Недостаток на енергија и исхрана во спортови за издржливост
Во прегледот на Техничкиот универзитет во Минхен, објавен во списанието за спортска медицина, темата „енергетски дефицит кај спортовите на издржливост“ беше поблиску разгледана. Покрај презентацијата на негативните последици врз перформансите, дадени се и практични совети за тоа како тие можат да се избегнат.
Ако работите на вашата форма и работите на вашата тежина во конкуренција не само на тренинг, туку и визуелно, сега треба да бидете внимателни. Ако јадете премалку, ризикувате да ги изгубите перформансите. Студискиот преглед на Техничкиот универзитет во Минхен сега откри како да се избегне ова.
Додека прегледот главно се фокусира на веслачите, тој зема предвид вкупно 45 студии кои работеле со тркачи на далечина, пливачи и велосипедисти, на пример. Заедничко е на сите овие спортисти на издржливост дека нивните дневни трошоци за енергија се два до три пати поголеми од оние на „нормалните потрошувачи“, при што велосипедистите имаат најголема дневна потреба од скоро 9000 килокалории во тринеделна симулација на Тур де Франс. Енергетски дефицит е неизбежен во овој случај. Но, дури и спортистите кои се трудат да ја одржат својата тежина што е можно пониска, бидејќи тоа на крајот игра важна улога во перформансите, честопати мора да прифатат дефицит кога се подготвуваат за натпревар.
Ова често има сериозни последици, како што се губење на мускулна и коскена маса, изменета рамнотежа на хормоните и придружно отсуство на менструално крварење кај жени. Сепак, сите овие фактори, исто така, комуницираат едни со други, создавајќи маѓепсан круг. Намалената мускулна и коскена маса на крајот, исто така, негативно влијае на самата изведба.
Авторите јасно укажуваат на опасностите од недоволна потрошувачка на енергија и посочуваат мерки кои се соодветни за барем ограничување на последиците. Ова вклучува, особено вежбање на вежби за функционална сила. Тест-субјектите кои следеле диета со намалени калории, но исто така и вежбале сила, изгубиле околу две третини помалку мускулна маса од оние спортисти кои не тренирале конкретно со ограничување на калориите. Губењето на маснотиите беше скоро исто во овие две групи. Интересно е што групата за обука на сила беше во можност да добие мускулна маса во јадрото и покрај енергетскиот дефицит. Поновата студија сугерира дека овие ефекти може да се зголемат уште повеќе ако внесот на протеини се зголеми во енергетскиот дефицит. Количина од 1,7 грама на килограм телесна тежина е наведена овде.
Заклучок
Ако сакате да изгубите тежина или не можете да избегнете дефицит на калории на моменти, треба да завршите и специфичен тренинг за сила покрај вообичаениот тренинг со цел да ја заштитите мускулната и коскената маса. Во исто време, процентот на протеини во дистрибуцијата на макронутриенти треба да биде најмалку 1,7 грама на килограм телесна тежина.