Недостаток на сон дебелее - дебелина поради премалку сон!
Недостаток на сон дебелее - прекумерна тежина поради премалку сон
Недостатокот на сон дебелее - ако ви е тешко да ги контролирате оброците, веројатно нема да спиете доволно. Премалку сон доведува до дебелеење со зголемување на чувството на глад. Истражувачите сега открија зошто самоконтролата ослабува во оваа состојба: телото ослободува супстанции со ефект сличен на лекови, што доведува до повеќе солена, масна или слатка храна. (Значи, очигледно има „повисоки сили“ на работа !;))
Ослободувањето на овие супстанции се активира кога телото е преморено. Причината лежи во неопходноста од редовно спиење за регулирање на хормоните и недостатокот на сон го доведува во распад овој хормонален систем: нивото на грелин се зголемува - ова ве прави гладни; паѓа оној на хормонот на ситост лептин - затоа сте полека сити.
Но, тоа не е сè - треба да има уште неколку процеси во телото кои бараат редовно спиење.
Студија за промени на хормоните во случај на недостаток на сон
Неодамнешното истражување на истражувачот Ерин Ханлон од Универзитетот во Чикаго покажува некои други промени кои се предизвикани од премалку сон. За да дознаете, 14 здрави возрасни биле подложени на експеримент за спиење со два дела.
На испитаниците првично им беше дозволено да поминат четири „нормални“ денови во истражувачкиот центар, односно добија храна три пати на ден и спиеја околу 7 и пол часа. За време на следниот четиридневен престој, сè беше идентично, освен количината на сон: овој пат имаше само 4,2 часа спиење по нос.
Со цел да се создадат значајни резултати, крвта редовно се вадеше и се тестираше за хормони за глад и ситост, грелин и лептин. Покрај тоа, беше измерено нивото на ендоканабиноиди 2-арахидонилглицерол (2-AG) (бонус поени за оние кои можат да го изговорат). Оваа ендогена супстанца има сличен ефект како канабиноидите (ТХЦ) во растението коноп и, на пример, го намалува чувството на болка, подвижност или спонтана активност.
Во добро одморените учесници во студијата, нивото на 2-AG беше „нормално“: беше ниско наутро, беше на својот врв кратко после пладне и потоа падна повторно. За оние кои спиеле премалку, нивото не достигнало врв дури 90 минути подоцна, и останало покачено до девет навечер. Субјективно, учесниците се чувствувале повеќе гладни кога биле уморни отколку кога биле одморени.
Неконтролирана желба и зголемен внес на калории поради недостаток на сон
Недостатокот на сон го зголемува чувството на глад - особено за слатка, масна и солена храна
Ова субјективно чувство потоа беше потврдено и експериментално. Два часа по ручекот, на учесниците им беа послужени разни јадења. Според студијата, уморените учесници имале големи потешкотии во контролирањето на нивните желби. Тие дури консумирале скоро двојно повеќе калории од своите добро одморени колеги поради потрошувачката на поголема количина масна, слатка и солена храна.
Очигледно, желбата за оваа калорична храна се зголемува:
Ако сте имале добар одмор, го имате вашето внатрешно послабо јас под контрола, но ако сте лишени од сон нема ниту држење ниту заузда.
Резултатот потоа може да се најде во вообичаените проблематични области. Додека потрошувачката на енергија (само 17 Kcal повеќе на час) едвај се зголемуваше за секој буден час, уморните учесници трошеа во просек 300 калории повеќе. Секој сигурно може да сведочи за ова од сопственото искуство - по само една будна ноќ, мојата самодисциплина ја нема: наместо една има 3-4 чоколади (скапите!), „Исклучок“ се Мачи и тортата попладне „Никогаш не повредил некому“!
Решение за дебелината? Спијте доволно!
Додуша, причините за дебелината варираат. Но, доволно спиење би помогнало многу. „Доволно“ е релативно - секоја личност има своја квота за спиење што му е потребна. Колку е лесно да се открие: колку долго останувате фит и продуктивни без да зголемувате кафе, енергетски пијалоци или други пијалоци со кофеин? На пример, ако сте спиеле 8 часа, а следниот ден сте подготвени како патика, тогаш тоа била вистинската должина ... но ако се влечете од кафе на кафе, тогаш или имате кафе или проблем со спиењето!
Пијам кафе само за задоволство - ако почнам да ми треба „кафе“, тогаш спијам премалку. Особено со напорна обука за силата и многу стрес, имате зголемена потреба за спиење. На пример, обука за јачина ја зголемува квотата за спиење од 7 1/2 на најмалку 8 1/2 часа.
Недостатокот на сон дебелее - доволно спиење, од друга страна, го зголемува растот на мускулите и го забрзува слабеењето - вреди, нели?!
останете силни ... и спијте доволно!
„Влијанието на недоволниот сон врз вкупните дневни трошоци за енергија, внесувањето храна и зголемување на телесната тежина“ беше објавено на 11 март 2013 година во „Зборник на трудови на Националната академија на науките“ (ДОИ: 10.1073/п.н.1216951110).