16 совети за да останете во форма после диета
Бидејќи проблемот со слабеење е вообичаен за многу мајки, забележав дека е и друг проблем одржување на формата по диета. Дури и кога жените губат телесната тежина, тие не се задоволни што наскоро повторно ќе добијат тежина.
Еве неколку совети ако сакате да останете во форма после диета.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот
Појадокот се смета за најважен оброк во денот. Во обид да намалат неколку калории од менито, многу мајки прават грешки и ги прескокнуваат оброците, особено за време на појадокот. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Не се асимилира од она што е проголтано во овој дел од денот. Земената енергија се користи како „гориво“ за остатокот од денот. Значи, да служите појадок не значи дебелеење. Напротив, послужувањето оброци по распоред значи контрола на чувството на глад, со што се избегнуваат флуктуации на телесната тежина.
Со други зборови, за да бидете во форма, мора да ги почитувате 3-те главни оброци. Појадокот треба да биде обилен оброк со свежо овошје, цели зрна, обезмастено млеко и семиња или ореви. Друга опција би била да јадете сендвичи со зеленчук и здрави протеини (пилешки гради на скара, туна или сирење). Појадок може да се сервира со омлет од зеленчук.
Важно: не пијте кафе пред јадење и обидете се да не надминувате еден час по будењето. Така, метаболизмот се стимулира полесно да согорува калории.
Поставете вистински цели за слабеење
Не стрес обидувајќи се да ги изгубите сите вишок килограми одеднаш или да не добиете дури еден грам. Вие нема да успеете. Исто така, ќе бидете под стрес и ќе се демотивирате, а штом се зголеми нивото на стрес, вашето тело ќе има тенденција да се здебели. Затоа избегнувајте да верувате дека постојано ќе слабеете секој ден. Постојат денови кога може да се здебелите, други кога слабеете. Важно е да се види добра еволуција во текот на неколку недели.
Измерете се еднаш неделно
Мерењето секој ден не е решение, дури може да биде демотивирачко да го правите тоа постојано. Тоа е лоша работа затоа што не секогаш ќе ги гледате резултатите што ги очекувате. И, тоа може да предизвика да се откажете од балансиран стил на јадење и да се вратите на старите нездрави навики. Диетата ви помага да изгубите тежина, но зависи од вас да останете витки.
Не лажеш!
Секоја диета може да биде тешка. Треба да се откажете од храна која е вкусна, но не носи хранлив внес. Нема повеќе полу-готови производи, слатки, закуски, чипс и газирани сокови. Исчистете ги полиците и фрижидерот, избегнувајте каква било пумпа за топлина. Но, ако сте завршиле диета, тоа не значи дека можете повторно да ја прифатите оваа храна. Секој пат кога ќе клекнете пред кулинарските искушенија, ги клоцате сите напори направени до тогаш.
Обидете се да бидете искрени со себе и да ја надминете својата немоќ. Можете да го вкусите она што го сакате, ако имате ден кога јадете балансирано.
Важноста на закуски
За да го контролирате гладот што е можно полесно, мора да послужите најмалку 2 закуски помеѓу оброците. Закуските се мали порции храна кои ви помагаат да го регулирате чувството на глад, избегнувајќи злоупотреба.
Така, помеѓу појадок и ручек мора да послужите закуска, а потоа помеѓу ручек и вечера втора закуска. Закуска може да значи јаболко, неколку парчиња овошје, неколку колачиња од овесна каша, неколку бадеми, чаша млеко, овошен шејк, ореви или мал јогурт.
Одморете се доволно
Недостаток на сон го зголемува нивото на кортизол во телото и телото почнува да добива на тежина. Во суштина, тоа го зголемува нивото на стрес во телото. Одморете се, спијте ноќе најмалку 7 часа. Потребен ви е одмор затоа што за време на спиењето телото согорува калории. Затоа, направете распоред за спиење што треба да го следите.
Престанете да јадете после 18:00 часот
Последниот оброк во денот мора да се сервира до 18.00 часот. По ова време, телото почнува да складира масни наслаги. Вечерата треба да биде срдечен, но лесен оброк. Можете да послужите салата од зеленчук или риба со зеленчук.
Консумирајте доволно течности во текот на денот
Недостаток на вода во организмот доведува до дехидратација. Телото се чувствува уморно кога не е хидрирано. Покрај тоа, на телото му требаат течности за одржување на нормален функционален метаболизам. За да се ослободи од токсините и остатоците од храна, на телото му требаат доволно течности. Покрај вода можете да послужите сокови од овошје и зеленчук, овошни шејкови, чаеви, обезмастено или растително млеко.
Пронајдете причини да одржувате балансиран стил на јадење!
Ако имате фустан во плакарот што ви се допаѓа и сакате да изгледате добро во иднина, поставете си цел да останете во форма за да го носите тој фустан. Вашата цел ќе остане да носите иста мерка на облеката.
Јадете супи и салати
Секојдневно сервирајте супи и салати. И салатите и супите имаат високо ниво на вода, имаат малку маснотии и ви обезбедуваат витамини.
Избегнувајте додавање на многу маснотии во супи (павлака). Исто така, откажете се од преливи за салати што ги купувате комерцијално. Овој вид на облекување е полн со сол, конзерванси и масти. Подгответе сопствен облекување од малку маслиново масло, сол, оцет или сок од лимон и бибер.
Откажете се од рафинирани јаглехидрати
Откажете се што значи рафинирани јаглехидрати. Газирани сокови, пекарни производи од бело брашно, бел шеќер, колачи, слатки и други рафинирани житни култури (бел ориз, итн.) Треба да се исклучат. Јадете помалку или без леб.
Изберете овес наместо леб
Овесот го регулира варењето и спречува чувство на глад благодарение на влакната. Јадете овесна каша, колачиња од овесна каша, гевреци од овесна каша или овесна каша. Утрото започнете го со сад од овесна каша и обезмастено млеко. Масното млеко можете да го замените со млеко од соја или млеко од бадем.
Јадете протеини на балансиран начин
Протеините ви помагаат брзо да изгубите тежина. Покрај тоа, тие се „гориво“ за мускулите.
Месо, јајца, млечни производи, риба, леќа, соја, наут, грав, печурки и маслодајни семиња се некои примери на храна богата со протеини. Јајцата имаат многу протеини. Можете да јадете јајца за појадок. На ручек можете да послужите филе лосос на скара со салата. Може да послужите и супа од крем од печурки или леќа. Месото се претпочита да се консумира поретко (2-3 пати неделно) и повеќе да се изберат растителни протеини (млеко од соја, тофу, бадемово млеко, семиња, ореви, лешници и др.).
Одете во теретана или пронајдете омилен спорт
За да останете во форма, не е доволно само да јадете балансирано. Мора да спортувате, и не само да трчате по неблагодарна работа 15 минути, туку вежби што ја надминуваат вашата граница на удобност. Останете активни со спортување што е можно почесто. Вежбањето спорт ја зголемува стапката на метаболизам и со тоа полесно согорува калории. Можете да штиклирате на списокот и физички активности што треба да ги правите во слободно време: да одите нагоре и надолу по скалите, да пешачите, да трчате, да скокате на јаже, да возите велосипед, да кревате тегови итн.
Доењето согорува калории
Ако сте нова мајка и би сакале да знаете како можете да ја вратите фигурата, доете го бебето. Диети не се препорачуваат за време на доењето. Доењето согорува калории и така лесно ќе успеете да се вратите во првобитната форма, но и да останете.
Гответе што е можно поздраво
Гответе ја храната на здрав начин откажувајќи се од пржената храна. Пржењето со масло е опасно за здравјето. Можете да готвите храна на скара, во рерна или на пареа. Со тоа не само што се јаде здраво, туку се намалува и бројот на масти во менито, што го зголемува ризикот од дебелеење. Но, најздрав начин е да се откажете од што повеќе храна, доколку сакате да уживате во сите нивни нутриционистички својства.
Дали сакате да дознаете повеќе идеи за рецепти кои ќе ви помогнат да ја задржите вашата тежина во прифатените граници? Пронајдете ги вистинските рецепти овде.