Недостаток на протеини Така можете да откриете дали сте засегнати

Симптоми, последици и начини за излез од фитнес стапицата

Ви требаат Слабеење, до градат мускули и за еден мазен метаболизам: Протеини. Но, што ако добиете премалку од вашата исхрана?! Како тебе еден Недостаток на протеини препознава и поправа, можете да дознаете овде!

Зошто протеините се толку важни за фитнесот и здравјето?

Ниска јаглехидрати овде, протеински чипови таму, протеински леб таму - тоа Протеини игра проклета важна улога, особено во фитнес сцената, веќе не е тајна. Од добра причина: Макроелементот е неопходен за вас и вашето тело. Зошто ?! Лесно: Вие во основа се состоете од Протеини. Кожа, коса, мускули, коски, клетки ... на вашето тело му требаат градежни материјали за сето ова - и протеините не се ништо друго. Многу важни Метаболички процеси, формирање на хормони и ензими, клеточна структура и поправка, варење и транспорт на кислород работи оптимално само ако имате доволно протеини во вашето тело.
Проблемот со ова е што протеините се состојат од т.н. амино киселини. Од вкупно 20 парчиња, 9 се неопходни - тоа не значи ништо друго освен тоа што вашето тело не може да ги произведе сам, туку на нив исхрана се поучува. Ако недостасува дури и една од овие аминокиселини, вашиот имунолошки систем веќе ослабува.
Недостаток на протеини не значи дека телото не обезбедува доволно протеини само по себе, но исто така не или доволно од есенцијалните аминокиселини.

Толку е голема дневната потреба за протеини

Симптоми на недостаток на протеини: Така препознавате недостаток

На Симптоми на недостаток на протеини за жал се прилично неспецифични и исто така можат да доаѓаат од бесконечен број други причини. Еве мала листа за проверка што можете да ја користите за да проверите дали можеби сте од една Недостаток на протеини се погодени:

Губење на косата
замор
Губење на перформанси, недостаток на сила, мускулна слабост
слаба регенерација
сува кожа
кршливи нокти
нарушувања на спиењето
Cелби или постојан глад
Лоша концентрација
Замастен црн дроб
Застој во растот (особено кај деца)
лошо заздравување на раните
лошо расположение до депресија
Подложност на инфекција

Во напредна фаза, а Недостаток на протеини дури и да доведат до болести како марасмус и квашиоркор - не навистина во оваа земја, но сигурно ги знаете сликите на деца со таканаречени „гладни стомаци“ во земјите во развој?! Ова се задржување на водата во стомакот што навистина ви припаѓа екстремен дефицит на протеини бидат условени.
Во најлош случај, а Недостаток на протеини исто така и за смрт да водат.

Како се открива недостаток на протеини?

Гледате, а. Недостаток на протеини лесно може да се меша со други причини, на пример, минерален дефицит како недостаток на железо. Затоа е важно да не лекувате сами и да се заглавувате со сурутка и казеин кога ќе ги забележите симптомите, но апсолутно да имате Тест на лекар Ајде да го направиме тоа. А. Недостаток на протеини се одредува врз основа на вредностите на крвта - затоа е прилично брз и не боли.
Значи, ако се сомневате дека страдате од тоа, земете ја крвта и анализирајте ја.

Здравствени последици од премалку протеини

Какви здравствени ефекти има Недостаток на протеини затоа што треба да бидеш јасен до сега. Од оптички последици како што се сува кожа, тенка коса и кршливи нокти до ограничувања во вашето секојдневие (без концентрација на работа или универзитет, постојан замор, безволност и повеќе енергија за спорт или секојдневни активности со пријателите) до навистина лоши, па дури и трајни Болести како депресија, па дури и проблеми со срцето, тешко воспаление или кардиоваскуларен слом - Недостаток на протеини може да направи нешто многу за вас. Бидејќи, како што реков, премногу отколку што троши многу малку во индустријализираните нации, вие како спортист веројатно не ве интересираат навистина екстремните последици, но повеќе за она што е за постигнување на вашите фитнес цели:

Слабејте со недостаток на протеини

Слабејте со недостаток на протеини Сепак, работи само во одредена мера - ако недостатокот стане премногу екстремен, вашето тело ги затегнува и ги намалува сите витални процеси. Тогаш веќе ништо не работи.

Патем: Наспроти популарниот мит, воведува Недостаток на протеини не води автоматски до зголемување на телесната тежина! И тука, пресметката на калории се применува повторно.

Градење мускули со недостаток на протеини

Овде можеме да го задржиме кратко и слатко: мускулите се направени од протеини. Ако се храните доволно и ја комбинирате целата работа со интензивна обука за сила, создавате нови придобивки. Но, од што треба да го земе вашето тело градежниот материјал ако веќе работите на еден Недостаток на протеини страда?! Само.
И да не заборавам: Недостаток на протеини доведува до слабост и мускулна слабост - Како треба да ги ставите потребните стимули на пеглата, ако немате енергија за тоа?!

Групи на ризик: кој е особено погоден?

Се повторувам: Имаме а Недостаток на протеини навистина исклучок. Како и да е, тој се појавува одвреме-навреме, а потоа е претежно на еден Неисхранетост пронајден. Или засегнатото лице јаде диета која е исклучително (!) Со малку протеини, на пример, како дел од диета со висока содржина на јаглени хидрати, или страда од болести на бубрезите, црниот дроб или срцето и му треба посебна за ова, силно намалена диета со протеини придржувајте се до Исто така кај нарушување во исхраната може да Недостаток на протеини дојди.
Неисхранетоста не само што значи дека се јаде премногу малку протеини, туку може да значи и дека премногу еднострани се јаде и не се апсорбираат сите есенцијални аминокиселини како резултат. Да претпоставиме дека некој јадел килограми грав секој ден. Тоа лесно би ги покрило неговите потреби за протеини, но гравот е нецелосен извор на протеини - што значи дека би било недоволни есенцијални аминокиселини снимен. И тоа води до една Недостаток на протеини.

Патем: Вегетаријанците и веганите честопати погрешно се сметаат како ризична група за еден Недостаток на протеини видено. Срање - вегетаријанците не треба да се грижат бидејќи сè уште консумираат млечни производи и не мора да се плашите од недостиг ако имате балансирана веганска исхрана во која различните извори на растителни протеини се разликуваат едни со други!

Недостаток на протеини - што да правам?

Да претпоставиме дека сте сè уште од едно Недостаток на протеини загрижени - што треба да правите сега?! И како можете да го спречите тоа?
Биде-сите и крај-сите е дефинитивно диетата: Дознајте повеќе за храна богата со протеини и се обидува да ги вметне во секој оброк. Дефинитивно може да биде корисно Дневник за храна Биди: Овде следите што снимате секој ден, а навечер може да направите преглед дали е доволно и каде сè уште можете да оптимизирате. Честопати ќе забележите дека сте на целта и дека симптомите како што се замор и слаба концентрација може да се пронајдат во други причини.

Патем, многу е важно не само да се избере храна врз основа на нивната содржина на протеини, туку и врз основа на нивната содржина на протеини Вид на протеини да се набудува. Тука ќе ви помогнеме биолошка вредност понатаму: Оваа вредност означува колкав дел од сопствениот протеин на организмот можете да претворите од протеинот што го јадете. Колку е поголема вредноста, толку подобро. Референцата е јајце-кокошка со вредност 100. Како по правило, можете да го запомните тоа животинските протеини телото полесно ги користи може да се нарече билни. Но, тоа не значи дека животински протеин е од втора класа - можете да комбинирате различни извори на таков начин што тие дури достигнуваат вредности над 100, на пример компири и грав.
Друг совет: Интегриран одвреме-навреме Ананас или папаја во вашиот план за исхрана. Двете содржат ензими кои разделуваат протеини кои ви помагаат да ги апсорбирате.

Колку долго недостаток на протеини опстојува, е индивидуално и секако зависи и од тоа колку си одличен. Општо, сепак, само неколку дена по промената на вашата исхрана ќе забележите дека повторно се чувствувате подобро.

Храна богата со протеини

Нема идеја кои протеински бомби треба да бидат на вашата чинија како превентивна мерка?! Тогаш имам нешто за тебе тука:

Sourcesивотински извори на протеини:

месо: Претпочитани сорти со малку маснотии како живина (приближно 24 гр протеини)
Риба: Посни сорти како што се салата, треска или пастрмка (приближно 24 гр протеини)
Јајца (13 g протеини)
Млечни производи: особено кварк со малку маснотии (приближно 13 гр протеини), пармезан (приближно 35 гр протеини) и сирење Харц (приближно 27 гр протеини)

Извори на протеини од зеленчук:

мешунки: Предните тркачи се грашок (приближно 23 гр протеини), леќа (приближно 27 гр протеини) и грав од мушичка (приближно 23 гр протеини)
Производи од соја: Тофу (приближно 11 гр протеини), соја снегулки (приближно 38 гр протеини) и соја (приближно 34 гр протеини) се вистински бомби
Ореви и семиња: особено семе од коноп (приближно 31 гр протеин), семе од лен (приближно 26 гр протеини), семки од тиква (приближно 24 гр протеини), индиски ореви (приближно 21 гр протеини) и кикирики - да, всушност мешункаст зеленчук - (приближно 26 гр. Протеини)
Ceитарки и псевдографии: особено киноа (приближно 14 гр протеини), амарант (приближно 16 гр протеини), спел (приближно 15 гр протеини) и ориз од цели зрна (околу 12 гр протеини)

Автоматски спречува протеински прав?

Секако дека можеш и ти Додаток со протеински прав. Како и да е, задолжителниот шејк после тренингот е на вашето мени, навистина не мора да се грижите за доволно протеини: 30 грама порција сурутка ви обезбедува доволно 24 грама - тоа може да покрие половина од вашите потреби.

Како и да е, секогаш препорачувам да ги ставите протеините на прво место за природна храна да се покрие наместо хемиски производи - тогаш, прво, знаете што има внатре, и второ, тие ви обезбедуваат витамини и минерали директно.

Заклучок недостаток на протеини

Да бидеме едноставни: Недостаток на протеини е навистина лоша работа за вашето здравје и фитнес. Без оглед на тоа дали ментален симптомкако што се промени во расположението и слаба концентрација или физички како слабост и желба - тешко дека постои област на која недостаток не влијае. И: Можете исто така да свиткате градење на мускули и (здраво) губење на тежината. На кратко: вошлива кутија.
За среќа, доаѓа еден Недостаток на протеини со нас многу, многу ретко - но ако имате чувство дека сте погодени, дефинитивно нека го провери вашиот доктор.
Инаку, како превентивна мерка се применува и следново: Јадете разновидно, интегрира по еден во секој оброк животински или растителен извор на протеини (Потсетување: Ова исто така може да биде житарки од цело зрно и не мора да биде пакет кварк со малку маснотии три пати на ден!) И вие сте на безбедна страна.

Како изгледа, се плашите, на една Недостаток на протеини да страдаат? Или познавате некого?