Неделна диета со комбинирана диета - 5 фунти попуст! Чудо жена
Со комбинирање на храна се одвива вашиот метаболизам
Одделете јајца, месо и риба од гарнир со јаглени хидрати и изгубете 5 килограми неделно со нашиот план за комбинирање на храна неделно.
Освоивте неколку килограми и во текот на летото? Не е ни чудо, сезоната на скара и сладолед е секогаш премногу убава. Ако барате да фрлите баласт, сега е време. Бидејќи наскоро температурите ќе паднат и нашите тела копнеат за затоплување на калориите. Да се намали телесната тежина е тогаш потешко. Но, со комбинирање на храна и со нашиот неделен план, тоа функционира скоро само по себе. Треба да ја одделите храната само од групата протеини и јаглени хидрати.
Лесно е да започнете со нашиот неделен план за комбинирање на храна, а масата можете да ја користите за да ги организирате оброците како што сакате. Еве како ќе изгубите пет килограми неделно.
Како правилно да се комбинираат
Ограничете се на протеини или јаглехидрати во комбинација со неутрална храна по оброк. Производите со многу маснотии, неутрални, сепак треба да се користат ретко. Во спротивно можете да јадете сито.
Јаглени хидрати група
| Сите видови жито/- производи | Снегулки, гриз, просо, брашно, ориз, скроб, леб, колачи, колачи, тестенини, киноа |
| Зеленчук и овошје | Компири, сладок компир, артишок од Ерусалим, кеale, црн салсафик, слатка пченка, суви печурки, банана, суво овошје (освен суво грозје, кое е неутрално), трошливи јаболка, круши, кора од портокал, кора од лимон |
| Слатки | Џем, сируп, мед, шеќер |
| Другите | Прашок за пудинг, скроб од компир |
| пијалоци | Пиво, слад пиво, сокови |
Неутрална група
| зеленчук | сите сорти - сурови или варени (освен варени домати) |
| Масти | Путер, маргарин, масла, жолчки од јајце |
| Млечни производи | Сирење над 50% маснотии, кисело млечни производи (јогурт, павлака, матеница), сите видови бело сирење |
| Овошје и ореви | сите ореви и јадра (освен кикирики), афион, боровинки, маслинки |
| Билки | сите свежи и исушени билки, зачини |
| Месо/колбас/риба | сурово пушено месо (месо од Бунднер, сурова шунка, салама) и риба |
Протеинска група
| Месо/колбас | сите видови (свинско, говедско, јагнешко, живина, дивеч), варени колбаси (мортадела, варена шунка) |
| Риба | сите варени сорти, морска храна |
| Јајца | цели јајца, белки |
| Млечни производи | Млеко, сирење со помалку од 50% маснотии |
| соја | сите производи како што се млеко од соја, колбаси, тофу |
| Овошје и зеленчук | сите бобинки (освен боровинки), јами и камен овошје, агруми, егзотично овошје, варени домати |
| пијалоци | суво бело и црвено вино и пенливо вино |
Неделен распоред
ДЕН 1
омлет Исечете 50 гр печурки на мали парчиња. Изматете 2 јајца со 3 лажици млеко, зачинете. Оставете ги јајцата поставени во 1 лажичка масло, пржете ги на кратко печурките.
- РУЧЕК: Јаглехидрати + неутрални
Леб со месо од Бунднер Исечете 50 гр месо од Бунднер на ленти и ½ краставица на парчиња, зачинете. Четкајте 4 пипермикели со рен. Врвот со месо и краставица.
- ВЕЧЕР: белка од јајце + неутрален
салата од цвекло Послужете филети од ½ портокал со 200 гр вакуумско цвекло, ½ главичка зелена салата, ½ авокадо, 1 лажица печени семки од сончоглед и малку крес. Намачкајте со сок од портокал и 1 лажичка маслиново масло, зачинете.
2 ДЕН
Боровинки со урда Измешајте 70 гр боровинки со 150 гр урда и 1 лажичка печени бадеми.
- РУЧЕК: белка од јајце + неутрален
Турција ражен Засечете 200 гр филе од мисирка и 1 пиперка. Исечете 1 кромид на осмина. Ставете сè наизменично на ражничи. Измешајте по 1 лажичка сок од лимон и масло, зачинете. Коцки ½ тиквички. Пржете ги ражените во 1 лажичка масло. Додадете тиквички и маринада. Пржете околу 10 минути.
- ВЕЧЕР: Јаглехидрати + неутрални
ѓеврек Исецкајте ги знамињата од 1 дршка копра, измешајте со 50 гр крем сирење и 1 лажичка сенф, зачинете со сол и црн пипер. Исечете ја ѓеврекот отворена и измијте ја со неа. Одозгора ставете малку ракета, 1 исечен домат, 75 гр пушено филе пастрмка и евентуално 1 лажичка кавијар пастрмка.
3 ДЕН
Суво грозје Мусли 4 лажици овесна каша со 1 лажица сецкани. Измешајте ореви, 2 лажици суво грозје, 150 гр матеница, 2 лажички мед.
- РУЧЕК: Јаглехидрати + неутрални
компир гратин Излупете 1 голем компир, исечете го на парчиња. Ставете 300 гр тиква во коцки во калап. Со мешавина од 50 ml супа, 30 g павлака и 20 g ger. Басте пармезанот. Печете приближно 30 минути на 175 ° C (рерна на вентилаторот: 150 ° C).
- ВЕЧЕР: белка од јајце + неутрален
исполнети домати Издлабете го капакот на 2 големи домати. Измешајте го капакот и 60 гр краставица со 200 гр кварк, зачинете. Исечете коцки 150 гр пилешко филе, пржете. Наполнете ги доматите со мешавина од кварк.
4 ДЕН
Овошен јогурт Исечете коцки од 1 курва јаболко и 2 сливи. Се меша со 2 лажици замрзнати бобинки и 100 гр јогурт. Можеби засладете со малку стевија.
- РУЧЕК: Јаглехидрати + неутрални
Пети Изрендајте 1 морков, компир, корен од магдонос и цвекло вакумирано. Измешајте со 1 лажица снегулки од овес и 1 лажица кварк, зачинете. Обликувајте ги на 4 пита и пржете ги на 1 лажичка масло околу 10 минути. Послужете со 50 гр кварк од билки.
- ВЕЧЕР: белка од јајце + неутрален
Живи колбаси Исечете 400 гр црвена зелка во ленти, зачинете со сол и маринирајте со по 1 лажичка сок од лимон и масло. Испржете 2 колбаси од живина во 1 лажичка масло. Послужете со црвена зелка. Распрснете 2 лажици печени ореви.
5 ДЕН
Мешани јајца со лосос Засечете 150 гр тиквички. Измешајте 2 јајца со 3 лажици млеко, зачинете. Пржете тиквички во 1 лажичка масло, додадете јајце, пржете. Послужете со 70 гр пушен лосос.
- РУЧЕК: белка од јајце + неутрален
Крем од козјо сирење Засечете 1 кисело јаболко. Намачкајте со 1 лажичка сок од лимон и измешајте со 75 гр распарчено козјо сирење. Додадете 2 лажици јадра од орев.
- ВЕЧЕР: Јаглехидрати + неутрални
супа од тиква Исечкајте на коцки 300 гр тиква од грб, 1 морков, 1 голем излупен компир, пржете во 1 лажичка путер. Дегла ставете со 300 мл густин, зачинете со сол, бибер и мешан ким, оставете да врие околу 25 минути. Послужете со 1 лажичка павлака и червила.
6 ДЕН
- УТРО: Јаглехидрати + неутрални
палачинки Измешајте 1 лажичка масло, 40 гр брашно, 1 нотка прашок за пециво, 1 лажичка шеќер, 1 лажица кварк и 50 мл матеница, оставете да се издува за момент. Печете го тестото во 1 лажичка масло за 3 колачи. Послужете со ½ банана, 1 лажица снегулки од бадем и сируп.
- РУЧЕК: белка од јајце + неутрален
исполнет шпиц пипер Исечете 1 зашилен пипер по должина. Покријте, 1 мини марула зелена салата, 50 гр краставица исечена на мали парчиња. Се меша со 80 гр коцки шунка и се става во пиперките. Измешајте 1 лажичка сенф, 2 лажички оцет, 2 лажички масло и ½ лажичка мед, прелијте.
- ВЕЧЕР: белка од јајце + неутрален
Риба со карфиол Гответе 400 гр карфиол во солена вода. Зачинете 200 гр филе од треска, пржете на 1 лажичка масло. Послужете со 1 лажица масло од билка.
7 ДЕН
Багета со сирење Исечете 1 домат на парчиња. Исечете ја багетата со цели зрна и исчистете ја со 2 лажички путер. Одозгора ставете домат и 80 гр камбер.
- РУЧЕК: белка од јајце + неутрален
филе свинско месо Исечете 250 гр вакуум-запечатена цвекло во клинови, измешајте со 1 лажица масло и 1 лажичка мајчина душица, загревајте. Зачинете 200 гр свинско филе, пржете во 1 лажичка масло околу 10 минути. Измешајте ги филетите од 1 грејпфрут со цвекло. Послужете сè.
- ВЕЧЕР: белка од јајце + неутрален
Супа од брокула Покријте 300 гр брокула во тенџере со вода, варете 8-10 минути. Додадете 2 лажички зеленчук (инстант). Додадете 50 гр крем сирење. Пирето супа ситно и зачинете го по вкус.