниот план со малку јаглени хидрати, треба да размислите дека ниските хидрати значат и фрлање на претходните навики на јадење во океанот и отворање нови терени. Пробајте и ви гарантираме дека ќе бидете воодушевени. Да одиме! Ви посакуваме многу забава со нашиот неделен распоред!
Нашиот неделен распоред за печатење:
Можете лесно да го испечатите нашиот неделен распоред со ниски хидрати за работни луѓе. Само кликнете на него и отидете.
Нашиот неделен распоред * за работни луѓе:
Индивидуалните рецепти на неделниот план со малку јаглени хидрати можете да ги најдете тука:
* Ако не сакате индивидуални јадења на неделниот план, секако можете да ги замените поединечно или наместо тоа да добиете протеински шејк.
Ден 1:
Понеделник наутро. Целата недела лежи пред вас.Време за нова енергија. Време за зелено смути. Уживајте во вкусно смути со јаболка и спанаќ за да ја започнете неделата. Ова можете да го подготвите претходната вечер. Ако веднаш го подготвите двојниот дел, веќе имате појадок при рака за вторник. Доколку сè уште сте гладни по смутито, почастете се со неколку ореви. Со тенџере со свежо сварен чај - вака може да започне понеделник наутро во канцеларијата!
На ручек можете да јадете салата - без разлика дали во менза, во канцеларија или во соседниот ресторан. Ако самите одлучите да ја подготвите салатата, таа лесно може да се измие претходната вечер, да се исече на парчиња со големина на залак и - заедно со домати, краставици, пиперки итн. - да се стави во тегла за чување. Преливот за салата е исто така одличен за подготовка. Совршен за работни луѓе! Предлози за преливи со ниски хидрати може да најдете овде.
Вечерта има прекрасно вкусна лазања од тиквички.
Бидејќи спортот не е секогаш убиство, вие ја одржувате вечерва слободна и правите нешто за себе. Дали пешачење еден час, возење велосипед или одење во теретана. Seeе видите - килограмите паѓаат побрзо ако вметнете вежба во вашиот секојдневен живот и блокирате одредени денови за себе и физичката активност. Но и тука треба да бидете реални. Огромно слабеење во основа се случува само кога има соодветно голема вишок тежина.
Ден 2:
Ако вчера подготвивте двојно порција од смутито од јаболка и спанаќ, сè подобро. Но, ако денес се чувствувате како нов вкус, почастете се со смути од целер и ананас. Истото важи и денес: неколку бадеми и тенџере чај за совршен почеток на вторникот наутро.
Потопувањето е жешко попладнево! Потопувањето овчо сирење е одлично да се подготви, а придружниот зеленчук - краставици, ротквица, колбраби, цикорија, пиперки, целер - може да се исецка за кратко време. Постои и порција лосос од Стремел (природен) и две тврдо варени јајца. Толку прекрасно лесна и здрава!
Вечерта празникот е редослед на денот. Се почестувате со свинско филе завиткано во сланина. Исто така има и рафиниран сос од Горгонзола и тиквички. Звучи комплицирано? Не грижете се - рецептот е многу лесен за подготовка!
3 ден:
Среда Време за промена. Време за смути од малина. Со неколку ореви и тенџере чај од билки, ништо не може да ве вознемири утрово.
За ручек има салата од Цезар. Ова ќе ве наполни, но не е тешко во стомакот - совршено е да започнете повторно попладне. Покрај тоа, салатата може да биде совршено подготвена претходниот ден. Едноставно исчистете ја зелената салата, искинете ја на парчиња со големина на залак и ставете ја во кутија за чување храна. Облеката може да биде и добро подготвена. Ставете го преливот и запечените пилешки гради во посебни кутии за складирање и комбинирајте сè на ручек, промешајте кратко и уживајте.
Нутриционистите советуваат да јадеме риба најмалку двапати неделно, бидејќи тоа му обезбедува на нашето тело есенцијални хранливи состојки како што се протеини, омега-3 масни киселини, јод, витамини и минерали. Доволно причина да се почестите со вкусен филе од лосос на цвекло и авокадо.
Не заборавајте: Спортот денес е повторно во мода!
Ден 4:
Савовата зелка е идеална со ниски хидрати. Со само 2,9g јаглени хидрати на 100g и многу витамин Ц, нашето смути од портокалова и савојска зелка не само што е исклучително здраво, туку и многу исполнува заради влакната. Има и неколку бадеми.
Beе биде италијански на ручек, затоа што има салата од моцарела и домати. Можете да го подготвите многу добро или да го подготвите на работа за неколку минути. За десерт има пудинг чиа чоколадо. Пудингот може да се подготви и претходната вечер, за да може да се впие во фрижидер преку ноќ.
Дури и навечер остануваме верни на нашето мото во Италија. Има пица! Да, нели, пица (но верзија со малку хидрати)! Јадете само половина и загрејте ја другата половина за ручек во канцеларија следниот ден. За да имате малку разновидност, можете да ги надополнувате двете половини за пица поинаку.
Снабдени јаглехидрати: 54,9g
Проголтани калории: 1543,6 ккал
Ден 5:
Петок! Конечно петок. Се слави со шејк од маштено манго полн со витамини, минерали, елементи во трагови и ензими. Неколку ореви и тенџере чај ја прават целата работа совршен појадок со малку јаглени хидрати за во канцеларија.
Јадете пица два дена по ред? Хм, може да биде полошо, нели? Затоа, само уживајте и со нетрпение очекувајте да имате малку јаглени хидрати!
Откако денес се занимававме со спорт, сега е време да го започнеме викендот удобно. Што може да биде посоодветно од чаша црвено вино? Покрај тоа, можете мирно да подготвите вкусен карни од чили грев.
Ден 6:
Рацете горе, викенд! Денес денот го започнувате со омлет со сирење.
На ручек има брз протеински шејк и брзо сварена салата.
Но, вечерата трае малку повеќе време. Тука е тепсија од цвет карфиол со мелено месо.
Бидете сигурни дека пиете доволно течности. Нутриционистите препорачуваат пиење 1,5 литри течности дневно. Вода и билен чај треба да имаат приоритет. Од друга страна, треба да се избегнуваат газирани пијалаци, овошни сокови и пијалоци со шеќер.
Снабдени јаглехидрати: 38,8g
Проголтани калории: 1805,9 ккал
Ден 7:
Неделата ја започнувате со релаксиран сон и - како би можело да биде поинаку во совршена недела - со вкусни неделни ролни. Овие можат да бидат совршено подготвени во слободна минута. Замрзнете ги лепчињата и само одмрзнете ги по ваш вкус. Покрај тоа, омлет од сирење, некои филети и неделниот весник. Што може да биде подобро?
Откако сте имале долг и доволен појадок, малку глад треба да претстои. Ако повторно бидете гладни околу пладне или попладне, можете едноставно да подготвите вкусна салата од земјоделец со маслинки и фета сирење.
Она што не треба да се пропушти, се разбира, е спортска активност. Ако сакате полесно, прошетајте продолжена неделна прошетка со вашите најблиски.
Свинско филе! Соодветно јадење за крај на неделата. Свинското филе со зеленчук од сусам е нашиот класик меѓу неделните јадења.
Наш заклучок:
Овој неделен план за работни луѓе треба да ви покаже дека не е толку тешко да се комбинира секојдневната работа со промена на исхраната. Овој неделен план со малку јаглени хидрати треба да ви даде првични предлози во врска со разновидната и диета со малку јаглени хидрати, што може да ги спроведувате добро во секојдневниот работен век со малку подготовки.
Следното се однесува на оброците во неделниот план: Нема ограничувања во вашата креативност сè додека се водите според принципите на диета со ниски хидрати. Секако, можете да ги размените рецептите споменати во неделниот план, како што сакате. Забавувајте се многу со тоа!