Недостаток на сон Што му прави на телото недостатокот на сон ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Луѓето преку ноќ изгледаат тажно и непривлечно и околно ги третираат различно. Решението: убавина спиење наместо недостаток на сон!

Дали животот е премногу краток за да се наспие? Можеби има нешто за тоа, но оние кои си дозволуваат време за доволно ноќен сон што е можно почесто и на тој начин активно се борат против недостатокот на сон, ќе добијат во квалитетот на животот - и во привлечноста и перформансите. Шведски истражувачи истражувале како луѓето без спиење влијаат на своите ближни луѓе. За луѓето во текот на ноќта се вели дека имаат нездрав изглед. И, очигледно, соодветно се третираат поинаку.

Недостаток на сон е нездрав

За да се спроведе студијата, научниците од Стокхолм двапати ги фотографирале своите тестирани тела, објавија „Атлантикот“: еднаш добро одморен, втор пат по лишување од сон 31 час. Сликите беа презентирани на 40 различни луѓе за проценка. Не им било тешко да препознаат која фотографија ги покажува предметите од студијата по мирен ноќен сон и на која се повлечени од недостаток на сон. Очите, особено, покажуваат кога ќе пропуштите да спиете за убавина - во форма на темни сенки, тешки капаци, црвенило и отоци. Забележливо беше и дека оние кои беа без спиење имаа повеќе брчки, изгледаа побледи и аглите на устата беа насочени надолу. Ноќевањата генерално беа оценети како непривлечни од гледачите; не само што и се чинеше нездраво, туку и тажно. Забелешката „Изгледаш уморно“ не мора да значи дека е сочувствителна - може да биде и вистински анти-комплимент. Не е ни чудо што понекогаш се воздржуваме од гласно да го кажеме ова набудување.

Недостаток на сон ве прави слаби и ранливи

Луѓето не само што се многу талентирани во проценката за тоа колку се живи и одморени нивните колеги - тие, исто така, ги прилагодуваат своите постапки соодветно: Некои реагираат сочувствително на уморна личност и сакаат да ги поштедат; други чувствуваат слабост што треба да се искористи за да може полесно да се постигнат сопствените цели.

Таканаречениот сон за убавина не е важен само за да ја задоволи личната суета и да изгледа подобро. Оние кои редовно спијат доволно, исто така, осигуруваат дека можат да се сретнат со другите рамноправно и дека ќе бидат сфатени посериозно. Ова е особено важно во светот на работата - оние кои доаѓаат на интервју без сон, честопати веќе изгубиле.

Недостаток на концентрација и меморија

Друго истражување, спроведено во Сан Диего, Калифорнија и објавено во трговското списание „Спиј“, открило дека недостатокот на сон влијае и на мозокот; Истражувачите го споредиле мозокот на 25 лица со несоница преку скенирање на МНР со оние на 25 лица кои немале проблеми со доволно спиење. Ако се вртите напред и назад навечер наместо да одмарате, ги нарушувате областите на мозокот кои се одговорни за меморијата и концентрацијата. Особено, способноста за паметење е намалена кај луѓето со дефицит на сон.

Ослободете се од недостатокот на сон!

Дозволете си доволно да се одморите без да го прифатите обвинувањето дека сте „загушливи“. Никој не треба да се чувствува виновен ако се повлече секоја вечер за да спие осум часа - и потоа да се разбуди попривлечно и попродуктивно отколку што може да бидат ноќните бувови.

Недостатокот на сон е опасен како пушењето

„Недостатокот на сон може да ве направи дебел, глупав и болен“, објаснува истражувачот за спиење Јирген Зули. „Шест проценти од населението нарушени во сонот масовно страдаат од секојдневните последици од нивниот слаб ноќен сон.“ Проблемите со спиењето (особено во комбинација со паузи на дишењето) исто така би го удвоиле ризикот од срцев удар. Експертите затоа сугерираат додавање на нарушувања на спиењето во класичните фактори на ризик како пушење, нездрава исхрана и малку вежбање.

Можете ли да го стигнете спиењето?

Студија во болницата Бригам и Women'sените во Бостон покажа дека изгубениот сон не може да се надополни подоцна. Долгорочното лишување од сон неизбежно води до дефицит на перформанси, дефицит на внимание и време на реакција. Дури и подоцна спиењето не може да ја подобри реакцијата или будноста.

Лишување од сон: студијата

Во студијата, биле испитани осум адолесценти на кои им било дозволено да спијат само десет часа во период од три недели по 30 часа лишување од сон. Потоа следеа реакции на реакции. Резултат: Во рок од три недели, адолесцентите лишени од сон тројно го зголемија времето на реакција и покрај спиењето. Лишувањето од сон доведува до невнимание, микросон и одложени реакции. Честопати, лишувањето од сон доведува до грешки и несреќи. Лишување од сон не е невообичаено овие денови: Со 6,5 до 6,8 часа сон на ден, во просек два часа е премалку сон. Работното време како што е работата во смена и дежурството го прават останатото. Особено е важно во овие професионални групи да не прават грешки и да обезбедат редовно спиење.

На долг рок, лишувањето од сон ги намалува нашите перформанси и здравјето. Затоа треба да спиете долго и редовно. Попладневна дремка не се препорачува само преку ден, туку и на полноќ во смени. 20 минути се доволни за да се подобри будноста и да се обнови телото.