Дишете правилно Вака се топи маснотијата - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Факт е: стресот ве дебелее. Со овие вежби за дишење се опуштате - и не само користа од умот и душата, туку и од фигурата.
Негативните емоции како стресот и вознемиреноста го зголемуваат нивото на кортизол во крвта. И се покажа дека кортизолот дебелее. Доказ за тоа е дадена од студија за идентични близнаци со различна тежина. Близнакот, кој бил изложен на високо ниво на стрес, имал до 17 килограми повеќе маснотии на неговото тело отколку неговиот брат или сестра, кој живеел во релаксирани услови без стрес. Дебелите луѓе со високо ниво на кортизол, исто така, имаат поголема веројатност да доживеат проблеми со спиењето, анксиозност и депресија.
Со неколку вежби за дишење можете да се ослободите од стресот, а со тоа и килограмите. Поголемиот дел од времето дишеме премногу плитко или премногу бурно во текот на денот - и не сме свесни за холистичкото значење на дишењето. Бидејќи за разлика од Азија, грижата за здивот не е дел од нашата култура. Ова го прави сè поважно да се користи „здивот на животот“ на насочен начин.
Овие вежби се добри за вашето тело и душа:
• Целосно дишење
Седнете исправено. Ставете ги рацете на стомак, дишете длабоко и свесно, дишете полека и течно. Почувствувајте го стомакот како расте и паѓа додека вдишувате и издишувате. По неколку вдишувања, ставете ги рацете на долните ребра, чувствувајќи ги како се шират и се повлекуваат странично. По неколку вдишувања повторно, ставете ги рацете под клучните коски, почувствувајте го горниот кафез на ребрата како се крева и паѓа, а грбот се протега без да ги влечете рамената нагоре.
• За смирување
Погоден кога сте возбудени, на пример пред интервју за работа. Застанете ја ширината на рамената, стапалата на подот, малку свиткани колена. Кружете ги глуждовите околу надворешните рабови на стапалата, оставајќи го вашиот здив да тече. Почувствувајте го оптеретувањето на стапалата/зглобовите на нозете. Направете кругови поголеми и помали и променете ја насоката. Вежбајте неколку минути, а потоа почувствувајте каде може да се доживее ефектот на дишење.
• Да се олади
Погоден за лутина и лутина, на пример во сообраќајот. Седнете исправено, дишете енергично и длабоко и издишете го собраниот воздух со енергичен „Ха!“ Додека ги туркате рацете напред (покрај воланот). Повторете 3 пати. Ја намалува акумулираната енергија.
• Засилување на енергијата
Погоден кога сте уморни, на пример пред сесија. Застанете исправено, растојанието на рамената, нозете паралелни Оставете ги рацете да висат лабаво. Вдиши. Опуштете се на издишување и нежно потонете на колената. Замавте го телото нагоре и надолу од задниот дел на колената. Нозете цврсто на земја, тие нежно го апсорбираат движењето. После 2 до 4 минути, ставете ги рацете на стомакот (под папокот) и почувствувајте го (не е погодно за бремени жени).
• Моќ за гласот
Добро пред предавање или семинар. Двете нозе цврсто на земја. Исправено држење на телото, особено околу вратот. Вдишете силно, додека издишувате со малку отворена уста во гркланот, создадете долготраен звук („Аум“). Почувствувајте ги вибрациите во гркланот - „станете едно“ со звукот. 5 до 10 пати.