Недостаток на вежбање ве прави болни - мажи од медицина - превентивна медицина за мажи на работно место
Што всушност значи „недостаток на вежбање“? Предлог од спортската наука објаснува дека структурата и перформансите на нашиот организам се одредени од нашата генетска форма и квалитетот и квантитетот на неговиот стрес. Ако, на пример, не се адресираат различни мускулни групи, тогаш тие атрофираат со текот на времето.
Ако недостатокот на вежбање опстојува подолг временски период, постои загуба на функцијата и перформансите. Мускулите се скратуваат и прават одредени движења повеќе невозможни или можни само со болка.
Со пад на мускулот, исто така, се оптоварува разни органи и области на клетките. Ако оваа состојба трае повеќе од една година, телото доаѓа во состојба на преморбидна, поврзана со болести. Оттогаш, се манифестираат типичните симптоми како што се дегенеративни кардиоваскуларни заболувања, хипокенитоза. Покрај тоа, процесот на стареење енормно се забрзува. Луѓето тогаш често изгледаат осум до десет години постари отколку што се според нивниот пасош.
На крајот на краиштата, недостатокот на вежба има неколку негативни последици: не само што ги разболува луѓето, туку има и директно влијание врз економијата, како резултат на намалените перформанси и трошоците што произлегуваат како резултат на хронични метаболички болести. Затоа, противмерките се неопходни - за здравјето на секоја личност и за благосостојбата на нашиот здравствен систем.
Како можете да компензирате за недостаток на вежбање?
Еден чекор во вистинската насока е повторно да станете поактивни и да ја користите секоја можност за движење во секојдневниот живот: Дури и во домаќинството лесно можете повторно да одите ако однесете работи што се наоѓаат во подрумот или на првиот кат и не се собира по скалите за да си заштеди прошетка. Ако одите погоре и надолу по скалите три пати на ден, многу поенергично пристапувате кон вашето секојдневие. Но, лесно е да се внесат многу повеќе вежби во секојдневниот живот, на пример, да се симнете од автобус или воз запрете порано, да го паркирате автомобилот малку подалеку или - уште подобро - генерално да покриете растојанија помали од 1000 метри со велосипед.
Секој што ќе се поти барем еднаш на ден може да компензира за мали физички недостатоци. Во никој случај, телото не е зајакнато во својата изведба. Наместо тоа, потребни се конкретни стратегии, на пример, за намалување на опасните маснотии на стомакот. Телото мора да биде обучено ако сака да ги извршува сите свои задачи на здрав и ефикасен начин. За да го направите ова, споменатите прагови на стимуланси мора јасно да се надминат ако сакате да забележите успех во обуката. Во тренингот за издржливост и тегови, треба да се потрошат 40 до 50 проценти од силата за да се надмине прагот на стимулот. Дури тогаш телото се чувствува принудено да промени нешто.
2 + 2 + 4 = здравје
Недостаток на вежбање и погрешна диета го ставаат стресот врз имунитетот, кој е нашиот најважен контролен центар во организмот. Кога овој систем е под стрес, се јавува неуспех. Тогаш луѓето се во можност само да изведуваат во ограничена мерка и нивното здравје е нарушено со текот на времето. Ова е постепен процес што многумина го забележуваат само кога се појавуваат типични болести.
Здравствена промоција како конкурентска предност
До неодамна, промоцијата на здравјето не беше проблем во компаниите. На крајот на краиштата, компаниите не се здравствени клиники. Во последните три или четири години, перспективата се смени. Одделенијата за човечки ресурси сега ја препознаа важноста на темата. Стапката на заболување во компаниите е сè уште изненадувачки ниска во моментот, но зголемувањето е предвидливо. Сепак, компаниите веќе се соочуваат со многу голем флуктуација меѓу нивните вработени. Не само што приходите играат одлучувачка улога овде, туку и корпоративната култура. Здравствената култура особено станува сè поважна. Добрата рамнотежа помеѓу животот и животот стана пресуден фактор кога станува збор за промена на работното место.
Повеќе фитнес со минимален напор
Концептот 2 + 2 + 4 е успешен од една едноставна причина: не ги оптоварува луѓето. Свесно јадење четири дена е сосема можно. Особено кога сè е дозволено во преостанатите три дена, т.е. ниеден спорт не треба да се занимава и можете да јадете што сакате. Концептот работи преку неговата психолошка позадина. Бидејќи тие треба да се концентрираат само на четири дена на почетокот и секогаш да ги имаат трите слободни дена во задниот дел на умот, многу луѓе се ослободуваат од страв. Затоа што никој не го менува својот живот целосно преку ноќ. Концептот затоа нема типичен карактер на диета, туку карактер на понуда: Обидете се да живеете здраво четири дена и да се наградувате за своите успеси во другите денови. Ова го прави многу полесно да се донесе трајна промена во однесувањето. Студиите покажуваат дека четирите дена со текот на времето стануваат толку природни што и другите денови се грижите за себе со цел да не го уништите успехот во слабеењето веднаш. На крајот, повеќето од нив успеваат да направат трајни промени во нивната исхрана и начин на живот. Ова ќе ме награди со зголемена кондиција и многу подобар став кон животот.
Послабото јас
Послабото лаење секогаш кога се претеруваме. Кога 20-минутната прошетка ќе се претвори во големо џогирање. Болните мускули доведуваат до фактот дека засега можете да го запрете спортот. Телото прво треба да се регенерира по ненадејното преоптоварување. Станува опасно кога тогаш ќе дозволите спортот да ве влече - од страв од болни болни мускули. Ако го прескокнете спортот еднаш и двапати, наскоро нема да направите ништо, бидејќи и онака е премногу напорен.
Концептот 2 + 2 + 4 намерно се потпира на умерено вежбање. Телото секогаш мора да биде малку недоволно оспорено за да не ја достигне својата граница на перформанси. Покрај тоа, успесите мора да бидат визуелизирани и забележани. Ова значи дека спортот го има истиот статус како именувањето на лекар или состанокот со колегите.
Мозокот е анатомски, биохемиски и функционално поврзан со мускулите. Штом телото - по околу две до три недели - се промени во малку повеќе вежбање и поздрава диета, се ослободуваат сопствените опијати на телото. Тие предизвикуваат зголемена мотивација за одржување и проширување на здрав начин на живот. За да се постигне овој ефект, потребни се околу три месеци континуитет. Ако тогаш телото е зголемено во перформансите, секако, обуката мора да се прилагоди и за да продолжи да постигнува успех.
Исто така постои и тренер за чувство на чувство како мотивациска поддршка. Оние кои учествуваат во оваа програма добиваат сеопфатна поддршка од експерти. Неделните успеси се испитуваат и толкуваат. Покрај тоа, многу совети и Интернет-форуми ја зголемуваат мотивацијата за продолжување.