Теоретска обука за издржливост - тренинг за издржливост
„Ако постоеше лек кој имаше корисни ефекти слични на оние од редовната обука за издржливост на сите фактори на ризик за дегенеративни кардиоваскуларни заболувања, тешко дека можете да платите за тоа! (Јирген Вајнкек)
дефиниција
Издржливоста е способност да се одржи ефикасноста подолг временски период и покрај зголемениот замор и потоа брзо да се опорави.
Издржливост на обуката
Издржливоста може да се обучи на различни начини и со задоволство. Постојат многу спортови кои тренираат издржливост: аеробик, зумба, лизгање на линија, џогирање, возење велосипед, скијање на крос, планинарење, нордиско одење, веслање, пливање, ориентирање или пешачење. Издржливоста исто така се обучува и во спортски игри: фудбал, ракомет, паркет, хокеј на мраз, кошарка, бадминтон, сквош, итн.
Ефекти од обуката за издржливост
- Обука за издржливост може да доведе до губење на тежината преку зголемено согорување на маснотии (видете исто така енергетски биланс).
- Тренингот за издржливост ја зголемува благосостојбата и расположението (се ослободуваат хормони на среќа). Придонесува за релаксација и ја зголемува толеранцијата кон стресот.
- Обука за издржливост го подобрува и одржува здравјето (види слика подолу).
- Тренингот за издржливост ги подобрува соодветните перформанси во спортовите за издржливост и е исто така важна основна вештина за многу други спортови. (По Фридрих 2010 г.)
Сл.: Позитивните здравствени ефекти од обуката за издржливост врз човечкиот организам. (Фридрих 2010)
„Според целото претходно научно знаење и искуство, обуката за издржливост претставува најефективна и најефикасна превенција во борбата против болести на физичка неактивност, бидејќи се однесува на скоро сите функционални системи на човечкиот организам. (Фридрих 2010)
училиште
Што треба да внимавате на обуката за издржливост на училиште? 6 совети за обука за издржливост на училиште. повеќе.
Обука за издржливост
5 единици на тема издржливост: Спортл. Перформанси, градење на мускули, одредување на типот на влакна (тест на јачина), снабдување со енергија, анаеробен праг, монитори за пулс, тест Конкони, мерења на лактат, трчање на праг, триатлон со пулсни монитори. повеќе.
Совети за трчање
Што треба да земете предвид кога започнувате обука за трчање? повеќе.
компјутер
За насочена обука, важно е да тренирате во точниот опсег на отчукувањата на срцето. Со следниот калкулатор, можете да го пресметате срцевиот ритам на обуката за одредено ниво на интензитет. повеќе.
Ефикасната обука за издржливост не (само) се состои од долги единици. Трендот е кон пократки, но високо интензивни единици за обука (интервална обука). повеќе.
ХИТ - магична формула
Секој може да тренира интензивно со формулата 30-20-10! повеќе.
Дневник за обука
Со овој дневник за обуки во Excel, обуките можат да бидат евидентирани, најавени и евалуирани. повеќе.
Наставна единица на тема пулс. повеќе.
пот
Многу невистини се кажуваат за потењето. Некои од лагите за потењето се разоткриени подолу. повеќе.
ладно
Во принцип, спортот на отворено може да се практикува и на температура под нулата, ако се забележи следново: повеќе.
Митови за џогирање
Спортски лекар објаснува за што станува збор за вообичаените митови за трчање. повеќе.
поленска треска
Треска со сено не мора да биде пречка за редовно тренирање на издржливост. повеќе.
Тренинг за издржливост со високи нивоа на озон. повеќе.
е-книга
Е-книгата „Трчање како тренинг на целото тело“ содржи многу совети и трикови за почетници.
сила
Повеќе вежби за вежбање со кола за џогирање.
сила
Основна стабилизација - тренинг за сила за спортисти на издржливост. повеќе.
сила
Обука за прашка - тренинг за цело тело за спортисти на издржливост. повеќе.