Недостаток на протеини 6 знаци дека не трошите доволно
Количината на протеини што му се потребни на телото се разликува од личност до личност, во зависност од возраста, полот, висината, тежината и, се разбира, колку е активен. Во принцип, се препорачува да консумирате 0,8 грама протеини на килограм, во зависност од вашата телесна тежина. Младите возрасни полесно ќе ги консумираат своите дневни потреби за протеини поради нивната диверзивна диета. Спротивно на тоа, луѓето кои имаат најголема веројатност да доживеат слаб внес на протеини се оние кои страдаат од хронични болести или кои јадат премалку, како што се вегани и вегетаријанци. За среќа, некои очигледни знаци укажуваат на недоволна потрошувачка на овој макроелемент.
Имате желба за протеини. Кога не консумирате доволно протеини, за кратко време, вашето тело ви го кажува ова преку желбите што ги имате. Значи, во случај да почувствувате потреба да јадете сендвич со пилешки гради или чинија супа од леќа, слушајте го вашето тело.
Имате желба за слатки. Протеинот заедно со маснотиите потешко се вари отколку јаглехидратите. Ако еден од главните оброци содржи премногу јаглени хидрати и премалку протеини, тие брзо ќе се варат, а со тоа се јавува гликемиски дисбаланс и се појавува желба за слатки. Идеално е да се јаде протеин со јаглени хидрати, така што варењето на храната е побавно и шеќерот во крвта постепено се менува.
Косата е тенка. Косата е направена од протеини (кератин, поточно). Ако не консумирате доволно протеини со текот на времето, ќе забележите промени во косата: таа ќе стане потенка и ќе паѓа почесто. Ова е затоа што телото повеќе не користи протеини за да помогне во растењето на косата, туку ги складира.
Кожата и ноктите не изгледаат здрави. Протеинот е идеален и за кожата, бидејќи помага во растот на нови клетки, но и за ноктите, за да не се ексфолираат и да не бидат повеќе меки. Ако не јадете доволно протеини, ноктите стануваат потенки, а кожата изгледа ексфолирана, а недостатокот на протеини може да доведе до осип и други дерматолошки проблеми.
Вие сте болни цело време. Протеините се потребни за да се создадат компоненти на имунолошкиот систем. Ако не консумираме доволно протеини, имунолошкиот систем е ослабен.
Се чувствувате уморни и слаби. Луѓето кои не консумираат доволно протеини ќе се чувствуваат немоќно и енергично, аспекти што можат да имаат влијание врз здравјето, особено ако не следите здрава исхрана, не спиете доволно, сте под стрес и не вежбате.