Недостаток на калиум е штетен за срцето
Премалку калиум во крвта (хипокалемија) е чест симптом на недостаток. Причината за ова е диета во голема мера со малку калиум. Меѓутоа, ако содржината на калиум е трајно под потребното ниво, крвниот притисок се зголемува и, покрај другото, може да се појават срцеви аритмии и грчеви.
Калиумот може да спречи срцеви заболувања
Прво и најважно, калиумот игра важна улога во регулирањето на рамнотежата на течностите и гастроинтестиналниот тракт. Ако телото е трајно недоволно снабдено со есенцијалниот минерал, во најлош случај срцевиот мускул ќе биде нападнат. За да го спречите ова, треба да обрнете внимание на храната богата со калиум во вашата исхрана. Покрај недоволно снабдување со калиум во организмот преку нашата храна, прекумерна активност на тироидната жлезда, гастроинтестинални заболувања, фистула во цревата, булимија или анорексија, како и редовно и големо консумирање алкохол, обилно, често потење и премалку течности доведуваат до недостаток на калиум, што е трајно опасно е Последиците се замор, главоболки, вртоглавица, гадење, но исто така и запек, грчеви во мускулите, парализи и проблеми со циркулацијата до висок крвен притисок и последователни срцеви аритмии.
80 проценти од Германците не ја постигнуваат препорачаната дневна количина на калиум
Кога станува збор за количината на препорачана дневна содржина на калиум, препораките многу се разликуваат. Додека германското друштво за исхрана (ДЕГ) е за 2 грама калиум на ден, Светската здравствена организација (СЗО) пишува во своите упатства 3,5 грама на ден од 2013 година. Неодамнешните студии во САД сега покажаа многу повисоки вредности. Бидејќи премногу калиум се излачува од здраво тело, реномирани здравствени експерти во САД дури препорачуваат 4,7 грама - количина што 80 проценти од Германците не ја достигнуваат. Студија на САД од 2017 година сега сугерира дека подобрениот крвен притисок и со тоа протокот на крв како резултат на зголемената содржина на калиум ги штити артериите и со тоа активно ја спречува атеросклерозата. Затоа, дефинитивно се препорачува да се провери содржината на калиум за да се врати рамнотежата на калиумот во рамнотежа со промена на диетата и специјални додатоци на калиум, доколку е потребно. Редовна кардиоваскуларна проверка се препорачува за пациенти со недостаток на калиум.
Диета богата со калиум ги штити крвните садови
Најлесен начин да се компензира недостатокот на калиум е да се јаде диета богата со калиум. Овие вклучуваат производи од цели зрна, суво овошје, авокадо, банани, компири, по можност со лушпа, ореви, зелена салата и брокула. Исто така, помага да се осигури дека се вршат локални и сезонски набавки, бидејќи се покажа дека производите на отворено имаат повисока содржина на калиум од зеленчукот во стаклена градина. Понатамошната употреба на вода за готвење, на пример за сосови, исто така промовира зголемување на калиум во дневните оброци. Ако сето ова не е доволно, додатоците на калиум можат да помогнат. Овие треба да се земаат само по медицински совет. Ако рамнотежата на калиум е точна, не само што се заштитени крвните садови и срцето, туку се подобруваат и дијабетесот, остеопорозата, запекот и непријатните несакани ефекти на лековите.