Како џогирањето во шума го зајакнува вашиот имунолошки систем

Прилог на гостин од Мартин Ауерсвалд

Не е тајна дека редовното вежбање е добро за вашето здравје и имунолошки систем. Но, тоа е исто така важно, каде што спортуваме, или станува збор повеќе за самиот спорт?

Според најновите студии, тој исто така игра улога таму каде што се одвива спортот - тој е особено добро истражуван лесен или умерен спорт на издржливост, така и џогирање. На овој пост ќе научите зошто е важно каде џогирате и особено како џогирањето во шума може да го зајакне вашиот имунолошки систем.

Нашиот имунолошки систем - колку е навистина пластичен?

Нашиот имунолошки систем ги сочинува сите одбранбени клетки (бели крвни клетки) и протеини кои се занимаваат со заштита на организмот (имуноглобулини) и одбрана од патогени микроорганизми (вклучително и дефенсини, комплементни протеини). Ова вклучува над 100 различни типови на имунолошки клетки со различни задачи кои им помагаат на нашите тела да останат здрави и здрави.

Така што имунолошкиот систем секогаш може да се соочи со нови предизвици, многу е важно тој да е пластичен. Ова значи дека имуните клетки и рамнотежата можат да се променат за краток временски период и може да се формираат нови клетки и одбранбени протеини.

Всушност, вашиот опстанок зависи од способноста на имунолошкиот систем да одговори на новите предизвици: Во спротивно, би биле алергични на храна што никогаш не сте ја јаделе. Во спротивно вакцинациите не би функционирале и сипаниците сепак би биле околу. И на одмор секогаш би се разболеле сериозно веднаш ако стапите во контакт со „нови, непознати патогени“.

Вашиот имунолошки систем е веројатно најпластичниот и најпроменливиот орган во целото тело. Тој реагира на нови стимули и импулси во рок од неколку часа и се прилагодува на новите околности. Ова исто така значи дека може да се смени на подобро, имено да се зајакне, за кратко време.

Jогирање во шума - непознат здравствен совет?

Во Јапонија, капењето во шума, или како што се нарекува таму - Шинрин Јоку - е призната форма на терапија. Бидејќи резултатите од студијата на професорот Мијанзаки покажаа многу јасно колку е важна шумата за нас:

Тој беше во можност да докаже дека престојот во шумата 2 часа неделно одржливо го зајакнува имунитетот. Бројот на природни клетки убијци, нумерички најважните клетки во нашиот имунолошки систем, се зголемува за 40-70% откако ќе поминете 2 часа во шумата. Овој ефект трае една недела.

Ова значи дека долга прошетка, пикник или џогирање во шума 1-2 пати неделно го прави имунитетот подобар цела недела.

Тој беше во можност да докаже дека овој ефект се јавува само во шумата, не во градот или во парковите - во шумата.

Со редовен престој во шумата може да се докаже и:

Нивото на стрес опаѓа, а со тоа и нивото на стрес хормонот кортизол
Стресните хормони адреналин, норадреналин и кортизол се намалуваат
Пулсот паѓа
Паѓа крвниот притисок
Сетилата се зајакнуваат (особено ако не слушате музика и слушате само природа)
Намалете го воспалението преку намалено ниво на стрес и аромите на шумата
Носот и белите дробови можат да дишат токсини и ситна прашина
Воздухот е свеж, содржината на кислород е поголема и содржината на CO2 е помала

Значи, ако отсега натаму го преместувате вашето редовно џогирање во шумата, би можеле да направите повеќе за вашето здравје отколку што сте свесни за.

Но, како настана ова зајакнување на имунитетниот систем?

Како шумата го зајакнува имунитетот?

Ефектот на шумата доаѓа веднаш, а не по неколку дена. Значи, тоа мора да биде стимул што вашето тело може брзо да го апсорбира и процесира. Две сетила кои многу брзо ја обработуваат информацијата (значително побрзо од нашиот гастроинтестинален тракт) се очите и носот:

Зелената боја има директен релаксирачки ефект со активирање на парасимпатичкиот нервен систем. Покрај тоа, тимусната жлезда е стимулирана и созревањето на новите имунолошки клетки се забрзува.
Мирисите на шумата минуваат низ носот и миризливиот центар директно во хипоталамусот. Оттаму, различните хормонски оски во телото се регулираат повторно. Овој ефект во голема мера се справува со есенцијалните масла кои се формираат од дрвја, треви и печурки. Интересно, концентрацијата на есенцијални масла е најголема на висината на главата - околу 1,80 метри - над шумското дно. Како шумата да сакаше активно да ве поддржува.

Jогирање во градот - Зошто не може да биде добра идеја

Ако одите џогирање во урбани средини, можеби дури и во непосредна близина на индустриски постројки, саботирате себе си и вашето здравје. За разлика од тамошната шума, содржината на индустриски гасови, ситна прашина и токсини е значително поголема во воздухот што го дишете.

Гасовите - СО, СО2 и азотни оксиди - ја попречуваат апсорпцијата на кислородот во крвта, што има негативен ефект врз вашите перформанси.

Токсините се таложат во дишните патишта и белите дробови, па дури и се апсорбираат од таму во телото. Стресот врз телото е зголемен и има негативно влијание врз имунитетниот систем и метаболизмот.

Бидејќи имате поголем промет на дише воздух и кислород додека џогирате, внесувате повеќе токсини. Ако наместо тоа го придвижите џогинг-кругот во шумата, вашето тело не е под стрес, туку активно се детоксицира и телото е ослободено од стресот во секојдневниот живот.

Ова не треба да ве плаши, само покажете дека природата отсекогаш имала повеќе предности да им нуди на луѓето отколку вештачката средина што луѓето ја создале за себе. За многу луѓе, спортот е начин да избегаат од секојдневниот живот, да се релаксираат, да станат подобри и поздрави. Постигнувањето на овие цели во природата не само што има смисла, туку е и полесно.

Внесете повеќе природност во вашиот секојдневен живот - без разлика дали јадете здраво, живеете повеќе на сонце, имате помалку стрес или претпочитате да спортувате во природа - вашето здравје и имунитетниот систем ќе ви се заблагодарат на долг рок.

Повеќе совети за зајакнување на имунитетниот систем

Jогирање во шумата прави многу за вашиот имунолошки систем. Конечно, ќе научите повеќе научно докажани методи за одржливо зајакнување на имунитетниот систем:

Редовни ладни тушеви, идеално наутро или после спортови за издржливост
Спијте добро и соодветно
Јадење здраво со фокус на целата, непреработена храна
Елиминација на недостаток на хранливи материи, особено витамин Ц, витамин Д, цинк, селен, омега-3 масни киселини
Активно намалување на стресот, како на пример преку спорт, медитација, јога или музика
Смеење - Смеењето 3 минути го зајакнува имунитетот 3-5 дена. Опкружете се со луѓе кои ве прават среќни и ве смеат

Ова е гостинско објавување од Мартин Ауерсвалд. Мартин е изучен биохемичар и молекуларен биотехнолог (ТУ Минхен). Како терапевт со микроелементи и имунолог, тој стекна искуство во клиничко истражување. На БрзЕздрав тој пишува за научно здрави и практични совети кои секој може да ги искористи за да го направи своето секојдневие поздраво.

Можете да дознаете повеќе за Мартин на неговите канали: