Недостаток на протеини - вашето тело не добива доволно протеини од вас
Недостаток на протеини е почест отколку што може да мислите. Особено оние кои малку обрнуваат внимание на нивната исхрана и/или имаат зголемена потреба за протеини (на пример, како спортист) може да бидат засегнати брзо. Повеќето од погодените тогаш имаат само мала форма што е тешко забележлива и сепак може да чини многу продуктивност и квалитет на живот.
Протеините или аминокиселините од кои се составени не се само најважните хранливи состојки кога станува збор за градење и обновување на вашите мускули. Тие се исто така централни градежни блокови на вашите клетки, хормони и ензими и затоа се од витално значење.
Врз основа на некои вообичаени симптоми и објективна проценка на сопствениот внес на протеини, релативно лесно е да процените сами дали консумирате премалку протеини и дали може да имате корист од повеќе протеини. Би сакал да ви помогнам со овој напис.
Написот е поделен на следниве делови:
Со еден клик можете директно да отидете во делот што ве интересира најмногу.
Што е недостаток на протеини?
Всушност, веќе постои недостаток на протеини ако снабдувате помалку протеини со организмот отколку што му требаат. Сепак, за "вистински" недостаток на протеини обично се зборува само кога е дијагностициран од лекар врз основа на јасни симптоми. Како што споменавме порано, негативните ефекти од недоволното внесување протеини може да се појават многу порано и да останат неоткриени подолго време ако некој не се справи со нив.
Фреквенцијата на неухранетост со премалку протеини е тешко да се процени, бидејќи засегнатите често стануваат свесни за тоа подолго време, па дури и никогаш. Како по правило, засегнатите посетуваат лекар само ако имаат сериозни симптоми. Недостаток на протеини е доста чест, особено кај луѓето кои многу се занимаваат со спорт, кои сакаат да изгубат тежина и затоа јадат малку храна, постари луѓе или едноставно луѓе кои не јадат свесно. Веганите, исто така, имаат поголема веројатност да имаат недостаток на протеини, бидејќи треба да обрнат посебно внимание на диета без храна од животинско потекло висок квалитет Да се добие протеин.
Има многу висококвалитетни протеини во храна од животинско потекло, како што се риба, месо и млечни производи.
Иако е многу ретко некој навистина да троши премногу протеини, јас веќе открив кај многу луѓе при анализата на нивните навики во исхраната дека тие често конзумирале премалку протеини (особено во диети).
Покрај несоодветното снабдување од храна, разни болести (како што е целијачна болест) исто така можат да бидат одговорни за недостаток на протеини.
Зошто премалку протеини можат да бидат штетни?
Протеините или нивните градежни блокови, аминокиселините, се неопходни хранливи материи што му се потребни на нашето тело во одредени количини за да може правилно да функционира. Ако на телото му недостасуваат овие градежни блокови, треба да се справи со нив. Ова доведува до телесни функции што се потпираат на ограничување или дури и исклучување на аминокиселините. Ова потоа доведува до разни симптоми на недостаток.
Телото сигурно може да затвори некои функции. На крајот на краиштата, не мора секоја функција на телото да работи со полна брзина за да преживее. Колку повеќе телото е принудено да ги намалува трошоците, толку е понездраво за нашиот организам. Ова значи дека сериозен недостаток на протеини за подолг временски период е потенцијално опасен по живот. Затоа, обидете се рано да препознаете недостаток на протеини и проверете дали внесувате доволно протеини.
Кои се последиците од недостаток на протеини?
Ако не консумирате доволно протеини, ова може да се манифестира на различни начини. Особено со мало недоволно снабдување, ефектите се особено досадни затоа што го трошите потенцијалот. Ако имате посилен недостаток на протеини, ефектите исто така можат да бидат штетни за вашето здравје.
Се обидов да ги средам симптомите на таков начин што тие укажуваат на зголемен недостаток по опаѓачки редослед.
За мене е важно да знаете дека опишаните симптоми можат да имаат и други причини. Значи, ако имате некој од следниве симптоми и сте сигурни дека добивате доволно протеини, дефинитивно треба да контактирате со лекар. Ова потоа може да организира тест на крвта и, доколку е потребно, дополнителни прегледи. Ова се однесува особено на последните симптоми, се разбира.
Сега дојдовме до можните последици од немањето доволно протеини.
1) Не напредувате со обуката
Ако постојано го следите вашиот план за обука и истовремено обрнувате внимание на здрава исхрана со многу здрава храна и сè уште не го постигнувате посакуваниот напредок во тренингот, тогаш ова може да се должи на недоволно снабдување со протеини.
Ако вашето тело не добива доволно протеини, регенерацијата и градењето на мускулите не е особено висок приоритет. Соодветно на тоа, заштедите се прават во овој момент и вие не напредувате што би можеле да постигнете. Можно е дека воопшто не напредувате, туку се повлекувате. Особено со Обука за хипертрофија, Ова може брзо да се утврди кога станува збор за градење дополнителна мускулна маса.
Овој ефект најверојатно ќе се појави прво. Значи, ако не напредувате во обуката, проверете дали тоа може да се должи на недоволно снабдување со протеини. Ако не е така, тогаш можеби треба да го смените планот за обука (на пр. Од а Сплит план за обука на еден План за обука на цело тело или обратно).
2) Вашата регенерација и заздравување на раните е значително забавена
За време на тренингот, постојано нанесувате мали повреди на вашите мускули кои треба да заздрават во фазата на регенерација. На вашето тело му требаат протеини за овие поправки. Доколку овие не се достапни во доволни количини, процесот на поправка логично ќе се одложи. Резултатот е побавно заздравување и регенерација.
Патем, ова исто така го зголемува ризикот од повреда, бидејќи структурите може да не се репродуцираат со ист квалитет како инаку. Ова веројатно ќе го препознаете како симптом само ако веќе сте се повредиле. Сепак, тоа е добар аргумент да се избегне недостаток на протеини или да се поправи брзо.
Болните мускули исто така може да се видат како таква (мала) повреда. Дека нема смисла да вежба со болни мускули, Веројатно веќе го знаете тоа. Ако имате Избегнувајте болни мускули или брзо ослободете се од нив сакаат поефикасно да тренираат, неопходен е соодветен внес на протеини.
3) Често сте болни и секоја настинка ја носите со вас
Протеините играат клучна улога во вашиот имунолошки систем. Ако одбраната на вашето тело не добива доволно протеини, таа е ослабена. Без потребните аминокиселини, вашето тело, меѓу другото, не може да произведе доволно бели крвни клетки. Резултатот е дека сте болни почесто отколку што треба.
Ако има недостаток на протеини, дури и топол лимон нема да помогне многу.
Ако се прашувате зошто секогаш ја носите секоја настинка со вас што некој ја влечел во канцеларија, тогаш тоа би можело да се должи на недоволно протеини.
4) Повремено имате проблем со концентрација
Се разбира, може да има различни причини за замор и тешкотии во концентрацијата. Меѓутоа, ако тие се јавуваат доста често во вашата исхрана, на пример, тогаш треба еднаш да проверите дали имате доволно протеини на менито за исхрана.
Поради оваа причина, јас имам протеин како еден од моите засилувач на природна енергија се препорачува.
5) Вашата коса станува потенка
Кога ќе видите лекар, еден од начините на кој тој или таа веројатно ќе може да утврди недостаток на протеини е прегледување на вашата коса. Вашата коса ќе стане потенка и со намалена пигментација доколку не внесувате доволно протеини.
Индустријата за шампони и нејзиниот маркетинг го користат овој факт веќе некое време со продажба на шампон збогатен со аминокиселини по високи цени. Во повеќето случаи, доволен внес на протеини преку храна би бил поразумен избор.
6) Вашите мускули се намалуваат
Во принцип, ова е следниот чекор од првата можна последица. Тука, сепак, дефицитот на протеини е толку висок што не само што прогресот во обуката не успева, туку и значителното опаѓање на мускулите на
Прашањето на губење на мускулите е широко распространето прашање, особено кај постарите луѓе, кои патем имаат повисока потреба од протеини отколку помладите.
Со цел да го максимизирате задржувањето на мускулите додека стареете, треба да бидете сигурни дека редовно консумирате доволно протеини и вежбате правилно. Најдобро е да ја прочитате мојата статија "Максимално одржување на мускулите во диета".
7) Вашата коса паѓа
Кога има сериозен недостаток на протеини, косата не само што станува потенка и губи дел од пигментацијата, туку расте и побавно и може да падне. Во случај на краткотраен недостаток, сепак, повеќето од косата ќе се вратат ако се поправат брзо.
Јас веќе го имав повикано на индустријата за шампони пред тоа ... ова секако важи и за опаѓање на косата, особено кај мажите. Во повеќето случаи, постојат сосема различни причини за опаѓање на косата. 😉
Можеби не е најдобриот начин да внесете аминокиселини во вашето тело. 😉
Постојат неколку други можни последици од недоволно внесување протеини, но овие се особено чести во овој контекст.
Што можете да направите во врска со недостаток на протеини?
Обично одговорот на ова прашање е доста лесен. Ако досега не сте консумирале доволно протеини, треба да ја промените вашата исхрана за да можете да ги задоволите вашите потреби за протеини во иднина. Во овој случај, неизбежно е префрлување на свесна (повеќе) диета. Најдобро е да се обидете да бидете сигурни дека имате храна богата со протеини на вашата чинија на секој оброк.
Сепак, дефинитивно не треба да се потпирате само на вашите чувства. Повеќето луѓе јасно ја преценуваат количината на протеини што ја консумираат во нивната секојдневна исхрана и истовремено ги потценуваат нивните потреби. Затоа, справете се со потребните протеини на вашето тело и која храна содржи колку протеини. Постојат голем број на храна со висока содржина на протеини, многу од нив со малку калории, кои се исто така погодни за диета. Во нашата статија за (скоро) храна без јаглени хидрати Постојат доста храна со малку калории, која е богата со протеини.
Како додаток, се разбира, не може да му наштети на едниот или другиот Протеински шејк да се земе во. Особено во диетата има смисла да се консумираат што повеќе протеини со што помалку калории и слатките работи мора да се избегнуваат што е можно повеќе. Но, дури и оние кои сакаат да ги градат своите мускули и да се наградат себеси по напорниот тренинг, не можат да погрешат со тресење.
Меѓутоа, ако недостатокот на протеини е поврзан со болест, тогаш дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
Колку протеини се доволни?
Прашањето за вистинската сума сигурно ќе се појави во овој момент.
Во основа, минимална количина од околу 0,8 грама на килограм телесна тежина се препорачува за секого. Сепак, ова е доволно само ако не се занимавате со некој спорт. Бидејќи исто така не се препорачува да не се занимавате со ниту еден спорт, јас би препорачал минимална количина од 1,5 грама на килограм телесна тежина. Тоа е сумата што ја препорачувам за луѓето кои се активни во спортот. Со ова обично сте на безбедна страна. Но, не ја потценувајте количината што треба да јадете за тоа. За маж кој тежи 80 килограми, 120 грама протеини се исти со содржината на протеини во еден килограм кварк со малку маснотии.
Во диета, има смисла да се вклучат 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина со цел да се зголеми одржувањето на мускулите.
Се надевам дека откако го прочитав овој напис, недостаток на протеини веќе не е нешто од што ризикувате во иднина. 🙂
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.