Недостаток на цинк ги препознава симптомите, причините; Дневно барање оттонова
Дали се грижите за вашето тело и ум и редовно спортувате - а сепак дали ја чувствувате оваа слабост во целото тело? Можеби сте погодени од симптоми на недостаток на цинк? Дознајте повеќе за причините за недостаток на цинк и што можете да направите за да ги задоволите потребите на вашето тело тука.
Цинк е важен за имунолошкиот систем!
Дали обрнувате внимание на здравата исхрана, избегнувате премногу шеќер и маснотии - но сепак некако не се чувствувате целосно во форма? Или, конечно, сте ја интегрирале вашата спортска програма во стресната рутина за работа и сè уште ви недостасува сила за редовно тренирање? Потоа, постојат многу индикации за недостаток на цинк. Причините за недостаток на цинк се разновидни и можат да имаат различни здравствени последици.
Со соодветно снабдување и внес на цинк, вашето тело е поотпорно и поефикасно, а тоа, исто така, влијае на имунитетниот систем особено. Минералот цинк е неопходен микроелемент кој се внесува преку храната. Неисхранетоста треба да биде ретка во нашето современо општество и сепак 20% од населението во Германија страда од недостаток на цинк.
Вашата бесплатна табела за витамини
Дали сакате да ја надополните продавницата за витамини со природна храна? Потоа преземете ја нашата бесплатна табела за витамини.
За што е добар цинкот како микроелемент?
Цинкот игра основна улога во нашиот организам и за нашето здравје, што е исклучително разновидно и сложено. Елементот во трагови се чува во нашето тело само во мали количини. Сепак, тој е вклучен во скоро сите метаболички процеси. Внесот на цинк, на пример, игра голема улога во метаболизмот на протеините и поделбата на клетките. Оттука, исто така, за здрава кожа, силна коса и брзо зараснување на раните. Различни хормони исто така зависат од цинк. Минералот, исто така, игра важна улога во нашиот имунолошки систем и производството на сперма. Елементот во трагови цинк не е произведен од самото тело, тој треба да се внесе преку храна.
Според германското друштво за исхрана, дневните потреби за цинк за жени се 7 милиграми, а мажите 10 милиграми. Организмот складира 2 грама, повеќето од нив (околу 70%) во коски, коса и кожа. Цинкот се наоѓа и во очите, црниот дроб и машките репродуктивни органи. Цинкот е основна компонента за бројни биохемиски процеси во нашето тело. Последиците од недостаток на цинк му штетат на вашето тело и ве спречуваат да го достигнете својот целосен потенцијал.
Како да препознаам недостаток на цинк?
Симптомите и последиците од недостаток на цинк се подеднакво разновидни како и самиот микроелемент, бидејќи цинкот е вклучен во толку многу процеси во организмот, недостаток влијае на различни области во телото. Недоволно снабдување не е лесно да се докаже. Ако заморот, промената на расположението и општата слабост низ вашето тело влијаат на вашето секојдневие, треба да внимавате на следниве знаци:
5 вообичаени симптоми на недостаток на цинк
Први знаци
Првите знаци на дефицит на храна во снабдувањето со цинк се генерално безволност, исцрпеност и недостаток на концентрација. Недоволно снабдување на телото со цинк доведува до намалени перформанси.
Осетни органи
Недостаток на цинк често доведува до оштетување на сетилните органи. Се појавуваат симптоми како што се суви очи, нарушувања на вкусот и мирисот.
Слаб имунолошки систем
Недостаток на цинк често се манифестира во слаб имунолошки систем. Плускавци на јазикот, чести настинки и слабо заздравување на раните на кожата се последиците.
Хормонални симптоми
Минералот цинк е вклучен во скоро сите хормонални процеси во организмот. Нарушувања на потенцијата и намалено либидо се симптоми на нарушена хормонална рамнотежа поради недоволна потрошувачка на цинк.
Симптоми на кожата, косата и ноктите
Цинкот е важен елемент во клеточната делба. Губење на косата и кршливи нокти, како и надолжни жлебови на ноктите на рацете и ронлива кожа се индикации за нарушена поделба на клетките и последиците од недоволно барање за цинк.
Причини за недостаток на цинк: Диета, болести и метаболизам
Главните причини за недостаток се во нашата исхрана. Индустриски произведената храна, како што е брзата храна за време на паузата за ручек, честопати содржи малку цинк. Диетите или неурамнотежената еднострана диета обично доведуваат до дефицит на цинк во организмот. Покрај тоа, ние често внесуваме храна со супстанции што го забавуваат и го попречуваат користењето на цинк.
Особено ако сте вегетаријанец или веган, треба да обрнете особено внимание на адекватен внес на цинк. Бидејќи нашето тело најбрзо користи цинк од храна од животинско потекло. Покрај тоа, некои прехранбени производи од растително потекло содржат фитинска киселина, која го врзува микроелементот цинк и со тоа го отежнува апсорпцијата. Други причини за недостаток на цинк може да бидат хронични заболувања на дигестивниот тракт. Болести на црниот дроб и дијабетес, но исто така и стресни ситуации, промовираат симптоми на недостаток на цинк.
Ослободете го стресот!
Спортистите често имаат зголемено барање за цинк поради обилно потење. Нашето тело, исто така, бара повеќе цинк во време на болест.
Вашата дигитална
Стоматолошко осигурување.
Дали конечно барате дополнително стоматолошко осигурување што ви одговара - брзо, дигитално и лесно? Потоа зацврстете ги забите сега со победникот на тестот во Stiftung Warentest.
Дневни потреби и совети за исхрана: Вака го покривате снабдувањето со цинк
Здрав возрасен човек може да ги исполни своите барања за цинк во крвта со урамнотежена исхрана. Што можете да направите ако се сомневате во недостаток на цинк? Дури и со тест на целата крв од вашиот матичен лекар, тешко е да се открие недостаток на цинк. Затоа, прво треба да си поставите две прашања: Каква е мојата диета? И, какви хранливи материи има во моите оброци? Добар начин да откриете дали вашата исхрана добива доволно цинк е со тракерите за исхрана.
Една таква апликација е MyFitnessPal: Таму можете да ги внесувате оброците и апликацијата веднаш ви кажува кои витамини и минерали ги конзумирате и во која концентрација. Важно е да се наведе точниот волумен на храната што е можно повеќе. Кујнски вага може да биде од голема помош тука. Се препорачува да ја следите сопствената диета подолг период од најмалку една недела.
Дали забележавте дека вашата диета не го обезбедува вашето тело со доволно цинк? Следната храна што содржи цинк е лесна за употреба од страна на телото и може да се земе заедно со храната:
Храната што содржи цинк е лесна за вметнување во вашите дневни оброци. На пример, можете да имате вреќа со ореви со ваша чанта секој ден. Во стресното секојдневие, се препорачува неколку семки од тиква или семки од сончоглед за да ги наполните продавниците за цинк набрзина. За појадок, порција овесна каша помага да се задоволат поголемиот дел од дневните потреби за цинк. Ова е особено погодно за спортисти. Оброкот со висока содржина на влакна не само што ви обезбедува цинк, туку е и добар извор на протеини.
Семките од тиква и сончоглед ја трансформираат салатата во богат извор на цинк за време на паузата за ручек. Исто така, потпрете се на леб од цели зрна, наместо на бел леб. Производите од цели зрна базирани на кисело тесто содржат помалку фитинска киселина, а цинкот што го содржат е подобро искористен од организмот.
Додаток во исхраната со додатоци на цинк
Ако не можете да ги исполните вашите барања за цинк со доволна диета, постои опција да ја надополните вашата исхрана со додатоци на цинк. Најдоброто нешто што треба да се направи во овој случај е да разговарате со вашиот лекар за разумно дополнување и да разјасните дали вашите симптоми навистина можат да се припишат на недостаток на цинк.
Додатоци во исхраната против недостаток на цинк се достапни преку шалтер во аптеките, продавниците за лекови и повеќето супермаркети. Предозирање и долготрајна терапија со додатоци на цинк може, сепак, да доведат до несакани ефекти до еден Труење со цинк да водат. Ова се манифестира како главоболка, метален вкус во устата, гадење и повраќање. Покрај тоа, земањето премногу цинк во организмот може да доведе до недостаток на железо. Бидејќи цинкот ја забавува апсорпцијата на другите метални минерали.
Постојано уморен и немотивиран?
Така спречувате недостаток на цинк
Внимавајте на вашата исхрана и дополнете ја со храна што содржи цинк за да спречите недостаток на цинк. Исто така, обидете се да избегнете стрес и прекумерна потрошувачка на алкохол. И обете промовираат недостаток на цинк. Ако имате зголемено барање за цинк поради екстремен спорт или болест, разговарајте со вашиот лекар дали има смисла да се додаваат со додатоци на цинк.
Дополнителни информации за елементи во трагови:
Etteанет Стоусер
Netанет е уредник за здравство преку Интернет и пишува статии, е-книги и бели документи за широк спектар на медицински теми од 2011 година.