Недостаток на калории f; го слуша Шв; че и кру; мпфен - Хамбургер Абендблат

„На натпреварувачките спортисти им требаат од 2.500 до 3.000 килокалории на ден, а екстремните спортисти повеќе“, вели проф. Мајкл Хам, нутриционист во Хамбург ХАВ (Универзитет за применети науки). Оние кои главно работат на своите работни маси трошат околу 2000 килокалории на ден.

Најважните извори на енергија за спортистите се јаглехидрати: производи од цели зрна, на пример во форма на тестенини или мусли. Тие исто така им обезбедуваат на спортистите витамини и минерали. Покрај тоа, спортистите треба да консумираат протеински производи со малку маснотии (кварк, риба, живина). Третиот столб на здрава исхрана на спортистите е доволно течности. За секоја потрошена килокалорија, треба да се пие еден милилитар течност на ден, шприц со минерална вода или лесно засладен чај.

Важно е да имате доволен внес на калории: Ако дневниот внес на калории е значително помал од 2000 килокалории, снабдувањето со есенцијални хранливи материи веќе не е загарантирано, смета нутриционистот. Недостасува витамини, минерали и елементи во трагови, со забележителни ефекти. Недостаток на магнезиум доведува до грчеви во мускулите и премалку витамин Б доведува до слаба концентрација. Недостаток на витамин ја зголемува подложноста на инфекција. Индексот на телесна маса (БМИ) се користи за класифицирање на нормална, под и прекумерна тежина: телесна тежина во килограми поделена по висина во метри.

Нормална тежина е секој што има БМИ помеѓу 20 и 25 (со 1,82 метри, 66,2 до 82,8 кг). Секој што има БМИ под 20 години е со недоволна тежина.

---