Недостаток на сон може да го зголеми ризикот од срцев удар и мозочен удар - органи
Недостаток на сон може значително да го зголеми ризикот од срцев удар. Шокиран? Вие не треба да бидете, бидејќи недостатокот на сон е поврзан со голем број сериозни здравствени проблеми. За целосно разбирање на оваа врска, ги испитуваме спиењето и срцевите заболувања, како и начините за подобрување на нашето здравје и намалување на ризикот.
Светската здравствена организација (СЗО) предупредува дека недостаток на сон го зголемува ризикот од срцеви заболувања. СЗО го споредува ова со нешто толку штетно како пушењето, па дури и седењето подолго време.
Во последната студија, 657 мажи од Русија биле следени за да го следат нивниот квалитет на сон и ризикот од срцеви заболувања. Случаите на срцев и мозочен удар биле регистрирани од учесниците во текот на 14 години.
Истражувачите откриле дека оние мажи кои пријавиле инциденти на несоница имале зголемен ризик од срцев удар - до 2,6 пати поголем од оние кои немале проблеми со спиењето.
Покрај тоа, ризикот од мозочен удар беше четири пати поголем од оној кај мажите без нарушување на спиењето.
Особено срцевите заболувања се една од најголемите причини за смрт во светот.Овие резултати се многу корисни. Разбирањето на врската помеѓу спиењето и срцевите заболувања може да ни помогне да најдеме начини да го подобриме здравјето на срцето и да го намалиме ризикот од развој на срцеви заболувања. Оттука, пораката е дека здравјето на срцето започнува со добра ноќ.
Важноста на спиењето за добро здравје на срцето
Како што споменавме порано, спиењето е важно за целокупното здравје. Истражувањето спроведено помеѓу 1999 и 2004 година покажа дека 40 милиони Американци страдаат од разни нарушувања на спиењето, а повеќето од нив остануваат недијагностицирани. Како што можете да видите, несоницата е огромен проблем што треба да се реши.
Пред да откриеме ефикасни начини за подобрување на вашиот сон, ајде да разгледаме подетално како недостатокот на сон влијае на нашето здравје.
Подолу се дадени некои од најистакнатите примери за тоа што може да значи лишување од сон за вашето здравје.
- Нарушена активност на мозокот, намалена јасност на мозокот, магла во меморијата
- Мудис
- Исцрпена енергија
- депресија
- Ослабен имунолошки систем
- Зголемен ризик од несреќи
- Зголемување на телесната тежина
- Висок крвен притисок
- Зголемен ризик од дијабетес
- Халуцинации
- Зголемен ризик од ангина и аритмии
- Зголемен ризик од течност во белите дробови, што може да доведе до срцева слабост
Како што можете да видите, недостатокот на сон влијае на сите витални функции во телото. Оттука, подобрувањето на квалитетот на спиењето е од витално значење за целокупната благосостојба.
Совети за подобрување на спиењето за добро здравје на срцето
Во оваа студија, важно е да се обидеме да го оствариме најдобриот можен сон.
Многу фактори можат да придонесат за недостаток на сон, што може да го оштети здравјето на вашето срце. Значи, првиот чекор е да се прецизира основната причина. Дали имате специфичен медицински проблем? Дали сте под стрес? Дали имате некој лек што може да ве задржи ноќе? Овие се важни прашања што треба да си ги поставите додека се обидувате да го подобрите вашиот сон.
Некои основни препораки за спиење вклучуваат намалување на стресот, добро јадење (нездрава храна може да промовира несоница), да останете физички активни и секако да избегнете кофеин и други стимуланси. Овие совети можат да ви помогнат да го подобрите вашиот сон веднаш.
Ако избегнувате кофеин, редовно вежбате, јадете здрава исхрана и сè уште не можете да спиете, можеби е време да разговарате со вашиот лекар. Beе можете да откриете дали имате основна медицинска состојба што ве спречува да спиете.
На пример, некои состојби како артритис, хиперактивен мочен меур и болка во зглобовите може да бидат фактори што можат да ве одржат будни. Покрај тоа, ако во моментов сте на одредени лекови како стероиди или лекови за висок крвен притисок, и овие можат да ве спречат да спиете.
Депресија или други ментални нарушувања исто така можат да ве спречат да спиете. Барањето помош за овие состојби е важно не само за управување со менталната болест, туку и за да ви помогне да спиете подобро.
Една работа што треба да ја имате предвид при подобрување на спиењето е да избегнувате помагала за спиење што е можно повеќе. Не само што предизвикуваат несакани ефекти како запек, главоболки и поспаност, туку може да имаат уште посериозни несакани ефекти како наркоманија, тие можат да комуницираат со лекови што моментално ги земате и можат да бидат токсични за вашиот црн дроб. Имајќи го тоа на ум, важно е да пробате природни решенија за подобрување на спиењето.
Срцевите болести се спречуваат, а добар прв чекор е да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Користење на природни совети за подобар сон и други фактори на животниот стил - како добро јадење, вежбање и не пушење - може да ви помогне успешно да го намалите ризикот од срцеви заболувања.