Недостаток на магнезиум во спортот - развој и како да се спречи тоа!

Себастион Ток (дипл. Екотрофологија)

Во Upfit, тој создава и прегледува статии за: Нови хранливи концепти, заштита на животната средина, одржливост, здрава исхрана.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Вовед во предметот

Дали грчкото теле ве одвлекува од вежбање? Што можете да направите во врска со тоа? Вообичаен совет е: „Земете таблета магнезиум!“ - Но, дали е тоа навистина единственото решение? Доаѓаме до дното на работата!

Без гладување, без откажување! Ослабете 100% по ваш вкус

Што е недостаток на магнезиум?

Пред да разгледаме недостаток на магнезиум, прво мора да разбереме што е магнезиум и за што му е потребно на нашето тело. Магнезиумот е микроелемент. 60% од магнезиумот содржан во телото (приближно 20-30 g) е во коските, 30% во мускулите и само 1% во крвта. Магнезиумот е потребен за многу метаболички процеси во нашето тело, како што се енергијата и метаболизмот на мускулите и исто така во нервниот систем - сите овие процеси играат особено важна улога во спортот. Недостаток на магнезиум може да доведе до сериозни функционални нарушувања. Но, зошто на спортистите особено им е потребен магнезиум? Магнезиумот е потребен за ослободување на енергија од резервите на енергија за да можеме да го користиме за движење. Вклучено е и во функцијата на мускулите: без магнезиум, мускулните влакна не можат да се напнат и повторно да се релаксираат, така што движењето не е можно без магнезиум. Телото исто така зависи од магнезиум за да може да собира нови протеини.

Како настанува недостаток на магнезиум?

Недостаток на магнезиум во спортот се јавува кога или се апсорбира премалку магнезиум, премногу се излачува или побарувачката е толку зголемена што „нормалното“ внесување повеќе не е доволно. Вториот често е причина за недостаток на магнезиум за време на вежбање, бидејќи метаболичките активности во телото се значително зголемени. Симптомите за недостаток на магнезиум можат да бидат многу различни по интензитет и да имаат многу различни драстични последици. Од локални мускулни слабости и грчеви и особено долготрајни болки во мускулите до постојан замор, главоболки и срцеви аритмии. Можете да дознаете повеќе за потеклото на недостаток на магнезиум во овој напис.

Добијте стручни е-книги бесплатно

Набавете го нашиот бесплатен водич за исхрана како PDF сега.

Преземете бесплатни е-книги

Како да спречам недостаток на магнезиум?

Во зависност од вашата возраст и пол, треба да консумирате околу 300 до 400 мг магнезиум на ден. Со оваа количина го одржуваме нивото на магнезиумска плазма на ниво од околу 0,76-1,10 mmol/l. Или едноставно кажано: Со оваа концентрација, на организмот му обезбедуваме доволно магнезиум за сите метаболички процеси потребни за време на вежбање.

Која храна содржи магнезиум?

Ореви, семки од тиква и сончоглед се богати со магнезиум и други минерали. Се препорачува дневна потрошувачка на производи од цели зрна, мешунки како соја, леблебија и леќа, како и зелен зеленчук како зелена салата, брокула и спанаќ. Како спортист, треба да бидете сигурни дека имате интегрирано доволно зеленчук, ореви и мешунки во вашата дневна исхрана со цел да спречите недостаток на магнезиум за време на вежбање.

Ако сакате да бидете сигурни дека ги добивате сите потребни хранливи материи - а со тоа и доволно количество магнезиум - ви препорачуваме план за исхрана Upfit кој се фокусира 100% на вашите цели и хранливите материи што ви се потребни за вашето тело е адаптиран. Само погледнете ги нашите функционални примери и уверете се.

Повеќе возбудливи статии

Обука и спортска исхрана - оваа комбинација конечно ве носи до целта

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.