Недостаток на магнезиум - препознавање и санирање на симптомите

Недостаток на магнезиум не се манифестира само со грчеви во нозете. Симптомите се многу разновидни, поради што јасна дијагноза обично не е можна на почетокот. Меѓутоа, ако дојде до точка дека се случуваат неколку типични поплаки истовремено, ова може да укаже на недоволно снабдување со витален минерал магнезиум.

Функциите на магнезиум во човечкото тело

Магнезиумот е минерал кој презема витални задачи во човечкиот организам. Пред сè, тоа е од суштинско значење за рамнотежата на електролитот, што е одговорно за балансирана врска помеѓу релаксацијата и напнатоста во мускулите.

Магнезиумот се смета за „противник“ на калциумот. Зголемената концентрација на калциум во мускулите промовира напнатост и грчеви. Приливот на калциум во мускулите може да се намали со употреба на магнезиум, при што микроелементот обезбедува нормална мускулна функција.

Магнезиумот, исто така, има влијание врз метаболизмот на енергијата. Таканаречениот аденозин трифосфат (АТП) се активира од микроелементи, т.е. горивото во клетките.

Типични симптоми на недостаток на магнезиум

Во повеќето случаи, грчевите во мускулите укажуваат на недостаток на магнезиум. Тоа е апсолутно точно и земањето додаток во исхраната (на пр. Таблети магнезиум) исто така може да го подобри овој проблем.

Но, не само грчевите укажуваат на недостаток на минерал. Постојат бројни други симптоми кои можат да покажат дека побарувачката за магнезиум е поголема од сегашната доза. Од навидум необјаснива состојба на истоштеност до варење или високо ниво на страдање со психолошки проблеми, знаците на недостаток се повеќекратни.

Состојби на исцрпеност

Типични состојби на исцрпеност што укажуваат на недостаток на магнезиум се:

зголемен умор дури и со добар квалитет на сон и доволен сон
несоница
Недостаток на енергија
Тешкотија во концентрацијата

Недостаток на магнезиум, меѓу другото, може да се покаже преку следнава болка:

Напнати главоболки, како и мигрена
Болка во долниот дел на грбот и долниот дел на грбот
општа напнатост

Склоност кон конвулзии

Недостаток на магнезиум во телото може да доведе до зголемена склоност кон грчеви, што се манифестира на следниов начин:

Грчеви во телињата и стапалата
неконтролирано грчење на очните капаци
ненадејни грчеви и грчеви на други мускули
Бронхијални грчеви или дури и отежнато дишење како резултат на притисок врз градите од грчеви во коронарните артерии
чести напади на астма

Непријатност од гастроинтестиналниот тракт

Ако има недостаток на магнезиум, симптомите може да се појават и во областа на гастроинтестиналниот тракт:

Губење на апетит
болки во стомакот
гадење
честа дијареја или запек

Недостаток на микроелементи магнезиум во телото исто така може да доведе до психолошки проблеми:

вртоглавица
внатрешен немир или зголемена раздразливост
Конфузија, „несмасност“
Фази на вознемиреност и депресија

Кај жените, недостаток на магнезиум исто така може да се манифестира преку гинеколошки абнормалности:

Нарушувања на циклусот
ПМС (предменструален синдром)
силна болка на првиот ден од циклусот
исклучително тешко менструално крварење
Задржување на вода
Ризик од предвремено породување или еклампсија (ЕПФ синдром) кај идните мајки

Други класични симптоми на симптом на недостаток

Тинитус
Чувствителност на бучава и светлина
Вкочанетост во екстремитетите или сензорни нарушувања (пецкање)
Тенденција да имате ладни раце и нозе
зголемена срцева аритмија (на пример, палпитации, палпитации, палпитации, видливо пулсирачки вени)
зголемена тенденција за развој на алергии

Така може да се надополнат резервите на магнезиум во телото

Ако постои сомневање за недостаток на магнезиум, прво треба да се консултирате со лекар. Во овој контекст, важно е да се исклучат други болести.

Ако навистина има недостаток, тоа обично може да се компензира со соодветни препарати во форма на таблети, обложени таблети или прав. Ова главно се однесува на органски соли на магнезиум како Магнезиум цитрат или магнезиум хидроген аспартат. Телото може да ги апсорбира многу подобро од неорганските соединенија на магнезиум (магнезиум оксид).

Особено магнезиум цитрат има многу добра биорасположивост. Така, телото може брзо да го апсорбира. Магнезиум цитрат е комбинација на магнезиум и сол на лимонска киселина. Во споредба со другите форми како што е магнезиум оксидот, тој е секако поскап и исто така има помал дел од реалниот магнезиум. Поради оваа причина, магнезиум оксидот и цитрат секогаш се комбинираат во висококвалитетни препарати, бидејќи тие добро се надополнуваат и затоа можат да го снабдат телото со доволен магнезиум.

Превенцијата е подобра од третманот

Недостаток на магнезиум обично може да се компензира доста добро. Здравата и урамнотежена исхрана тука игра важна улога. Пијалоците што содржат минерална вода богата со магнезиум треба да се претпочитаат од безалкохолни пијалоци. Покрај тоа, следната храна може да помогне да се спречи недостаток на прво место:

Ореви (кикирики, китови и ореви од индиски ореви)
Семки од сончоглед, пченични никулци, семе од сусам
Сушено овошје
Банани, бобинки
Леб од цели зрна (со ограничена достапност како резултат на фитатите содржани во лебот од цели зрна, кој врзува магнезиум)
чоколадо

Магнезиумот е содржан и во умерени количини во следната храна:

Компири (со кожа), мешунки
спанаќ
живина
Риба
Цврсто сирење

Кој додаток на магнезиум е соодветен?

Аптеките содржат бројни препарати без рецепт кои го снабдуваат организмот со потребниот магнезиум. Кај инаку здрави луѓе, предозирање не е можно или со употреба на прав или со земање таблети или обложени таблети, вишокот магнезиум се излачува преку урината. Меѓутоа, ако функцијата на бубрезите е нарушена или ако надбубрежните жлезди се недоволни, тогаш ова може да резултира во акумулација на магнезиум. Ако имате болести на бубрезите, никогаш не треба да земате додатоци на магнезиум без рецепт без да се консултирате со вашиот лекар.

Студиите покажаа дека препорачаната дневна доза за одржување на мускулната функција е од 300 до 400 милиграми магнезиум. Магнезиумскиот прав лесно може да се меша во пијалоци, додека таблетите со магнезиум може да се земат насекаде.