Недостаток на магнезиум го прави витамин Д неефикасен
- и со тоа го загрозува вашето здравје
Витамини и минерали работат заедно во организмот како координиран тим. Витаминот Д и магнезиумот се особено поврзани. Затоа е важно да се консумираат доволни количини на обете хранливи материи. Исто така е важно да се одржи точната рамнотежа помеѓу двете хранливи состојки бидејќи тие имаат бројни физиолошки функции и се важни за нашето здравје. Витаминот Д се смета за хормон растворлив во масти од кој зависат повеќето клетки. Тоа е особено важно за апсорпција на калциум и фосфор, но исто така и за нашите коски и заби, имунолошкиот систем, кардиоваскуларниот систем, расположението и превенцијата од рак.
Заедно со калиум и натриум, магнезиумот е еден од ретките минерали што ни требаат во поголеми количини. Околу половина од сопствениот магнезиум на организмот се чува во коските, остатокот е во меките ткива како што се мускулите, црниот дроб и бубрезите. Поголемиот дел од нашиот магнезиум е во нашите клетки, каде што е вклучен во над 300 различни процеси на ензими.
Недостаток на магнезиум и активен витамин Д може да има сериозни последици
Сонцето во текот на летото е најдобриот извор на витамин Д затоа што нашата исхрана придонесува само во минимални количини на хранливите материи. Токму затоа витаминот Д е толку чест и распространет во северните географски широчини. Земањето додаток на витамин Д е многу добра идеја, но ако не внесувате доволно магнезиум, витаминот Д исто така ќе биде неефикасен.
Околу 50 проценти од американската популација има недостаток на магнезиум, а ситуацијата во Европа е најверојатно слична. Со други зборови, недостаток на магнезиум и активен витамин Д (активиран витамин Д) може да има сериозни здравствени последици и на краток и на долг рок.
Според професорот Мохамед С.Разак, главен истражувач на колеџот за остеопатска медицина Лејк Ери во Пенсилванија, САД, луѓето не знаат како се активира витамин Д во организмот и како најдобро да имаат корист од додатоците што ги земаат.
Честопати, додатоците на витамин Д се земаат во текот на зимскиот период за да помогнат во спречување на грип или зимска депресија. Сепак, витаминот Д не работи оптимално без придружниот магнезиум.
Патот на витамин Д од изворот до активната форма
Ние, луѓето, синтетизираме поголем дел од витаминот Д во нашата кожа во процес што вклучува холестерол и УВБ зраци од сонцето. Прво, ние синтетизираме про-хормон наречен холекалциферол, кој сè уште не е биолошки активен. Во црниот дроб, холекалциферолот се претвора во 25-хидроксихолекалциферол Д3 - или 25 (ОХ) Д - со помош на ензими кои содржат магнезиум, форма на витамин Д измерена во крвта. Кога е потребен витамин Д во телото, бубрезите работат со други ензими кои содржат магнезиум за да го претворат во активна форма (1,25-дихидроксихолекалциферол Д3). PTH (паратироиден хормон) од паратироидните жлезди го контролира овој процес.
Кога паратироидните жлезди синтетизираат PTH, вклучени се и ензими кои содржат магнезиум. Недостаток на магнезиум првично може да го намали активирањето на витамин Д, а потоа да ја наруши синтезата на паратироидниот хормон и прометот на калциум.
| Извор на витамин Д3 | Име за витамин Д3 и вклучена ензимска активност |
| дополнуваат | Холекалциферол |
| кожата | Холекалциферол Синтетизирани од холестерол формираат 7-дихидроксихолестерол и УВБ зраци на сонцето |
| црн дроб | 25-хидрохолекалциферол Д3 Синтетизиран од ензимот 25-хидроксилаза (бара магнезиум) |
| Бубрези | 1,25-дихидроксихолекалциферол Д3 Синтетизиран од ензимот 1-алфа хидроксилаза. (бара магнезиум) |
Адекватен внес на магнезиум ја намалува вашата потреба за витамин Д.
ВАORTНО: Секогаш земајте го калциумот со магнезиум
Повеќето додатоци за градење коски содржат само калциум и витамин Д, но исто така ви треба магнезиум за активирање на витамин Д и пренесување на калциум во коскените клетки. Премногу калциум и премалку магнезиум го зголемуваат ризикот од атеросклероза.
Зошто недостаток на магнезиум е толку честа појава
Мерењата на нивото на магнезиум во телото се често погрешни
Тешко е да се измерат нивото на магнезиум во организмот, бидејќи само еден процент од нашиот магнезиум се наоѓа во крвта. Најточен начин за мерење на статусот на магнезиум е таканаречената анализа на целата крв, што исто така може да ја докаже содржината на магнезиум во крвните клетки.