Недостаток на маснотии Дали јадете доволно маснотии ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сте секогаш ладни и не можете да размислите јасно? Можеби немате доволно маснотии - внимавајте на овие пет симптоми на недостаток на маснотии.
Маснотиите се лоши, мастите ве дебелеат - толку многу го интернализиравме ова убедување што скоро автоматски посегнуваме по лесни производи и јадеме што е можно помалку маснотии. Дали претеравме?
Всушност, маснотијата не е непотребно зло, туку е витален градежен блок за здравјето. Маснотиите помагаат во производството на важни хормони и го одржуваат срцето и мозокот во функција; Многу витамини како што се А, Д, Е и К може да се апсорбираат и обработуваат од телото само во врска со маснотиите - без маснотии, нивната апсорпција е бесплатна. И збунувачки, ни требаат маснотии за да ги согориме маснотиите на телото.
Префрлувањето на лесни производи претставува дополнителен проблем, бидејќи прехранбената индустрија често ги заменува маснотиите со шеќер - од една страна да го надополни недостасуваниот волумен, од друга страна за да го подобри вкусот. Лесната храна има малку маснотии, но не мора да е пониска и со калории - покрај тоа, скриениот шеќер може да придонесе за развој на дијабетес тип 2 кај несовесни потрошувачи. Ако сакате да се вратите на повеќе маснотии, треба да погледнете подетално: Сеуште треба да избегнувате премногу заситени масни киселини од храна од животинско потекло и сите транс масти кои се наоѓаат во некои маргарини и пржена храна, на пример. Добри извори на маснотии се, на пример, растителни масла како маслинки, авокадо или кокос, мрсна риба како лосос и скуша и ореви.
Во добронамерниот потфат да водите здрав начин на живот, дали исечете премногу маснотии од менито? Овие пет симптоми можат да го покажат ова.
Симптом 1: Сува, ронлива кожа
Маснотиите за нашето тело се она што е маслото за моторот на автомобилот - ако сè е добро подмачкано, работите едноставно работат подобро. Кога апсорбираме маснотии, ги снабдуваме и себумните жлезди на кожата, кои делуваат како навлажнувачки крем одвнатре.
Наш совет против сува кожа: јадете авокадо почесто, бидејќи содржат вредни масти, како и витамин Е пријателски на кожата.
Симптом 2: Секогаш гладен
Еден час или два по оброкот, дали повторно ви шушка во стомакот и сте гладни? Тогаш едноставно не сте сити - маснотиите се суштински придонес во чувството на ситост и истовремено не спречуваат да се гушкаме премногу.
Наш совет против глад: Понекогаш е доволно да нароснете малку ладно цедено масло над суров зеленчук или да ја посипете салатата со ореви и семиња како што се бор, сончоглед или семки од тиква.
Симптом 3: Магла во главата
Дали често се чувствувате магливо и не сте многу ведри? Омега-3 играат важна улога во перформансите на мозокот и меморијата - можеби нема да ви биде доволно од нив.
Наш совет за моќ на мозокот: Обидете се да јадете мрсна риба три пати неделно - скуша, сардини и лосос, на пример. Семките од спирулина, чиа и лен се исто така богати со омега-3.
Симптом 4: Секогаш замрзнување
Дали сте секогаш ладни, дури и кога другите мислат дека е топло? Тогаш немате доволно маснотии во системот за да ги потрошите. Повеќе маснотии можат повторно да работат на вашиот внатрешен систем за греење.
Совет за морници: почесто грицкате ореви, бидејќи содржат вредни масти, како и здрави витамини и минерали.
Симптом 5: не може да изгуби тежина
Дали грицкате суров зеленчук, сечете салати, јадете овошје и други здрави работи, но масните наслаги едноставно не сакаат да се стопат? Потоа, парадоксно, можеби ви недостасува маснотија! Бидејќи диетите со малку маснотии честопати пропаѓаат затоа што телото се држи конвулзивно до последните резерви на маснотии кога ќе им ги негираме новите. Покрај тоа, кога ги намалуваме мастите, често јадеме повеќе јаглени хидрати - не е добро за фигурата. Покрај тоа, ние тешко се исполнуваме и нашите мисли се вртат околу храната, што може да биде тортура.
Наш совет против фрустрациите во исхраната: Бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана и наместо дополнителни порции јаглехидрати, свесно ставете здрави масти на менито - масла, јаткасти плодови, риби и килограми паѓаат.