Недостатоци на диетата со малку јаглени хидрати diet диетата со малку јаглени хидрати

Неспорно е дека ниските јаглехидрати се високо ефективни промени во исхраната кои - ако се следат постојано - може да доведат до драстично слабеење. Но, се разбира, како и секоја форма на диета, ниските хидрати имаат свои предности и недостатоци. Ние не сакаме да обоиме полирана слика за супер диета тука. Наместо тоа, ние би сакале да ви покажеме што значи кога внесувате ниски хидрати во вашето секојдневие. Ова значи дека ние пренесуваме реална слика за ниски јаглени хидрати и ги објаснуваме сите точки што зборуваат, но исто така и против диетата со малку јаглени хидрати. Затоа, овде ќе дознаете кои аспекти и критики зборуваат против диетата со малку јаглени хидрати и со кои несакани ефекти со малку јаглени хидрати може да се поврзат.

Можни несакани ефекти на ниски хидрати

Во зависност од тоа како сте јаделе пред да ја промените вашата исхрана, може да се случи вашето тело да се бори со некои несакани ефекти, особено во првите неколку недели со ниски хидрати. Колку се силни овие несакани ефекти или дали воопшто ќе бидете засегнати, за жал, не може да се каже однапред. Ако во вашата диета доминираа брза храна и подготвени оброци пред ниските хидрати, може да се претпостави дека ќе почувствувате посилни несакани ефекти од некој што имал здрава и урамнотежена исхрана пред ниските хидрати.

Можен несакан ефект на ниски хидрати е дека диетата без јаглехидрати може да предизвика замор, слабост и исцрпеност, особено на почетокот на промената на диетата. Од друга страна, поборниците велат дека тоа е случај само во првите неколку дена, кога метаболизмот се менува.

Со диети со малку јаглени хидрати, постои силно распаѓање на маснотии, при што се произведуваат кетонски тела. Овие можат да предизвикаат лош здив. Покрај тоа, главоболки, грчеви во мускулите и гадење може да се појават како можни несакани ефекти на почетокот на ниските хидрати. Меѓутоа, обично тоа е случај само во почетната фаза.

Покрај споменатите симптоми, може да се појават и следниве несакани ефекти:

Лоша концентрација
Подуеност во стомакот
дијареја
Дамки

Тешко е да се каже колку време трае фазата на конверзија. Често се споменуваат околу 2 недели. Во екстремни случаи може да трае 4 недели.

Потенцијални ризици по здравјето од ниски хидрати

Еднострана неухранетост и неухранетост

Многу нутриционисти го критикуваат последователното избегнување на јаглени хидрати и поврзаното зголемено внесување на протеини и масти со ниски хидрати и сметаат дека ова е еднострано неухранетост и неухранетост. Друга критика е дека многу диети со малку хидрати не го земаат предвид квалитетот на мастите. Не е важно дали станува збор за заситени или незаситени масти. Се разбира, токму незаситените масни киселини треба да играат голема улога во исхраната со малку јаглени хидрати.

Ниските хидрати имаат некои недостатоци за вегетаријанците, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати не е лесна за спроведување за вегетаријанците. Особено ако правите без живина, месо и риба и внесот на протеини е ограничен на храна од животинско потекло млечни производи, сирење и јајца, менито нуди помалку можности за варијација, а со тоа секако и помала разновидност. Според тоа, шансите повторно да паднете во „старата“ диета се поголеми.

Зголемен ризик од срцев удар

Студија врз глувци спроведена во Америка покажа дека диетата со малку јаглени хидрати ја зголемува количината на маснотии во артериите. Ова има недостаток што може да доведе до зголемен ризик од срцев и мозочен удар. Друго американско истражување, сепак, наведува дека количината на заситени масти кај луѓето нема никакво влијание врз корорнарна срцева болест (ЦСБ) или церебрален инфаркт.

Ризик од оштетување на бубрезите

Друг неповолност или точка на критика на диетата со малку јаглени хидрати е значително зголемениот внес на масти и протеини, кои, на пример, го зголемуваат ризикот од оштетување на бубрезите, доведуваат до зголемено ниво на холестерол и предизвикуваат напади на гихт поради зголеменото ниво на урична киселина.

Според лекарите, големиот внес на протеини ги загрижува луѓето со проблеми со бубрезите и црниот дроб. Нутриционистите и лекарите советуваат луѓе со кардиоваскуларни заболувања, бремени жени и стари лица против диета со малку јаглени хидрати.

Какви искуства сте имале со несакани ефекти со ниски хидрати? Ве молиме, известете ни дали сè помина во најдобар ред со вашата промена во исхраната или дали ве мачеа главоболки и истоштеност.

Повторувања и прекршувања на правилата

Постојат нутриционисти кои ја критикуваат диетата со малку јаглени хидрати, што поради демонизацијата на јаглехидратите и строгата разлика помеѓу „добрата“ (т.е. ниско-јаглени хидрати) и „лошата“ храна (т.е. високо-јаглени хидрати), релапсите и кршењето на правилата се неизбежни. Придружниот јо-јо ефект е правило со ниски хидрати.

112 коментари

Ви завидувам што имате толку лесно и богато снабдување со храна.

Не е мое место да судам за навиките во исхраната на другите луѓе и не сакам другите да судат за мојата исхрана.
Навиките за јадење и „препораките“ на другите луѓе ме правеа уморен, подвижен и болен. Бидејќи слушав само себе си, бев фит и мобилен.

Ви посакувам се најдобро за во иднина!

М. Шоу (Мекардл)
______________________

#McArdle - болест 5 на складирање на глукоза
https://de.wikipedia.org/wiki/Morbus_McArdle

# Дијабетес
# Зелијачна болест
# Нетолеранција на глутен

Почитуван автор на оваа страница,
Го поздравувам вашиот список со последици од недоразбирање или злоупотреба на „ниски хидрати“.
Повеќето луѓе разбираат дека тоа значи дека сега можете да ставате многу сирење, сланина и јајца на секој оброк. Би било убаво, но тоа е само сон. Бидејќи маснотиите не се само маснотии, а протеините не се само протеини.
Има доволно растителни протеини (киноа, ореви, семиња и грав/леќа и сл.) И доволно растителни масти (масла) што можат да се додадат на животинските протеини и маснотии, така што некој може да се врати на диета која е соодветно снабдена со хранливи материи. што е исто така лесно сварливо. Секако, салатите и зеленчукот се исто така дел од забавата.
Со урамнотежена диета со малку јаглени хидрати, само јаглехидратите (до 10-30%) се испуштаат и се зголемуваат пропорциите на маснотии, зеленчук и протеини.

Изгубив 35 килограми за 5 месеци со ниски јаглени хидрати, а потоа уште 14 килограми со почетна тежина од 132 кг и го држам тоа веќе 2 години. Во минатото имав 5 консултации со исхраната, други диети, имав секундарни болести (без дијабетес) и требаше да направам гастричен бајпас. Не можам да потврдам дека имате висок ризик од релапс со ниски јаглени хидрати, напротив, сметам дека нивото на инсулин останува константно и со тоа се спречува прекумерното јадење. Тешко дека повеќе се чувствувам како слатки и кога ќе го сторам тоа, јадам 72% темно чоколадо. Исто така, не можам да се согласам дека KH се целосно демонирани. Оваа диета е за малку јаглени хидрати, а не за јаглехидрати. На крај, но не и најмалку важно, морам да кажам дека не е реалноста дека ниските хидрати не прават разлика помеѓу здрави и нездрави масти.

На крајот на краиштата, една диета не е одговорна за тоа колку претерано едната или другата ја претвора. Основите се дадени, останатото е лична одговорност. Ако имате проблеми со срцето и бубрезите, разбирам со здрав разум дека треба да бидете повнимателни од некој што е многу здрав.

Кога го направив прекинувачот, имав дијареја и запек, како и болка во мускулите (искинати мускули) на нозете. После 2 недели беше готово. Денес се чувствувам подобар и повнимателен. Ако јадам парче торта денес, тогаш ќе го сторам тоа без жалење. Среќен сум што открив ниски хидрати за себе и исто така уживам во целосната поддршка и одобрување од мојот матичен лекар.