Недостаток на протеини 5 типични знаци

Недостаток на протеини: 5 типични знаци

Недостаток на протеини е почест отколку што може да мислите. Протеините, познати и како протеини, се многу важни за нашето здравје и исполнуваат разни важни функции во организмот. На пример, делува како Снабдувач на енергија и есенцијални аминокиселини, кои можеме да ги апсорбираме само преку протеини. Покрај тоа, регулираното снабдување со протеини му помага на телото да ги обнови клетките и ткивата.

Колку е високо моето барање за протеини?

Според германското друштво за исхрана И мажите и жените јадат помеѓу 0,8 и 2 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден, за да не се лизне во недоволно снабдување. Ова значи дека една жена со тежина од 60 килограми може да консумира до 120 грама протеини дневно.

Кои се знаците дека имам недостаток на протеини?

Бидејќи протеините главно се наоѓаат во млечните производи и месото, Вегетаријанците и веганите особено треба да бидат сигурни дека внесот на протеини е доволен. Но, постојат и некои физички симптоми на недостаток на протеини.

Вие сте секогаш гладни: Уште во 2013 година, австралиско истражување покажа дека постојаниот глад е чест знак за недостаток на протеин. „Откривме дека, без оглед на БМИ, има зголемен апетит сè додека телото не апсорбира доволно протеини“, вели тогашниот раководител на студијата, др. Алисон Госби.
Имате опаѓање на косата: Косата се состои од протеин кератин, кој телото не го класифицира како витален. Ако телото не добие доволно протеини, престанува да произведува кератин - што може да доведе до привремено опаѓање на косата. Сепак, недостаток на протеини е една од поретко причините за опаѓање на косата.
Ја губите мускулната маса: Мускулите во голема мера се составени од протеини. Со цел да се регенерираат и растат, на мускулите им се потребни аминокиселините од протеините. Ако имате недостаток на протеини, првото нешто што го прави организмот е да ги добие своите резерви од мускулите - предизвикувајќи тие да изгубат маса. Резултат: мускулна слабост и трошење.
Вашите раце и нозе отекуваат: Таканаречен едем е израз што се користи за да се опише вишокот течност што се собира во ткивото на телото и предизвикува нејзино отекување. Рацете и нозете често се засегнати. На телото му требаат протеини за да спречи едем. Бидејќи ова осигурува солта и водата да останат во крвните садови наместо да влегуваат во ткивото.
Вие се разболувате цело време: Друга инфекција? Неколку студии покажуваат дека имунолошкиот систем мора да го изведува најдоброто кога не внесува доволно протеини. Недостаток на протеини може да го намали бројот на таканаречени Т-клетки, кои се одговорни за борба против вирусите и бактериите. Ова не само што значи дека добиваме повеќе инфекции, но тие честопати се потешки од нормалните.

Во која храна има протеини?

Секако заглавени Протеини особено во месото (на пример пилешко), во јајца и млечни производи како сирење. Веганите го добиваат најголемиот дел од протеините што им се потребни од мешунките и леќата. Бидете сигурни дека имате еден од овие снабдувачи на протеини на вашата чинија со секој оброк - тогаш не мора да се грижите за недостаток на протеини.