Недостаток на сон за време на бременоста причини и совети
Датум: 23/05/2016
Една од најголемите радости во животот на еден пар е кога ќе дознаат дека нивното семејство ќе се омажи за личност. Особено за идната мајка, тоа е момент што ќе го одбележи целиот нејзин живот и, во исто време, момент што ќе ја промени нејзината иднина. Покрај огромната радост од веста за доаѓањето на дете, идната мајка мора да се подготви за големите промени што ќе се случат во нејзиниот живот. Од првите месеци од бременоста, телото ќе се чувствува. Идната мајка ќе мора да се бори против непријателот кој ќе биде присутен во текот на целата бременост: замор.
Дознајте повеќе за замор и бременост, како и отсуство по породувањето:
Замор за време на бременоста
Кога сте бремени, вашето тело поминува низ многу промени. Вашето тело работи напорно за да го расте и развие вашето бебе. Затоа, за време на бременоста е нормално да имате проблеми со спиењето, да бидете секогаш уморни и поспани или да се будите неколку пати во текот на ноќта, иако пред да спиете мирно до утрото.
Повеќето бремени жени се соочуваат со недостаток на сон. Но, постојат некои работи кои можат да ви помогнат да спиете подобро за време на бременоста. Запомнете дека спиењето има приоритет кога чекате бебе, бидејќи промените низ кои поминува вашето тело трошат важни ресурси на телото.
Далиостанете подобри за време на бременоста
Бидете сигурни дека температурата во спалната соба е исправна и по можност спијте во поладна просторија од нормалното. Кога се бремени, жените обично се потат повеќе од порано. Ако не успеете да спиете удобно како што напредува бременоста и бебето станува поголемо, променете ја положбата во која обично спиете.
Најдобра позиција за спиење за време на бременоста
Општа препорака е да спиете на едната страна, по можност на левата страна, по можност со перница за да го поткрепите стомакот и да мувла во форма на стомак. Зошто лево? Бидејќи тоа е позиција што ја подобрува циркулацијата и им помага на крвните садови да носат повеќе хранливи материи од вашето срце до плацентата што го храни и штити бебето. Исто така, кога спиете на левата страна, вишокот тежина не прави толку голем притисок врз црниот дроб.
Зошто не е добро да спиете на грб за време на бременоста?
Ако сте навикнале да спиете на грб, во месеците кога сте бремени добро е да ја промените навиката. Кога ќе седите на грб, ќе дишете потешко, бидејќи плацентата расте и ако седите на грб, тоа ќе ве турка на цревата. Покрај тоа, кога ќе седите на грб, целата вишок тежина ќе изврши притисок врз аортата и шупливата вена. Притисокот врз овие вени ја забавува циркулацијата на крвта и предизвикува бебето да добие помалку хранливи материи.
Зошто не е добро да спиете на стомак за време на бременоста?
Навистина нема простор за дискусија. Ако спиете на стомак, ќе извршите притисок врз матката, бебето и градите, кои растат за време на бременоста.
Грчеви за време на бременоста
Ако имате грчеви во нозете кога спиете, направете неколку вежби за истегнување пред спиење. Грчевите се сосема нормални и не предизвикуваат здравствени проблеми кај бремени жени, но може да доведат до несоница, што го влошува заморот. Ако имате активен животен стил кога сте бремени, шансите да имате помирен сон за време на бременоста се зголемуваат. Во просек, жените кои се активни за време на бременоста имаат помалку проблеми со замор.
Недостаток на сон кај новата мајка
Кога ќе се роди вашето мало девојче или момче, целиот ваш живот е превртен наопаку. Покрај тоа што сте на врвот на среќата, вие сте и крајно уморни по раѓањето, бидејќи вашето тело помина низ тешко искуство, а малото не ве остава да спиете како порано. Вие нема да можете да спиете 7-8 часа континуирано, без прекини и ќе се будите во текот на ноќта еднаш на секои два до три часа за да го нахраните бебето. Во најсреќниот случај, ќе можете да имате 4 часа сон. И ова е среќен случај!
Недостатокот на сон ќе влијае на вашето општо расположение. Соберете го ова со хормонални промени и ќе добиете преморена, бесна и крајно уморна мајка. Како мајка на новороденче, треба да ја искористите секоја врата на мирот и одморот. Запомнете дека, како што препорачуваат сите лекари, мора да се грижите и за себе со цел правилно да се грижите за малото и беспомошно суштество што сте го донеле во светот. Спијте секогаш кога вашето дете спие во текот на денот, прифатете ја помошта на другите членови на семејството за домашни работи и намалете го вашето ниво на амбиција: менталната енергија е поважна од совршено чистата бања. Фокусирајте се на благосостојбата на вашата и на вашето дете и не грижете се дека нема ред во куќата. За неколку месеци ќе имате време и за тоа.
Можете да користите корпи за складирање за брзо собирање расфрлани предмети или можете да изберете решенија за складирање како кутии и комплети корпи за да немате куќа полна со фрлени предмети.
Избегнувајте стрес поради недостаток на сон
Сите деца се различни. Ако вашето бебе не спие како и вашата девојка, не грижете се и не грижете се. Не инсистирајте ако се обидете да го заспиете и по 10-15 минути сè уште не сте успеале. Наместо да се фрустрира, оставете го да прави што сака и обидете се повторно за половина час. На крајот ќе видите дека бебињата на крајот заспиваат кога сакаат. Се разбира, можете да им помогнете следејќи го правилото што треба да ја рекреирате околината на која се навикнуваат бебињата во матката: шепотете, пејте, лулкајте, завиткајте или испуштајте бел шум што ќе ви помогне. да ја препознава средината со која беше навикнат во матката.
Ако не можете да заспиете дури и кога бебето спие, обидете се да се опуштите. Многу родители се многу будни на почетокот и поставуваат секакви прашања. Дали бебето плаче? Дали е премногу топло или премногу студено? Нормално е да бидете преокупирани како нов родител,
Но, не дозволувајте овие мисли да го прекинат вашиот сон. Помислете дека на вашето бебе му требате и дека, за да се грижи за него, му треба мирна мајка. Недостатокот на сон го ослабува имунитетот, што значи дека полесно ќе се разболите, а во најлош случај може да доведе до депресија, па дури и агресија врз бебето, на пример, тресење на синдром на бебе, што е крајно опасно.
Важно е да се грижите за себе како идна мајка или нова мајка. И, кога имате можност, ако имате некој да ви помогне час или два, опуштете се. Слушајте ја омилената музика, облечете удобна бањарка, спијте малку на каучот. Дозволено ви е какво било мода кога сте бремени или нова мајка.