Недостаток на сон и дебелина прави премалку сон маст
Многу луѓе не се ни свесни дека недостатокот на сон и зголемувањето на телесната тежина се поврзани - ситуацијата на студијата е, сепак, сосема јасна и покажува: Оние кои спијат премалку имаат поголема веројатност да се здебелат (масти) отколку некој што спие 8 часа на ден.
Друга студија сега испита една од можните причини и го истражуваше пристапот дека недостатокот на сон може да доведе до зголемување на желбата за одредена храна. Резултатите покажуваат каква врска имаат одредени области на мозокот:
Учењето
Тестовите за истражувањето биле 46 мажи на возраст од 21 до 50 години, кои сите имале нормален до малку превисок БМИ и - ова е особено важно - имале здрави навики за спиење.
Како прво, беше направено скенирање со магнетна резонанца (МРИ) за да се види како секоја област во мозокот работи заедно кога телото спие соодветно. За таа цел, внесените калории и макронутриенти се прецизно евидентирани за еден ден.
Тестовите потоа беа поделени во две групи: едната спиеше до 8 часа следната вечер, а другата воопшто. Потоа беше направена друга магнетна резонанца и внесените калории и макронутриенти беа документирани повторно.
Целта беше да се види на овој начин дали областите во мозокот работат поинаку кога има недостаток на сон и дали ова е поврзано со зголемен внес на калории.
Резултатите
Прво на сите: на првото МНР, сликите од двете групи не се разликуваа, како и просечниот внес на калории. Но, што се смени со недостаток на сон?
Во однос на внесот на калории следниот ден, ништо, но во однос на распределбата на макронутриенти: испитаниците кои страдале од недостаток на сон јаделе иста количина протеини, но помалку јаглехидрати и повеќе маснотии.
Покрај тоа, тие потрошиле 900 килокалории повеќе во текот на ноќта кога не смееле да спијат - вкупно скоро третина повеќе отколку вообичаениот ден. МНР покажа и мали промени во интеракцијата на некои мозочни региони.
Спротивно на тоа, внесот на калории и дистрибуцијата на хранливи материи во контролната група, на која и беше дозволено да спие до 8 часа, не се промени, исто како што резултатите од МНР останаа исти.
И тоа значи?
Да го задржиме накратко: Според МНР, интеракцијата помеѓу предниот cingulum (ACC), путаменот и изоларниот кортекс се промени во мозокот. Звучи комплицирано, но во овој случај тоа е едноставно објаснето:
ACC го препознава недостатокот на сон како стресна состојба за мозокот и го известува изоларниот кортекс, кој пак е одговорен за скенирање на околината за работи што би можеле да бидат особено корисни во сегашната ситуација - на пример, мрсна храна за да се намали физичкиот стрес на мозокот да се олесни.
Путаменот е одговорен, меѓу другото, и за наградата - соодветно, ако има недостаток на сон, ACC може да побара од путаменот да награди „решение“ за моменталната стресна ситуација повеќе од вообичаено.
Или во едноставни термини: мозокот бара решение за справување со физичкиот стрес предизвикан од недостаток на сон и е особено награден кога ќе се најде потенцијално решение - а тоа е, на пример, јадење масна храна.
Заклучок
Се разбира, оваа конкретна студија е само мал дел од целокупната слика - но тоа е јасно: недостаток на сон и зголемување на телесните масти дефинитивно се во корелација.
Оваа студија сугерира дека одредени региони на мозокот се одговорни за ова, кои работеле заедно поинаку, барем под тотално лишување од сон.
Но, без оглед на точната причина, секој треба да понесе една работа со себе: Треба да избегнувате што е можно повеќе недостаток на сон за да си направите што е можно полесно да го контролирате процентот на маснотии во телото.
Бидејќи покрај исхраната, доволното спиење е еден од одлучувачките фактори - без разлика дали станува збор за процентот на маснотии во телото или за регенерација и градење на мускули.
ПОВЕЕ ВЕСТИ
Колку е погодно за фитнес е протеинското чоколадо?
Календар за доаѓање на Fitmart и нови вкусови на ESN
Преглед на календарот за фитнес-настани 2018 година
Ние користиме колачиња. Ако продолжите да сурфате на страницата, вие се согласувате да користите колачиња.
Подесувања за колачиња и приватност
Можеме да побараме колачиња што се поставени на вашиот уред. Ние користиме колачиња за да не известат кога ги посетувате нашите веб-страници, како комуницирате со нас, за да го подобриме вашето корисничко искуство и да ја прилагодиме вашата врска со нашата веб-страница.
Кликнете на насловите на различните категории за да дознаете повеќе. Можете исто така да промените некои од вашите поставки. Забележете дека блокирањето на некои видови колачиња може да влијае на вашето искуство на нашите веб-страници и услугите што можеме да ги понудиме.
Овие колачиња се апсолутно неопходни за да ви ги обезбедат услугите и функциите достапни на нашата веб-страница.
Бидејќи овие колачиња се апсолутно неопходни за услугите и функциите достапни на нашата веб-страница, одбивањето ќе влијае на функционалноста на нашата веб-страница. Може да блокирате или избришете колачиња во секое време со промена на поставките на прелистувачот и принудување на сите колачиња на оваа веб-страница да бидат блокирани. Сепак, секогаш ќе биде побарано да прифатите/одбиете колачиња кога повторно ќе ја посетите нашата веб-страница.
Ние целосно почитуваме ако одлучите да одбиете колачиња. За да избегнете повеќекратно барање колачиња, дозволете ни да зачуваме колаче за вашите поставки. Може да се отпишете во кое било време или да дозволите други колачиња за да можете целосно да ги користите нашите услуги. Ако одбиете колачиња, сите колачиња поставени на нашиот домен ќе бидат отстранети.
Ние ќе ви доставиме список на колачиња зачувани на вашиот компјутер на нашиот домен. Од безбедносни причини, не можеме да ви покажеме колачиња што се зачувани од други домени. Ова можете да го видите во безбедносните поставки на вашиот прелистувач.
Ние исто така користиме различни надворешни услуги, како што се Google Webfonts, Google Maps и надворешни даватели на видео. Бидејќи овие даватели можат да ги зачуваат вашите лични податоци, можете да ги деактивирате овде. Забележете дека деактивирањето на овие колачиња може значително да ја наруши функционалноста и изгледот на нашата веб-страница. Промените ќе стапат на сила по повторното вчитување на страницата.