Недостаток на витамин А како да ја препознаете и поправите ottonova
Ако престанете да земате витамин А преку ноќ, може да станете слепи или стерилни со текот на времето. Толку е важен овој витамин. 'Llе ви покажеме како да препознаете недостаток на витамин А и што можете да направите во врска со тоа.
Прво добра вест: Повеќето Германци добиваат доволно витамин А преку својата диета. Но, постојат одредени групи на луѓе кои треба да водат сметка да избегнат недостатоци. Дали има луѓе во вашето семејство на кои им се заканува зголемен ризик?
Кој најверојатно страда од недостаток на витамин А.?
Добро е познато дека на нашето тело му се потребни витамини за да остане функционално. Сепак, некои луѓе претеруваат и земаат додатоци неселективно. Всушност, скоро секој трет Германец зема соодветни подготовки за страв од недостаток на хранливи материи.
Сепак, германското друштво за исхрана јасно става до знаење дека тоа е сосема непотребно. Според студиите, повеќето Германци имаат доволно витамини. Недостаток на витамин А е редок. Во светски рамки, особено земјите од третиот свет имаат проблеми со тоа. Во Германија, одредени групи луѓе се особено погодени.
На пример, 7 до 11 годишни девојчиња и мали деца постојано паѓаат под референтните вредности. Значи, ако имате мала ќерка или дете од едно до две години дома, треба да обрнете особено внимание на внесот на витамин А.
Не само неизбалансирана исхрана може да доведе до недостаток на витамин А, туку и злоупотреба на алкохол или таканаречена малапсорпција. Телото не ги апсорбира добро достапните хранливи материи. Ова е случај со одредени болести како што се Кронова болест, целијачна болест или панкреасна инсуфициенција. Пациентите со заболување на црниот дроб спаѓаат и во ризичната група.
Имате недостаток на витамин А.?
Потоа преземете ја нашата бесплатна табела за витамини. Findе дознаете како можете да ги надополнувате продавниците со витамини со природна храна.
Што се случува кога има недостаток на витамин А.?
Недостатокот на витамин А го има првиот ефект врз визуелната функција бидејќи недостасуваат се повеќе пигменти чувствителни на светлина. Но, со текот на времето, целото тело може да биде засегнато.
Знаци на недостаток на витамин А:
- Оштетување на видот како најважен симптом: од дамки на битот (бели дамки во окото налик на пена) до ноќно слепило до целосно слепило
- Други можни симптоми:
- Сувост на окото
- Фотофобија и грчеви во очните капаци
- Омекнување на рожницата
- Густа, сува или ронлива кожа
- Оштетување на мукозната мембрана
- Инфекции
- дијареја
- Оштетување на слухот
- Лошо чувство за вкус и мирис
- Дегенерација на тестисите и недостаток на производство на сперматозоиди
- Неплодност кај жените
- Застој во растот кај децата
- Дополнително формирање на коски на погрешни места, како што е увото
Се разбира, оштетување на слухот, ронлива кожа или ноќно слепило може да има многу различни причини. Со тест на крвта може да се утврди само дали вие или некој од семејството имате недостаток на витамин А. Ако спаѓате во ризичната група или сте забележале симптоми, може да се тестирате од вашиот матичен лекар.
Како да ги покријам моите дневни потреби за витамин А.?
Нормално, дневните потреби за витамин А можете да ги добиете добро преку вашата исхрана. Мажите имаат потреба од 1,0 до 1,1 мг, на жените од 0,8 до 0,9 мг витамин А на ден.
Следните јадења имаат особено висока содржина на витамин А или се богати со бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А:
Црниот дроб содржи далеку најголемо количество витамин А. Мал дел е доволен да ги задоволи дневните потреби. Но, кеaleот, морковот и колбасот од црн дроб се исто така меѓу најдобрите снабдувачи на витамин А. Морковот со натопување е практична закуска помеѓу: Ако повторно бидете гладни пред ручек, тие се здрава алтернатива на шеќерните решетки или чоколадото.
Бета-каротинот и витамин А телото полесно се апсорбираат во комбинација со малку маснотии. На пример, ако јадете тепсија од брокула со сирење, сте го обезбедиле внесот на витамин А. Дневните потреби веќе ги покривте со морков со средна големина или дел од спанаќ.
Совети за складирање и подготовка:
- Витаминот А е чувствителен на светлина и реагира на кислород. Затоа, најдобро е храната со многу витамин А да се чува во фрижидер.
- Enthusубителите на сурова храна забележуваат: телото подобро го апсорбира витаминот А ако готвите зеленчук. Бидејќи топлината го раствора витаминот А од крутите растителни клетки.
- Темелно џвакајте ја вашата храна! Шведските истражувачи беа во можност да покажат дека телото може да вари бета-каротин многу подобро како резултат. Во случај на грубо исецкани моркови, вештачкиот гастричен сок во лабораторијата апсорбирал само 3% од бета-каротинот. За пире од моркови со масло беше до 45%.
Пазете се од предозирање!
Не земајте само никакви додатоци затоа што се плашите да не пропуштите. Бидејќи веројатноста е голема дека веќе конзумирате доволно витамини. Ако не е така, според германското друштво за исхрана, тоа често се должи на нездрава диета. Значи, првиот чекор тука би бил да се префрлиме на здрава храна. Тоа е помалку за збирот на одделни хранливи материи и повеќе за разновидна комбинација. Бидејќи многу хранливи материи го развиваат својот потенцијал првенствено преку меѓусебните односи едни со други. Со здрава исхрана, исто така, ја зголемувате општата благосостојба и спречувате болести.
Ако јадете здрава диета и земете витамин А како додаток во исхраната, брзо ќе ја надминете границата. Бидејќи треба да се избегнува предозирање ако е можно. Ако консумирате премногу витамин А, може да почувствувате главоболки или гадење. Покрај тоа, премногу витамин А може да го оштети црниот дроб.
Ако лекарот открил дека имате недостаток на витамин А, може да има смисла привремено да се затвори потребата со додатоци во исхраната. Вашиот лекар ќе ви каже колку витамин А ви треба дневно за да ги надополнувате продавниците без да ги преоптоварувате.
Витамин А во бременост: посебен случај
На бремените жени им треба повеќе витамин А од другите. Од четвртиот месец е 1,1 мг; Womenените кои дојат требаат дури 1,5 мг. Сепак, тука се смета и вистинската сума. И недостатоците и предозирањето може да доведат до деформации кај нероденото дете. Гинекологот проверува како изгледа снабдувањето во моментов. Со здрава исхрана обично нема за што да се грижите. Најдобро е за бремени жени да избегнуваат црн дроб бидејќи содржи многу витамин А.